生命在于運動掺逼，但一項關(guān)于全球日常運動量的報告顯示先匪，成年人中運動不足的比例高達27.5%
我們常說【運動堪比整容】掸宛，看到明星們有顏有身材的勵志健身故事剪验，是不是也曾下定決心一定要開始運動鍛煉身材呢考传？
袁姍姍的腹肌和馬甲線曾經(jīng)勵志了多少想要減肥的少女吃型，然而堅持下來的并沒有幾個。
看到各種保持身材的干貨文章伙菊，是不是點擊收藏后就再也沒有打開過败玉？更別提跟著圖片和視頻去練了。
看到身邊有朋友變瘦了變美了镜硕，第一時間向朋友打聽速成秘訣运翼？然而打聽了也沒什么用，因為變美沒有速成的秘訣兴枯，而自己卻只有三分鐘熱度血淌。
想要美一陣子，可以靠天生；
想要美一輩子悠夯，需要修身養(yǎng)性癌淮，積極了解人體變化，不同的時期制定不同的方案沦补。
20歲的時候或者你可以輕松跑完馬拉松乳蓄，50歲時可能僅僅走幾公里就氣喘吁吁。在各個年齡段夕膀，身體的靈動性虚倒、協(xié)調(diào)性、各器官的承受性都不相同产舞，因為每個年齡段都有不同的【黃金鍛煉方案】
本文列舉人一生的【運動年齡表】魂奥，對照入座，找到最合適自己的運動方法吧易猫！
幼兒期：
3-5歲
3-5歲年齡前的兒童大肌肉發(fā)展較快耻煤，身體協(xié)調(diào)性較之嬰兒有所增加，跟適合戶外運動准颓。推薦騎自行車哈蝇，能有效鍛煉孩子手、眼瞬场、腳的協(xié)調(diào)性买鸽，提升平衡力涧郊。
5-7歲
5-7歲屬于緩慢發(fā)育階段贯被，尤其是心血管發(fā)育比運動系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動妆艘，比如游泳彤灶，兒童可以通過游泳練習控制身體的能力，調(diào)節(jié)心肺功能批旺，同時也可以整合一些發(fā)育的反射幌陕，這對于兒童的身體和學習都有著非常大的好處。
孩童期：
8-12歲階段的孩子力量汽煮、速度搏熄、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對比較脆弱暇赤，因此要避免強烈的運動沖擊心例，并注意運動時長。
建議這一階段的孩子參加以下活動：
a：打乒乓球鍛煉身體的靈敏性鞋囊，減輕眼部疲勞止后、預防近視
b：打羽毛球放松頸椎脊柱，增加心肺功能
c：打網(wǎng)球增強身體的協(xié)調(diào)性
d：學舞蹈提高身體的柔韌度
另外，這一階段還是個神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期译株，對于各項運動機能處于“一學即會”的階段瓜喇。因此，可以讓孩子多接觸些輕便類的活動歉糜，培養(yǎng)興趣乘寒。
黃金期：
12-18歲階段是生長發(fā)育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成匪补，同時也是心肺適能發(fā)育的敏感期肃续，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。
乒乓球和羽毛球運動可以繼續(xù)進行叉袍，籃球始锚、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程喳逛。
除了運動瞧捌，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質(zhì)润文、維生素等的補充姐呐。
成熟期：
18-25歲階段身體功能處于鼎盛時期，心率典蝌、肺活量曙砂、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點骏掀。
從運動醫(yī)學角度講鸠澈，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利于身體健康。
這個年齡段的人可進行高強度的運動截驮，培養(yǎng)鍛煉習慣笑陈，提高身體綜合素質(zhì)，為身體健康打下堅實基礎葵袭。
建議每周進行三次訓練涵妥，最好有氧和力量訓練結(jié)合，如健美操坡锡、瑜伽結(jié)合舉重等蓬网。
發(fā)胖期：
看到“發(fā)胖期”三個字是不是心頭一緊？
26-45歲時生活和事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵期鹉勒，壓力較大帆锋，很多人都疏于鍛煉，肥胖率的發(fā)生也變高贸弥。
因此窟坐，這一時間段要組織脂肪的堆積，減緩壓力。男性依舊要注重肌肉力量的訓練哲鸳，如推舉臣疑，但要控制好強度，不要過于勉強自己徙菠；而女性可以進行低強度的有氧訓練讯沈，如瑜伽、慢跑婿奔、爬山缺狠。
衰老期：
46-65歲階段的體力和肌肉開始下降，運動主要以對抗骨質(zhì)疏松萍摊、肌肉松弛為主挤茄，要以安全、簡便為原則冰木。
推薦健步走穷劈，以改善血液循環(huán)、降低體脂率踊沸；靜蹲歇终、舉啞鈴等力量訓練以增強或維持肌肉力量。
老年期：
65歲以后身體機處于低水平逼龟、此階段主要以提高生活質(zhì)量评凝、預防跌倒、提升心肺功能為主腺律。
建議做輕柔的有氧運動并配合適量的力量訓練堅實肌肉奕短、強化骨骼，并適當多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)疾渣、鈣質(zhì)等營養(yǎng)素篡诽。
