每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘谭确，那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果。其實(shí)站立25分鐘看電視骄呼，也是不錯(cuò)的選擇共苛。
標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個(gè)核心判没，即后腦勺蜓萄、背部、臀部澄峰、腳跟處于一條直線上嫉沽，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣俏竞，同時(shí)全身肌肉繃緊绸硕，挺胸收腹，肩外展魂毁，腿部稍用力玻佩。
站立減肥法
答案很簡(jiǎn)單，只要勤奮地站立起來就可以了席楚。與躺著的姿勢(shì)相比咬崔，站姿所消耗的能量要多出10%。
美國(guó)有研究表明烦秩，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘垮斯。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里只祠，相當(dāng)于2碗米飯兜蠕。
一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量抛寝。比起在健身房拼命流汗熊杨，增加站立活動(dòng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果要輕松多了。
站立減肥法的瘦身效果分析
站立所帶來的效果盗舰，除了增加能量消耗外晶府，還有其它好處。
站立這個(gè)行為岭皂， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)郊霎。僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉爷绘，從而緊實(shí)身材书劝。
而且进倍，站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟购对，為了改善這個(gè)問題猾昆，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。
例如增加心跳數(shù)骡苞、收縮末梢血管等垂蜗，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫解幽、代謝低下等問題贴见。
另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢躲株，讓氧氣充滿體內(nèi)片部，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立減肥法的具體方式
1霜定、站著休息
在工作之余档悠，你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊天望浩？
一般情況下辖所，你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天∧サ拢可想想看缘回，如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話，是會(huì)消耗很多熱量的剖张。
注意平時(shí)的閑暇時(shí)間切诀，用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。
動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強(qiáng)搔弄，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的幅虑。
2、站著坐公交顾犹、地鐵
在我們平時(shí)上下班的時(shí)候倒庵，坐公交車或搭地鐵是大多數(shù)人的選擇。有可能你會(huì)為車上人太多沒座位而苦惱炫刷，但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事擎宝。
站著，本身會(huì)消耗你身體的熱量浑玛。要是人多點(diǎn)的話绍申，還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直极阅，保持整個(gè)身體在公車或地鐵上的平衡及穩(wěn)定性胃碾。手要抓住扶手啊，不然在起步筋搏、停車的時(shí)候會(huì)摔倒的仆百。
3、站著吃快餐
由于種種原因奔脐，在外面吃快餐是經(jīng)常的事俄周。尤其是像在麥當(dāng)勞這種人多的地方，找座位是很難的事情髓迎。
如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了峦朗，請(qǐng)不要發(fā)愁，這時(shí)既然已經(jīng)沒有座位了竖般，不如將計(jì)就計(jì)隨便找個(gè)能讓你站住了的地方甚垦，一邊看著電視一邊享受你的美食茶鹃。
這樣涣雕，熱量在你進(jìn)食的時(shí)候既是一個(gè)攝入，也是一個(gè)消耗闭翩。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢(shì)可以隨意一點(diǎn)挣郭，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊疗韵。
4兑障、站著看書
在去書店或是圖書館的時(shí)候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位蕉汪。這種景象很常見流译，但正在保持身材的你，就不必這么做了者疤。
這時(shí)福澡，你不用去抱著書找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒驹马「镌遥看這本書好，就站住了多看會(huì)兒糯累；看那本書好算利，再走過去站那兒看會(huì)兒，避免了久坐給你帶來的脂肪堆積泳姐。
在你站著看書的時(shí)候效拭，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。
動(dòng)作要領(lǐng)：在看書時(shí)會(huì)覺得時(shí)間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿缎患，這樣能保證血液的正常流通借笙，你的腿就不會(huì)出現(xiàn)麻木的感覺了。
