1识啦、白天是否會有覺得困的時候？
如果答案為”是“神妹。這說明你的身體在提醒你需要休息了颓哮，也有可能因為你經(jīng)常性久坐，這說明你要開始運動了鸵荠。建議開始規(guī)律鍛煉冕茅，每周至少3到5次，每次30分鐘以上蛹找。也說明你體質(zhì)下降姨伤！
2、兩手各拎3公斤的重物庸疾，是否會感到手臂酸痛
這個動作不僅考驗了肱二頭肌乍楚，也檢測了你的肩膀、背部届慈、胸部徒溪、膝蓋等部位是否達(dá)標(biāo)，如果不太費力拧篮，恭喜你词渤，你的身體還健康。如果覺得有點重串绩，說明你亞健康嚴(yán)重缺虐，除了做一些力量訓(xùn)練，還要進(jìn)行調(diào)理礁凡。
3高氮、上下跳動30秒，是否會心跳加快顷牌。
如果這個動作對你沒有太大感覺剪芍，說明你身體很健康，特別是心肺功能正常窟蓝。如果你心跳加快罪裹，甚至覺得心慌，這說明你體質(zhì)弱了运挫。要適當(dāng)運動并趕緊調(diào)理状共。
4、剪指甲時谁帕，身體彎曲剪完是否有不適感
如果你可以在伸直腿的情況下峡继，毫不費力地彎腰剪指甲，說明你的柔韌性很優(yōu)秀匈挖。如果在做這個動作時很費力碾牌，說明你柔韌性很糟糕康愤。35歲以上年紀(jì)的人，還需要重視自己的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況舶吗，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎征冷，骨質(zhì)疏松等疾病找上門。建議每天多做一些伸展拉伸運動裤翩。同時特別要提升免疫和抗氧化资盅！
5、能否在站直的情況下踊赠，直接后踢到臀部
如果可以輕松地完成后踢呵扛，說明你身體非常靈活，力量也很過關(guān)筐带。如果完成地有困難今穿、別扭，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)伦籍，除了要調(diào)節(jié)免疫抗氧化以外蓝晒，推薦兩個鍛煉方法：
a.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯
b.經(jīng)常練習(xí)后踢腿
6、不挪動雙腳的情況下帖鸦，能否轉(zhuǎn)身向后看
如果做起來困難或者不舒服芝薇，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉作儿、關(guān)節(jié)的功能洛二，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生攻锰、腰椎間盤突出晾嘶、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7娶吞、同步抗氧化垒迂，加強(qiáng)免疫。
8妒蛇、拿著重物上下樓梯机断，是否感到吃力？
如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短绣夺、呼吸困難吏奸，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時工作中乐导，可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉浸颓、臀部肌肉和腹部肌力量物臂。
9旺拉、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否氣喘棵磷？
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能蛾狗。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效仪媒，如搏擊操沉桌、短距離快跑等，可以增強(qiáng)肌肉力量算吩，提升心肺功能留凭。
10、連續(xù)快走30分鐘偎巢，是否感到疲累蔼夜？
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少快走30分鐘压昼，能夠幫助燃脂求冷、維持身材、讓人心情舒暢窍霞，并且精力充沛匠题，還能夠降血壓和血糖。
當(dāng)然但金，還有一點很重要韭山，就是要多運動！
