20221219星期一六點四十五趙昱鯤28目標層級體系

昨天下午睡了一下去恩够，晚上出去轉了一會概行，有人在健步走瓣颅，但是我不想去健步走惜辑，但是感覺我的運動量還上不去唬涧。從昨天下午到晚上十一點多睡覺前一直在看電視，也不知道我到底在看什么電視盛撑，只是感覺想看電視碎节，別的什么都不想做。昨天晚上估計是九點多睡了一會抵卫，醒了就睡不著了狮荔，睡著估計十一點多了，早上自然醒已經六點多了介粘。馬上就七點了轴合，今天早上得上班，我有很多的事情需要做碗短，孩子們也是一樣的，估計都會很忙题涨，我估計白天就沒有時間寫我的電子日記了偎谁，估計我的電子日記只能是等到晚上完成了。孩子們上課必須得在早上七點叫醒纲堵，七點五十孩子們就要進行早讀了巡雨，我也要做很多的事情，一上班就有忙不完的事情席函，也沒有辦法铐望，吃人家的飯受人家管，我只能是多努力茂附。今天晚上只能是再開夜車了正蛙，沒有辦法。我就感覺我的鬧鐘是不是應該重新確定起來营曼，要不的話我就要不停的晚起床乒验，我就要不停的開夜車，這樣的話就會是惡性循環(huán)蒂阱，但是也沒有辦法锻全。7:00

9:31今天找到了福建江夏學院張翠蓮老師講的《積極心理學與大學生活》，最后一節(jié)講的是學習力录煤，7.1學習力概述鳄厌，我們每一個人都需要學習，我們到底應該學習什么妈踊？我們?yōu)槭裁匆獙W習了嚎？我們應該怎樣學習？這些內容應該是我思考的响委，但是我也解答不出來新思。內部動機和外部動機窖梁，無需外力的作用，減少內部期望夹囚，培育自己的內部評價體系纵刘。自己確定學習目標，學習的毅力到底是什么荸哟？為學患無疑假哎，疑則有進，小疑小進鞍历，大疑大進舵抹。

7.2為什么要改善學習力？

剛才在慕課和智慧課堂上搜索了幸福心理學和積極心理學劣砍，感覺都沒有趙昱鯤講的好聽惧蛹，也感覺沒有趙昱鯤講的權威，主要是不能自動播放刑枝，更不能單曲循環(huán)香嗓。我現在需要工作，我的孩子們需要學習装畅、做作業(yè)靠娱，我的孩子們在我們大人的威力之下必須得寫作業(yè)，但是到了初中或者高中孩子們就可能不再受我們的控制了掠兄，到那個時候我也就只能讓他們做自己喜歡的事情像云。我現在的工作是為了養(yǎng)活我自己，我的愛好就是看電視蚂夕，但是看電視對我的將來沒有一點的提高迅诬，但是我就是喜歡看電視，我就是喜歡宅到家里看電視婿牍。寫文字現在就像我的一個沉重的包袱一樣百框，我就感覺我的寫文字就像是在完成任務，現在每天都得堅持寫至少兩千字的文字牍汹，我就感覺我的文字就是在湊字數铐维，就像是在擠牙膏，但是我實在是沒有別的辦法慎菲。我現在沒有別的事情可以做嫁蛇，當然我可以看電視，但是我現在就感覺下午或者晚上可以看電視露该，早上或者上看電視就像是在浪費我的生命睬棚。

現在我就是在考慮我到底應該做什么算是在珍惜我的生命？每時每刻都在聽圣賢書就是在珍惜我的生命嗎？每時每刻都在寫文字就是在珍惜我的生命嗎抑党？其實要是那樣的話我的人生就沒有多大的意思了包警，原來我就不怎么看電視了，但是現在我就是還是在努力的創(chuàng)造機會看電視底靠。按說我的生活應該規(guī)律化害晦，每天應該按時起床、工作暑中、睡覺壹瘟，但是我就感覺我的生活好像很難規(guī)劃。上班的時候我是早上六點二十喊叫孩子們起床鳄逾，六點五十開始吃飯稻轨，七點二十開始出門，七點四十左右到單位雕凹，現在我就是七點開始喊叫孩子們起床殴俱、吃飯，但是吃過飯一般都七點四十左右了枚抵，七點五十孩子們就要開始早讀了粱挡。我就認為按照國家的政策，小學生每一天要睡夠十個小時俄精，但是小學一般七點四十就開門了，孩子在家最起碼得六點二十起床榕堰，因為還得吃早飯竖慧，孩子還是不好叫起來，六點起床逆屡，孩子得前天晚上八點睡覺圾旨，但是大部分家庭都是十點睡覺，因此小孩子每天也就八個小時的睡眠時間魏蔗。也心疼孩子砍的，但是沒有辦法，大家都這樣莺治，我的孩子也是得晚睡廓鞠、早起。我決定小學生應該早上九點再上課谣旁，這樣的話孩子們可以多睡一會床佳。

