鈣示辈，參與人體整個生命過程
是人體不可或缺的營養(yǎng)元素
無論是幼小的孩童
還是年老的長者
亦或是身懷六甲的孕婦
人人都需要補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣寥茫，也是一門學(xué)問！
如何補(bǔ)鈣矾麻？什么時間補(bǔ)鈣最合適呢纱耻？
20歲前：就得開始預(yù)防
我們的骨骼在20歲以前沉積速度最快，20歲時基本上達(dá)到最高骨量的90%以上险耀，大約到30歲達(dá)到骨量的最高點弄喘，到此骨量積累停止。
年輕時的峰值骨量越高甩牺，年老時發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越小蘑志。
對策：
1.必須教育孩子不偏食不挑食，飲食結(jié)構(gòu)均衡贬派，加強(qiáng)骨骼方面的營養(yǎng)急但。
2.少吃鹽可防止鈣流失。研究發(fā)現(xiàn)搞乏，三餐中的吃鹽量過多波桩，不僅尿鈣量會增加，骨骼中的鈣流失也會增加查描。
3.加強(qiáng)鍛煉突委，要讓孩子跑起來跳起來，比如鼓勵孩子睡前每次做跳繩運(yùn)動20分鐘冬三，跳繩也是促進(jìn)兒童長高最好的運(yùn)動匀油。
30歲：孕媽更應(yīng)補(bǔ)鈣
生一次孩子，骨量流失約10%勾笆；生的孩子越多敌蚜，越容易骨質(zhì)疏松。
有的女性在哺乳后出現(xiàn)牙齒松動窝爪、腰背酸痛弛车、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一蒲每。
對策：
1.妊娠纷跛、哺乳期的媽媽要堅持每日補(bǔ)充鈣，多食蛋黃邀杏、魚贫奠、肉唬血、豆類、菜花唤崭、紫菜等食物拷恨，加強(qiáng)促進(jìn)鈣的吸收。
2.在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽谢肾，戶外適當(dāng)運(yùn)動腕侄，做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)周身骨骼骨密度恢復(fù)芦疏，增加骨硬度冕杠。
50~60歲：骨量丟失最快
女性一旦進(jìn)入更年期，就踏上骨質(zhì)疏松的路了眯分，這與人體鈣的流失緊密相關(guān)拌汇。
日本一項研究數(shù)據(jù)顯示，女性40~50歲時弊决，絕經(jīng)前每年骨量只丟失0.3%~0.5%，十年丟失3%~5%魁淳，到50~60歲飘诗，絕經(jīng)這十年，就會丟失20%~30%界逛。
這是因為昆稿，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護(hù)作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降息拜，骨量丟失速度明顯加快溉潭。盡管如此，但骨量流失很少有癥狀少欺，自己很難發(fā)現(xiàn)喳瓣。
對策：
1.絕經(jīng)后應(yīng)該每年進(jìn)行一次骨密度檢查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少赞别，要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑畏陕。
2.在絕經(jīng)最初的3~5年內(nèi)，要堅持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣仿滔。除了鈣片等補(bǔ)充劑惠毁，日常還要多吃海帶、深綠色蔬菜崎页、豆類鞠绰、蝦皮、芝麻飒焦、杏仁等含鈣量高的食物蜈膨。
60歲后：防摔倒
缺鈣所致的骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也最常見的后果就是骨折。
一旦骨折，臥床休養(yǎng)一個月骨量就會流失10%丈挟，同時開始出現(xiàn)肌肉萎縮榛臼，運(yùn)動能力下降拼窥，這對于骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。
對策：
1.老人在打噴嚏或咳嗽時官扣，或乘坐顛簸的車輛時，應(yīng)該用手扶住腰背懦傍，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力只锭，預(yù)防骨折。
2.運(yùn)動是最好的“鈣片”洒嗤，除了補(bǔ)充鈣劑外箫荡，老人不妨適當(dāng)?shù)囟嘧咦呗贰?br>
知道補(bǔ)鈣的四個關(guān)鍵期還不夠，選擇正確補(bǔ)鈣時間渔隶，也是很重要的羔挡。
最佳補(bǔ)鈣時間--睡前
一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。
如果有睡眠中抽筋的情況间唉，則更加推薦在臨睡前補(bǔ)充鈣绞灼，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料。
餐后一小時
這個便于胃功能不好的朋友吸收鈣呈野，胃酸有利于鈣的降解和吸收低矮，但是在進(jìn)餐時補(bǔ)鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)被冒，餐后1小時左右军掂，就能更好保證鈣能被充分的利用。
最不宜補(bǔ)鈣的時間--空腹
最不宜補(bǔ)鈣的時間就是空腹時昨悼，這個時候缺少胃酸分解消化蝗锥，鈣不能很好地被機(jī)體吸收利用，就會白白浪費(fèi)掉了幔戏。
中國居民膳食鈣參考攝入量
葆苾康?鈣力鎂片
【功效成分及含量】每片含：鈣 186mg玛追、維生素K 14.3μg、鎂 70mg 闲延、維生素D 2.0μg
補(bǔ)充鈣痊剖、鎂、維生素D垒玲、維生素K
每日2次陆馁，每次2片
葆嬰?鈣加D片
每片含鈣550mg，配合維生素D合愈，促進(jìn)鈣的吸收利用
優(yōu)質(zhì)叮贩，適宜每日食用
每日一片击狮，輕松補(bǔ)鈣
葆嬰?鈣加D咀嚼片
每片含鈣400mg、維生素D5.6μg
回味無窮的巧克力口味
每日一片益老，咀嚼食用
