一些減肥有成的小伙伴們常常有個(gè)困惑术裸，“為什么減肥了身體卻看起來(lái)松垮垮的？”那是因?yàn)闇p肥減的太快亭枷，而你的皮膚跟其相關(guān)的筋膜組織還維持在過(guò)去大體重袭艺，大體積的狀態(tài)。為了避免不讓減肥效果打折叨粘，很多人會(huì)嘗試做重量訓(xùn)練來(lái)緊實(shí)肌膚猾编，但很多小伙伴在剛接觸重量訓(xùn)練時(shí)求好心切瘤睹，一開始就隨便抓了一個(gè)重量來(lái)訓(xùn)練往往徒勞無(wú)功，還搞得一身傷答倡。其實(shí)轰传，重量訓(xùn)練要練的好沒這么難。有那么一個(gè)小技巧瘪撇，能讓你用小重量获茬，就能獲得大成效；用大重量倔既，獲得更大的成效恕曲。這個(gè)牛逼的大招，只有4個(gè)字：念動(dòng)一致（專注訓(xùn)練）渤涌！
念動(dòng)一致佩谣，它要求你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要穩(wěn)心定神歼捏，專注于自己的每一個(gè)動(dòng)作稿存，每一個(gè)肌肉的收縮！“念動(dòng)一致”瞳秽，并不是什么哲學(xué)或玄學(xué)瓣履，而是切切實(shí)實(shí)的高效針對(duì)訓(xùn)練秘籍；甚至可以讓你在用小重量訓(xùn)練時(shí)练俐，肌肉力量也能增長(zhǎng)20%袖迎！
在一項(xiàng)研究中，科學(xué)家找了一群身體健康腺晾，但沒什么訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的年輕男性燕锥，隨機(jī)將他們分三組，分別進(jìn)行相同強(qiáng)度（30%MVC彎舉）悯蝉、相同訓(xùn)練量（15min/d归形，5d/week）的6周肱二頭肌訓(xùn)練①：
高專注組（HME，n=6）：進(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練的同時(shí)鼻由，要求保持注意力高度集中暇榴，想象隨著動(dòng)作過(guò)程肱二頭肌的充分收縮；低專注組（LME蕉世，n=6）：進(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練的同時(shí)蔼紧，被提供有趣的電影視頻，用來(lái)分散注意力……對(duì)照組（CTRL狠轻，n=6）：參與所有測(cè)量奸例，但不進(jìn)行肱二頭肌收縮訓(xùn)練。6周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后向楼，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)查吊，這三組被試者的肱二頭肌肌肉力量谐区，出現(xiàn)了顯著差異↓
高專注組HME的肌肉力量增長(zhǎng)最高，達(dá)20.47%菩貌；相對(duì)的卢佣，低專注組LME的肌肉力量只增長(zhǎng)了1.89%，不過(guò)也比對(duì)照組-3.27%來(lái)的有所增長(zhǎng)…
這可能和人的主觀意識(shí)箭阶，可以調(diào)控大腦皮層虚茶，并協(xié)調(diào)相關(guān)肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，從而增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的通路仇参，起到增強(qiáng)肌肉力量的效果有關(guān)嘹叫。
不過(guò)科學(xué)家也表示：這個(gè)研究采用的是30%MVC的小訓(xùn)練負(fù)荷，反映的是在小負(fù)荷訓(xùn)練重量下诈乒，專注訓(xùn)練對(duì)肌肉力量增長(zhǎng)的影響罩扇；但在現(xiàn)實(shí)生活中，大家采用的訓(xùn)練負(fù)荷往往會(huì)大很多怕磨；而大負(fù)荷訓(xùn)練喂饥，由于負(fù)荷本身對(duì)肌肉力量增長(zhǎng)的影響更大，所以這時(shí)候即使你再念動(dòng)一致肠鲫，額外的肌肉增長(zhǎng)效果可能也會(huì)弱一些……潛臺(tái)詞：即使想象鍛煉可以起到一定的實(shí)地鍛煉效果员帮，由于訓(xùn)練負(fù)荷的局限性，也不能替代真實(shí)鍛煉导饲；該好好練還得好好練捞高，想象鍛煉，念動(dòng)一致渣锦，能幫你錦上添花硝岗，但絕不能取代鍛煉本身！
如果邊吃邊想象鍛煉袋毙，就更沒戲了……
記住型檀，當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí)，你就只是在訓(xùn)練听盖；只要這樣胀溺，才是保證你訓(xùn)練效果更的關(guān)鍵。
