我接觸到過的瑜伽愛好者中维咸，很多人對阿斯湯加瑜伽感興趣，但是可能我被最經(jīng)常問到過的一個問題是：“我沒有力量（缺乏力量）惠爽，我可以/適合練習(xí)阿斯湯加瑜伽嗎癌蓖？”
聽到這樣的問題，我想起來以前在網(wǎng)上看過的一張圖片婚肆，于是我找了找租副，上面就拿出來讓大家看一看：
圖片不重要，重要的是上面的文字：翻譯過來就是：你不夠軟（靈活）不適合瑜伽就像說你身上特臟不適合洗澡一樣较性。靈活是這樣用僧，力量也是客们。力量可以通過瑜伽練習(xí)而獲得，阿斯湯加瑜伽恰巧是一種很有效地開發(fā)身體力量的瑜伽練習(xí)蟹地。
如果“先有雞還是先有蛋哼鬓？”這樣的問題很糾結(jié)，先有力量還是先練瑜伽這個問題一點都不糾結(jié)狰贯，因為這個問題根本不是個問題（或說是個偽問題）；糾結(jié)這樣問題的人不是在擔(dān)心自己的力量，而是沒有勇氣面對自己生活的改變崔赌，想要找一個臺階下。
“瑜伽讓你面對你身體和思想的軟弱耸别，并且給你一個工具來幫助你變得強(qiáng)大有力”
實際上阿斯湯加瑜伽之所以有這么大的魅力健芭，同時也是是為什么很多人會非常敬畏（甚至有些人痛恨）阿斯湯加就是這個原因。在阿斯湯加瑜伽中秀姐，如果什么東西你不喜歡慈迈，你必須要面對，你逃不了省有，躲不開痒留，繞不過去。你不喜歡圣者馬里奇式D蠢沿，過不了你就必須停在那里死磕伸头；如果你不喜歡后彎，后彎就在那里擋著你舷蟀，你只有拿下并做好才能前進(jìn)恤磷。所以在阿斯湯加練習(xí)中你總是有兩個選擇：面對你的軟弱（也可能是身體上的軟弱面哼，也可以是思想上的軟弱）并戰(zhàn)勝它；或者你干脆放棄做逃兵扫步。
很多人接觸過傳統(tǒng)的阿斯湯加的老師魔策，都會覺得老師怎么這么厲害，外表冷漠锌妻，說話mean（毒舌）代乃，風(fēng)格強(qiáng)勢...對的，傳統(tǒng)的阿斯湯加老師都這樣仿粹，這是他們慈悲的一種方式搁吓，因為他們不會準(zhǔn)許你逃避，除非你是因為身體健康傷痛的原因吭历，他們不會讓你向你自己的軟弱低頭堕仔，他們創(chuàng)造這樣的環(huán)境就是幫助練習(xí)者戰(zhàn)勝自己的軟弱（身體精神上）的，變的更強(qiáng)大晌区。
但是阿斯湯加會更適合一些有特定心理傾向的人摩骨，而不是所有人。很多人嘗試了一下朗若，然后就會說出各種理由逃開傳統(tǒng)的老師和傳統(tǒng)的阿斯湯加學(xué)習(xí)恼五，這實際是逃離面對自己可能發(fā)生的改變，繼續(xù)縮回自己的舒適區(qū)域哭懈，繼續(xù)做缺乏力量的弱者灾馒。
從缺乏力量，到通過阿斯湯加的練習(xí)變得身體有力量遣总，變得肌肉線條優(yōu)美的過程就是從軟弱變成強(qiáng)大睬罗。what doesn't kill you make your stronger, 歌中都唱過。
練習(xí)旭斥，練習(xí)容达，練習(xí)， 一切隨練習(xí)而來? all is coming
阿斯湯加瑜伽的上師Guruji Pattabhi Jois的名言：“Do your practice,? All is coming... ”“練習(xí)垂券，一起隨練習(xí)而來花盐。”很多瑜伽人都耳熟能詳菇爪。All is coming... 力量當(dāng)然是隨著練習(xí)而來(all) 的一個重要內(nèi)容卒暂。力量的獲得是從你開始阿斯湯加瑜伽練習(xí)的第一天開始。拜日式是阿斯湯加瑜伽初學(xué)者第一個要學(xué)習(xí)的體式串聯(lián)娄帖，拜日式的下犬也祠，四柱，前跳近速，后跳都是開發(fā)身體力量的神器诈嘿。
