我們都聽過那個關于思維的奇妙故事吧蔬芥。
“海邊的小村莊來了個能夠點石成金的現(xiàn)任剪况。在村民的熱情款待后，仙人告訴了他們點石成金的方法沾瓦，但是最后鄭重其事地補充了一句——你們要記住，千萬要記住打颤，想要運用點石成金的魔法暴拄，在使用咒語的時候漓滔，一定一定不要想起喜馬拉雅山的猴子编饺。村民們丈二和尚摸不著頭腦，不明白為何要想起喜馬拉雅山的猴子响驴。但諷刺的是透且，在他們使用咒語的時候，偏偏在施咒的時候無一例外的想到了那只猴子豁鲤，怎么趕都趕不走秽誊。最后，沒有一個人能夠成功的點石成金琳骡」郏”
從心理學的角度，這個現(xiàn)象較“白熊效應”——嘗試在一分鐘或者更長一點時間內別去想白熊楣号，那么你越努力的不去想白熊最易，白熊就會更加倍的出現(xiàn)在我們的腦海中。
我們大家生活中也許都會遇到這種情況炫狱，在我們一生中某些時間點藻懒，都會受到一些不受歡迎及闖入性思維的困擾。這些想法往往是負面的视译，涉及性嬉荆、攻擊、疾病或死亡酷含、失敗鄙早、人際關系問題等等汪茧。而這些負面的想法一般都出現(xiàn)在我們發(fā)生情緒波動或突然想起一些過去的不愉快的事情后。
而這種不想要的想法最大的危險之處就在于“白熊效應”限番，你越是在意它們越花大力氣去壓抑它們陆爽，它們的影響力就會變得越大，就會更具有威脅性扳缕。
舉一個生活中的小例子慌闭。當你下定決心開始減肥，列了自已從減肥之日其能夠吃的和堅決不能吃的食物清單后躯舔，你會發(fā)現(xiàn)那些你努力摒棄堅決不能吃的東西會瘋狂的出現(xiàn)在你的腦海中驴剔，拼命地刷存在感。這是一種令人困惑的狀態(tài)粥庄，明明平時你并沒有那么想吃這些丧失，為何偏偏要減肥了卻瘋狂的想吃？其實很簡單惜互，因為你摒棄了它們布讹，你在欲望層面有意識的壓抑了它們，而你越是壓抑它們就會越頻繁的冒出頭训堆。
同樣描验，當我們在抑郁和焦慮狀態(tài)時，我們也會不斷反芻負面的想法坑鱼。這些想法單憑自己的力量就能夠發(fā)展膘流。每次我們要嘗試壓抑它們時，都會弄巧成拙鲁沥，事與愿違呼股，甚至會更加抑郁和焦慮。
你是否感受過画恰，處于應激狀態(tài)下彭谁，大腦充滿了各種阻擋我們好好生活的想法和感受。我們不能思考了允扇，變得更加健忘缠局，無法仔細關注周圍的環(huán)境。我們變得更加笨拙蔼两，更容易出錯甩鳄。要么不斷反芻不斷折磨自己讓事情變得更糟；要么讓自己陷入分心狀態(tài)额划，強迫性地讓自己沉溺在一些小事情上來將自己的思維轉移到較低水平的思考上來以避免思考那些具有潛在毀滅性的事件妙啃。比如說沉迷于網(wǎng)絡小說、游戲、家務揖赴、鍛煉馆匿、酒精或物質依賴、工作燥滑、性渐北、暴飲暴食等等。
在去年四月的時候我經(jīng)歷了項目差點崩盤的巨大壓力铭拧，當時我感覺自己充滿了焦慮的情緒赃蛛，以至于早上起床前夢里夢到被人用大錘砸了腦袋，醒來頭痛欲裂搀菩，上班猶如上墳呕臂。在這種巨大的壓力和焦慮下，我的防御機制出現(xiàn)了肪跋，它像一個巨大的泡泡將我罩在里面歧蒋，我跟人說話都像隔著一層≈菁龋回到家以后谜洽，我的作息習慣也完全被打亂了，我不再運動不再學習不再寫作吴叶，我只是將自己拋進網(wǎng)絡小說的世界阐虚，一部接一部的小說刷，一直到那段難捱的日子過去晤郑。
很明顯的敌呈，這種沉迷的狀態(tài)就是大腦的省電模式贸宏，在這種模式驅動下造寝，大腦仿佛關閉了大部分的腦區(qū)功能，只留下少部分可以自動進行的功能吭练。短期來看诫龙，這種低損耗模式可以保護我們免受強烈的情緒侵擾，但從長遠角度來說鲫咽，這種省電模式下我們的思維會變得死板僵硬狹窄签赃，很難發(fā)覺解決問題的新方法。
那么如何緩解這種思維反芻呢分尸？
恰恰相反的锦聊，如果你正在被一些禁忌的，不能夠被接受的想法困擾箩绍，那么你可以嘗試允許自己去想他們孔庭，停止一些強迫自己思考的舉動。
如果是用書寫來療愈，那就是采用書寫來探索那些讓你感覺自己不好的一些方面或問題圆到，比如我們前面舉例的憤怒怎抛、羞恥、嫉妒芽淡、貪婪马绝、性、恐懼等等挣菲。尤其是當我們站在同情自我接納自我的角度上來寫富稻，這種方式能夠提高我們的自我友善，從而替代自我攻擊白胀、自我評判以及自我責備唉窃。
當我們被喜馬拉雅山的猴子困住時，請先記住纹笼，這只是一些想法而已纹份。采用一些自我反思或者情緒化的方式將它們寫下來：
讓你不快的想法是什么？
它們讓你感覺到了什么廷痘？
為什么蔓涧？
你希望是怎樣的？
當我們沒有足夠好的傾聽者能夠不加評判的聽我們傾訴時笋额，我們可以做自己的傾聽者元暴。我們不需要文筆有多好，能夠多么清晰的表達出來自己兄猩。我們只需要找段不被打擾時間坐下來茉盏，拿出紙和筆，和自己呆在一起聊聊天傾訴一下內心的壓力和期待枢冤，清理我們頭腦煙囪中積壓已久的灰塵鸠姨，讓這些不被我們接受的想法成為自己的一部分，而不是諱莫如深的放逐者或毀滅者淹真。
