八塊腹肌
腹肌練習方法
腹肌構造表層:腹直肌迅脐，肌健，肌腹豪嗽，腹外斜肌谴蔑，（馬甲線）A4腰，皮下脂肪龟梦，男士腹外斜肌兩側隐锭，肚提兩側，對抗肌群豎脊肌计贰。
腹肌
1.舉腿練下腹钦睡，卷腹練上腹.（不全落）嚴禁憋氣訓練
2.小腿格凳式卷腹（負重）循序漸進，強度增加遞增加～遞減.
3.手抱腳后跟:做舉腿互動式躁倒，凳子舉腿荞怒，直腿洒琢，曲腿訓練。
4.懸掛式舉腿褐桌，曲膝式舉腿衰抑，側曲式舉腿，拉力器:跪膝式練腹荧嵌，（向膝關節(jié)收）正面做
腹部訓練
5.三合組練習:
舉腿呛踊，卷腹，多動作穿插進行啦撮，交換進行.樂趣谭网，訓練效果.重量突破，無間歇逻族，器械就是肌肉雕刻刀.
6.動作蜻底，強度骄崩，時間聘鳞，判斷會員的能力加重量！（全程保護）心里緊張充血快.
7.仰臥起坐凳:抱頭要拂，（捏耳朵）增加負重抠璃，頸椎。（雙手抱胸）負重練習脱惰。觸碰手掌搏嗡，摸腳尖，一次左一次右拉一，復合組練習采盒，反向舉腿練習，提膝蔚润，直腿磅氨，曲腿。
8.坐姿卷腹:
調試坐位嫡纠，胸中烦租，胸下，越高阻力越大除盏，三分之二動作叉橱。
功能:彎腰.
懸吊式:曲腿練習.
