科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食，打造完美身材忱屑！
健身一段時(shí)間之后莺戒，由于肌肉緊張產(chǎn)生粘連急波，就會(huì)變得僵硬。這時(shí)候你可以通過(guò)泡沫軸來(lái)放松糾結(jié)的肌肉名段，幫自己按摩紓緩一番泣懊。按摩小秘訣：如果有某個(gè)部位特別酸痛，可以試試這招：從酸痛部位的下方出發(fā)馍刮，慢慢往上推卡啰，停住幾秒鐘，接著讓滾輪滾過(guò)特別酸痛的部位匈辱。依照指示亡脸，每個(gè)部位都使用滾輪按摩5至10下之后，再進(jìn)行下一組滾輪動(dòng)作梗掰。今天我們來(lái)看看嗅回，下肢的泡沫軸按摩方法绵载。
動(dòng)作 1:小腿肌按摩
Step1:坐在地板上苛白，雙腳伸直抵知，雙手放在身體后方支撐身體凉倚。將滾輪置于小腿肌底部衩侥，并將左腳放在右腳上民鼓。
Step2:
沿著小腿后側(cè)，從膝蓋到腳踝慢慢來(lái)回滾動(dòng)夯到。完成指定的次數(shù)后饮亏，換右腳跨到左腳上，按摩左腳小腿肌荐开。重復(fù)次數(shù)：5至10下劝赔。
動(dòng)作 2:大腿后側(cè)按摩
Step1:將滾輪放在大腿下方着帽，雙腿往前伸展，雙腳并攏赫粥。
Step2:從臀肌底端到膝蓋后側(cè)慢慢來(lái)回滾動(dòng)予借。?重復(fù)次數(shù)： 5至10下。
‘Tips：如果大腿后側(cè)肌群柔軟度不夠秦叛，容易影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)瀑粥，或造成下背的傷害。如果你是跑者亦或經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著工作避咆，這套按摩應(yīng)該會(huì)是你的最愛(ài)。
動(dòng)作 3:股四頭肌按摩
Step1:正面朝下趴在地上路媚，將滾輪放在髖部下方樊销。將右腿靠在滾輪上。
Step2:滾輪從髖部到膝蓋慢慢來(lái)回滾動(dòng)院领，結(jié)束之后換成左腿靠在滾輪上够吩。重復(fù)次數(shù)：左右腿各按摩5至10下周循。
動(dòng)作 4:臀部（梨狀肌）按摩
Step1:坐在滾輪上湾笛，并將右腳跨到左膝上方嚎研，臀部側(cè)向右邊，重心放在右臀临扮。右手放在身后支撐身體的重量。
Step2:來(lái)回按摩梨狀肌贪壳，結(jié)束之后再換左臀進(jìn)行按摩蚜退。??重復(fù)次數(shù)：左右各做5至10下钻注。
好了，大家都學(xué)會(huì)了吧幅恋！泡沫軸放松肌肉，就是這么簡(jiǎn)單识埋，趕緊動(dòng)起來(lái)吧~