關于小孩子應該學習什么？應該學習到哪一步程度榄审？這些問題都是需要不斷的論證的砌们，現在面對的教材孩子們是必須得學習的。趙昱鯤的積極心理學講的內容實在是太多了，我需要不斷的學習浪感，并且要把學習到的東西運用到我的現實生活當中昔头，主要是讓我的心態(tài)變得積極，面對問題的時候我就能是一種積極的心態(tài)影兽。學習多長時間都無所謂揭斧，只要我聽了能感覺到高興，只要我聽了感覺能對我的一些心里困惑進行解決就可以赢笨，現在主要就是我好像是離不了未蝌，但是又想看別的〖攵剩看別的看不進去萧吠，聽趙昱鯤的聽不進去，什么都不想看桐筏，這就會使我變得左右為難纸型，什么都學習不進去，什么都不想寫梅忌，什么都不想看狰腌。這樣的時候我就可以把我的抱怨講出來，我現在就是什么書都不想看牧氮，什么電視也不想看琼腔，到了晚上我必須得出去轉一圈。盡量在上午或者早上完成我的幾千字的電子日記踱葛，每天兩千字的電子日記是我的必須得完成的一項作業(yè)丹莲，現在好像沒有逼我的兩千字的電子日記更重要的事情了。越早完成越好尸诽，但是有的時候就像一個任務一樣甥材，沒有辦法，那就努力完成吧性含。

32樂觀歸因：樂觀不是心態(tài)洲赵，是需要學習的思維。習得性樂觀破除不理性的悲觀思維商蕴，對事情的想法和解讀叠萍，反駁對過去的悲觀歸因。樂觀歸因的表格绪商。

33積極情緒：向快樂的人學習怎么變快樂俭令？開心快樂是積極情緒，但是還有很多的積極情緒部宿，有十種抄腔，我已經寫了很多遍了瓢湃，但是我還是記不住，我們應該盡量多的捕捉我們身邊的積極情緒赫蛇，讓積極情緒盡量多的绵患、時間長的在我們身邊出現，這樣我們的生活才能變得更有意義悟耘，我們的生活才能越來越好落蝙。喜悅、感激暂幼、寧靜筏勒、好奇、希望旺嬉、自豪管行、逗趣、激勵邪媳、敬畏捐顷、愛，這十種積極情緒對于我們的生活更重要雨效。有的時候我就想只要積極情緒不要消極情緒那會多好迅涮，但是生活不是那么容易的。積極情緒幫助我們提高我們的交往的情緒質量徽龟。積極情緒能被動觸發(fā)叮姑，也能積極觸發(fā)，品味積極情緒据悔，放大和加深積極情緒传透，回想過去的美好時光，細細品味美好時光屠尊。回想三件好事耕拷，挖掘積極情緒讼昆，積極情緒還有很多，是生活美好的原因骚烧，積極觸發(fā)浸赫。一種積極情緒是怎樣的？時間赃绊、地點既峡、人物、起因碧查、經過运敢、結果等的程序校仑。

34消極情緒：掌握應對消極情緒的科學方法。應對的方法是逃避或者打壓传惠，這都是不對的迄沫，會有對生活的失控感，識別卦方、接納羊瘩、表達，基本的消極情緒有：憤怒盼砍、恐懼尘吗、傷心、厭惡浇坐、焦慮睬捶，對消極情緒進行細致的處理，這樣的話情緒顆粒度就高吗跋，情緒顆粒度是可以培養(yǎng)的侧戴。掌握更多的消極情緒的詞語，《悲傷詞典》里有八千多種消極情緒詞匯跌宛，掌握自己最常見的消極情緒詞匯酗宋。找一個比你情緒顆粒度高的人談話也會提高你的情緒顆粒度。識別和命名情緒疆拘，接納了消極情緒就會減少他的破壞力蜕猫。別急著逃跑，我可以哎迄、我承認回右、我接受，言語表達漱挚，把消極情緒表達出來翔烁。因為什么事情，我感到怎么樣旨涝，這樣的話消極情緒的破壞力機會減弱蹬屹。消極情緒要被識別、被接納白华、被表達慨默，幫助的作用很大。善待消極情緒弧腥，減少消極情緒的破壞力厦取，應對方法很重要，主要是我還寫不出來管搪。

35壓力管理：不要浪費任何一個好的危機虾攻。對壓力的錯誤認知铡买，用無效的方法應對壓力是不對的。我們的壓力從哪里來台谢？對感知到的事情的全部反應寻狂，認知評價遇到的事情，潛在的利益和危害朋沮，遇到過嗎蛇券？能應付嗎？遇到過樊拓，能應付就沒有壓力纠亚，沒遇到過，不能應付就有壓力筋夏，這就是壓力產生的原因蒂胞。壓力的產生主要是因為感覺做不好，不知道該怎么排解壓力条篷。消極應對壓力會讓人進入惡性循環(huán)骗随。壓力源方向就是要直面壓力源，要求是什么赴叹，為什么會有壓力鸿染，我能做什么呢。問題的根本是我要確定事情的優(yōu)先級乞巧，實在是完不成就應該加人或者加時間涨椒。等一下再做就是拖延，如果病了就不用做绽媒，消極想法蚕冬，任務干擾型認知，任務導向型認知是辕，需要更積極的認知囤热。壓力感會大量的消耗我們的心理資源，我們可以向別人分享自己的壓力获三，表達性書寫也可以旁蔼。寫出自己內心深處的想法，自己的真正的想法石窑，不用在乎別人的看法牌芋。11:33