1.斬斷拖延思維
“待會再做”的心態(tài)玖姑，就像一張借據(jù)崖蜜，讓以后再來為現(xiàn)在買單】颓停可是每當(dāng)借款到期時，你就會發(fā)現(xiàn)利息十分高昂抡柿。
對我來說舔琅，我想拖延，有時候就是單純地不想做事情洲劣，想休息备蚓；有時候是因為我想拖延的事讓我感到焦慮课蔬，從而本能地逃避。
晨讀教我們的第一點郊尝，就是把這件事從感性思維二跋，上升到理性思維。包括寫出事情現(xiàn)在的進度流昏、你對完成它的預(yù)期扎即、干擾行動的因素、拖延的后果和干預(yù)措施况凉。
這種方法的好處是不管情緒谚鄙，直接從拖延的后果著手，從行動方法入手刁绒。
舉個例子：在大學(xué)20周年聚會上闷营，我被班長安排作為晚會的主持人之一。我一直很焦慮知市，不知道說什么好傻盟，而我的搭檔--一個性格活潑的女生似乎也沒太在意這事，好象大家都覺得上臺自由發(fā)揮就行了嫂丙，可是我不行澳锔啊！我必須有準(zhǔn)備才說的出話吧萑搿筝闹！
好在當(dāng)天下午，班長召集幾個主持人開會腥光，讓每人負(fù)責(zé)幾間宿舍的同學(xué)关顷，并且主持一個游戲。我就努力回憶我負(fù)責(zé)的四間宿舍的同學(xué)名字武福，至少不要叫不出名字來耙樗；還有捉片，我設(shè)計了一小段開場白平痰。
結(jié)果當(dāng)晚，雖然也很緊張伍纫，但把開場白說出來了狈涮，開了一下自己的玩笑敬锐，效果挺好，幾個同學(xué)還對我刮目相看了。
雖然這不是一個很好的應(yīng)對拖延的例子歌焦，但其實不僅對于有明確deadline的事情，而且對于那些“重要但不緊急”的，卻跟你的人生目標(biāo)有很大關(guān)系的事情，更應(yīng)該主動設(shè)定deadline欢际，否則在拖延之下，它們很可能沒有完成的機會了矾兜。
人的拖延力是很驚人的损趋，比如，我畢業(yè)13年了椅寺，還沒有評上高一級的職稱浑槽；就因為這件事沒有截止日期，但比起日常的工作配并，這件事其實對我更重要括荡。
對于人生來說，如果你人生的重要目標(biāo)一直拖著沒完成的話溉旋，那可要抓緊時間了畸冲。
2.練出情緒肌肉
人會本能地回避恐懼和焦慮，比如吃零食观腊，刷手機邑闲，睡覺∥嘤停可是苫耸，內(nèi)心隱隱的不安感卻不能就此消除。
我們要做的儡陨，是把情緒為我所用褪子，而不是被情緒驅(qū)動著走。比如骗村，我們通過聽音樂嫌褪，吃零食或者運動讓自己的心情好轉(zhuǎn)了后，不要忘乎所以胚股，而是要轉(zhuǎn)向做該做的事情笼痛。
所謂情緒肌肉，就是抗打擊能力和情緒轉(zhuǎn)換的能力琅拌，識別出情緒是什么和怎樣應(yīng)對是個好方法缨伊。
3.逆向規(guī)劃
這一條是我覺得今天最有價值的一條建議。我們通常的思路都是以現(xiàn)在為起點看將來：現(xiàn)在狀態(tài)不好进宝，看未來也是一片灰暗刻坊。
但其實，從哪個視角去看党晋，完全是個人的選擇紧唱，比如活尊，我們現(xiàn)在從反方向去看歷史事件，也覺得很正常呢漏益。
設(shè)想自己已經(jīng)成功，然后來看過去一路走來的努力奮斗深胳；設(shè)想自己完成了一次成功的演講绰疤，再回過頭來看現(xiàn)在應(yīng)該準(zhǔn)備什么材料，怎樣訓(xùn)練舞终。
假設(shè)自己的最終目標(biāo)已經(jīng)完成轻庆，最終目標(biāo)完成的基礎(chǔ)是每月，每周都完成規(guī)定的量敛劝。這樣再具體到每天余爆，就不會隨便拖延了。然后夸盟，還要為一些不可抗因素預(yù)留一些空白的固定日子去完成蛾方。
4.拋棄完美主義
另外我還想補充點就是完美主義。很多人都說過上陕，完成比完美更重要桩砰。可是為什么是這樣呢释簿？
“細(xì)節(jié)沒有底線”亚隅。這似乎是我想要的答案了，所以庶溶，戰(zhàn)拖的一個好辦法是煮纵，自己給自己設(shè)定deadline。
我們會發(fā)現(xiàn)偏螺，即使有拖延癥的人行疏，對于明確有deadline的事情，哪怕在最后幾小時內(nèi)完成砖茸，也最終是完成了隘擎。
但是對于那些沒有deadline的事兒，可能就真的要無限制地拖下去了凉夯。
大多時候货葬，我們很容易把事情做到80分，但是想做到95分以上劲够，肯定要花費比之前多幾倍的時間震桶。如果時間很緊急的話，這就完全沒有必要了征绎。因為錯過了這個時間蹲姐，很多機會就沒有了磨取。
我以前曾經(jīng)堅持每個工作日發(fā)一篇科普文章到患者群，但有一次柴墩，我想把一篇文章盡量寫好一些忙厌，準(zhǔn)確一些。這樣一拖的結(jié)果江咳，就是我兩周以后才發(fā)那篇文章逢净，而閱讀的人已經(jīng)比以前少了很多。
所以歼指，一定要要質(zhì)量和時間之間找一個平衡〉粒現(xiàn)在的社會已經(jīng)不是一個人憋大招的時代了，產(chǎn)品上線都是先做一個最小可用品踩身，再根據(jù)用戶反饋進行迭代胀茵，目的是先搶占市場。就連一向注重設(shè)計與易用性的iphone挟阻，第一版出來也是遭人詬病琼娘，比如信號差，沒有復(fù)制功能赁濒，耗電……如果喬布斯要求把這些問題都解決后蘋果再上市轨奄，恐怕黃瓜菜都涼了。
而iphone一代的種種缺陷拒炎，并不影響它之后的不斷迭代升級挪拟，趨于完美，成為最受歡迎的手機之一击你。
總結(jié)一下：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “斬斷拖延思維”讓自己看到拖延造成的后果玉组，更重要的是訂下行動計劃；鍛煉情緒肌肉讓自己在情緒好的時候開始做要做的事情丁侄；逆向規(guī)劃是從“最后成功”的角度來看現(xiàn)在應(yīng)該做什么惯雳，設(shè)想自己已經(jīng)達到理想的目的，再來督促自己現(xiàn)在要做的事情鸿摇；最后是拋棄完美主義石景，讓自己先關(guān)注“完成”，丑媳婦先見過公婆拙吉，以后才有改進的機會潮孽。