建立基礎(chǔ)
阿斯湯加瑜伽所有體式的基礎(chǔ)都來自拜日式堪旧。很多人練習(xí)阿斯湯加都有一個“趕路”心態(tài)，希望盡快在序列中走的很遠(yuǎn)奖亚。但是這種心態(tài)和行為會讓練習(xí)者更快更早地遇到練習(xí)的“瓶頸”淳梦，卡在一個體式中很長時間或者練習(xí)到一定歲數(shù)就因為身體的傷痛和心靈的變異而半途而廢。很多不成熟的阿斯湯加老師怕學(xué)生流失昔字，都會在學(xué)生開始學(xué)習(xí)很短一段時間就給學(xué)生很多體式爆袍，這樣只會造成后面練習(xí)更大的問題，還不要談很多受傷的隱患作郭。
真正符合傳承的老師對阿斯湯加瑜伽這個系統(tǒng)有絕對的信任：阿斯湯加瑜伽本意和排序就是前面的體式為后面的體式準(zhǔn)備好身體陨囊。只有在前面體式中打好基礎(chǔ)，練習(xí)者才能更好地準(zhǔn)備好身體進(jìn)入下面一個體式夹攒。力量不一定來自高級體式蜘醋，單是拜日式做的合理，一個練習(xí)者在很短的時間能就能獲得力量和靈活性咏尝，這個過程真的很奇妙压语。
拜日式包括：
后彎（上犬）- 為后面的輪式打好基礎(chǔ)
跳躍（從前屈跳到四柱，從下犬跳回站立前屈）這些都可以為坐立序列的穿越编检，手臂平衡建立力量和平衡胎食。
身體力量的直接開發(fā) ： 四柱和上犬，尤其對開發(fā)肢體的力量有很快的效果允懂。打開大腿后側(cè)腘繩肌 厕怜，下犬就是最佳體式。
同時這個練習(xí)過程還能夠幫助練習(xí)者找到正確的呼吸累驮，練習(xí)讓大腦安靜下來酣倾；持久的練習(xí)還可以帶來身體的耐力舵揭。
很多人會錯過拜日式開發(fā)身體力量和靈活性的機(jī)會谤专，因為他們認(rèn)為拜日式就是一個熱身或者過場，而不是練習(xí)本身的構(gòu)成部分午绳。但是如果把拜日式本身就作為一個小序列來對待置侍，認(rèn)真地利用拜日式創(chuàng)造的每一個開發(fā)身體的機(jī)會，就可以為后面的體式做好準(zhǔn)備拦焚。
“要想變得身體有力量蜡坊，精神強(qiáng)大，生命喜樂赎败；自律是一個最基本的前提”
“自律帶來自由”秕衙，阿斯湯加練習(xí)就是幫助練習(xí)者培養(yǎng)自律，達(dá)到自由的最好的方式僵刮。固定序列練習(xí)据忘，每周6次雷打不動的練習(xí)鹦牛，一個體式練好再拿下一體式，嚴(yán)厲的老師勇吊，固定的日程表曼追，自我練習(xí)需要的強(qiáng)大自我心理約束；這一切都是好方法汉规。
阿斯湯加幫助練習(xí)者自律礼殊，這樣的自律的練習(xí)怎么可能不帶給你力量，不僅是身體的力量针史；還有能夠讓人精神自由的人性的強(qiáng)大晶伦！練習(xí)，練習(xí)悟民，練習(xí)坝辫，每周6天，5點半起床穿越大半個城市練習(xí)的阿斯湯加練習(xí)者用改變自己的決心面對挑戰(zhàn)射亏，用自律來換取力量和自由近忙。所以說千萬不要去惹那些堅持每天早上六點練阿湯的人，你永遠(yuǎn)不知道他們內(nèi)心有多強(qiáng)大智润。
沒有力量及舍？我要問你做過什么來獲得力量？力量來自每日清晨的呼吸窟绷，力量來自撒滿地板的汗水锯玛，力量來自頭腦的安靜和專注....? 力量就是軟弱離開了身體。
沒有訣竅兼蜈，沒有捷徑攘残，鋪開墊子，開始練吧为狸！
