我們都知道鍛煉身體需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（抗阻力訓(xùn)練）和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才是最好赁遗，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)又會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w帶來(lái)哪些積極的作用呢族铆？
有氧運(yùn)動(dòng)是健身運(yùn)動(dòng)中最常用的一種運(yùn)動(dòng)方式，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低哭尝、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)哥攘，有一定節(jié)奏，方便易行材鹦，易于堅(jiān)持逝淹。有氧運(yùn)動(dòng)亦稱心肺功能鍛煉、有氧代謝運(yùn)動(dòng)桶唐，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中栅葡，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。為了達(dá)到鍛煉的目的尤泽，必須充分活動(dòng)包括臀欣簇、腿、背和胸在內(nèi)的全身大塊肌肉坯约。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有多方面的作用熊咽，所以它在健身運(yùn)動(dòng)中占最主要的的地位。
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增強(qiáng)心血管系統(tǒng)化的功能
增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能是有氧運(yùn)動(dòng)最主要的作用闹丐。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的作用有兩種表現(xiàn)形式：改善心率變化和增強(qiáng)心肌力量横殴。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人的心率有下降趨勢(shì)，心臟工作效率提高卿拴，而且節(jié)約能量衫仑。心臟每次收縮后有一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的舒張期，從而使心臟得到充分休息和高效率的工作堕花，有效地防止心臟過(guò)度疲勞文狱，形成一種自然防御機(jī)制。
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改善血脂代謝
在較長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪酸供能的相對(duì)比例隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)而增長(zhǎng)航徙。在這一過(guò)程可以有效防止脂肪在體內(nèi)過(guò)多地貯存如贷。研究表明，經(jīng)12周有氧訓(xùn)練的人到踏，運(yùn)動(dòng)中脂肪酸供能比例明顯比不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照者高杠袱。另外，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分享窝稿，具有降低血脂總量的作用楣富，減少低密度脂蛋白在血管壁上沉積，并加強(qiáng)高密度脂蛋白清除其他脂類物質(zhì)在血管壁上沉積的作用伴榔。因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病具有積極的作用纹蝴。
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增強(qiáng)肌肉耐力及體力
肌肉耐力及體力與氧的供給量具有密切的關(guān)系庄萎，毛細(xì)血管血液含量多時(shí)，肌肉對(duì)氧的利用率就高塘安，肌力和體力就強(qiáng)糠涛。運(yùn)動(dòng)鍛煉能增加毛細(xì)血管的數(shù)量和血液含量，因此長(zhǎng)期的鍛煉能提高肌肉耐力兼犯。
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減少體內(nèi)脂肪
在有氧運(yùn)動(dòng)中忍捡，肌肉收縮活動(dòng)的初期能源物質(zhì)為糖，當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)120分鐘以上時(shí)切黔，游離脂肪酸供能成為主要的供能方式砸脊，占50%~70%之多。此時(shí)纬霞，肌肉對(duì)血液中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和代謝量大大增加凌埂，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放出大量的游離脂肪酸，脂肪細(xì)胞體積變小诗芜，同時(shí)瞳抓，體內(nèi)多余的血糖也會(huì)被消耗殆盡而不再轉(zhuǎn)化為脂肪。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧鍛煉伏恐，體內(nèi)脂肪就會(huì)減少挨下，體重下降，體型也會(huì)有所改變脐湾。
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預(yù)防和治療糖尿病
經(jīng)常參加鍛煉的人比不參加運(yùn)動(dòng)的人臭笆，隨年齡發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)要小20%。對(duì)于糖尿病而言秤掌，堅(jiān)持適宜的體育鍛煉愁铺，可減緩甚至減輕病情。因?yàn)?b>有氧運(yùn)動(dòng)可使胰島素靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增強(qiáng)闻鉴，從而使調(diào)節(jié)糖原合成與分解的能力增強(qiáng)茵乱，可使糖有氧氧化和酵解得到改善，促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入肌肉肌肉等其他組織利用增加孟岛，從而可以明顯降低亞健康人群的糖尿病發(fā)生率瓶竭，并成為糖尿病治療的輔助手段。
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預(yù)防和治療高血壓
出現(xiàn)間歇性的血壓升高渠羞，或短時(shí)間的高血壓癥狀的人是高血壓的高危人群斤贰。有氧運(yùn)動(dòng)可以消除緊張消極情緒，緩解緊張狀態(tài)次询，同時(shí)減少脂肪沉積荧恍，延緩血管硬化，從而有效降低血壓。
END.
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