曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的一萬小時(shí)定律由作家格拉德威爾提出，在《異類》一書中指出：”人們眼中的天才之所以卓越非凡,并非天資超人一等,而是付出了持續(xù)不斷的努力案训。1萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件买置。"他將此稱為"一萬小時(shí)定律"。
也許有人會(huì)斷章取義强霎，會(huì)說我一天工作8小時(shí)忿项，一周工作5天，我干10年城舞，時(shí)間肯定超過10000小時(shí)轩触，怎么沒覺得自己是世界級大師？實(shí)際上家夺，這個(gè)10000小時(shí)不僅僅是簡單的數(shù)字積累而已脱柱，他是需要高度專注、有技巧的重復(fù)練習(xí)拉馋，也就是今天我們要講的刻意練習(xí)榨为。
刻意練習(xí)的本質(zhì)：那些處于中上水平的人們擁有一種較強(qiáng)的記憶能力-長期記憶惨好，練習(xí)也就是將你的短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶的過程，在運(yùn)動(dòng)上將你肌肉形成記憶的過程随闺。也許你看《最強(qiáng)大腦》的時(shí)候覺得他們特別厲害日川，自己就像傻子一樣不知道中間發(fā)生了什么，但是跟他們同樣接受訓(xùn)練的人就會(huì)知道他們采用的什么模型與方法去記憶板壮，通過哪些檢索模型去分辨逗鸣。所以我們是外行只能看看熱鬧，他們行內(nèi)人才能看出門道绰精。
書中舉了大量的案例證明：成為大師受天才的基因影響嗎撒璧？受智商高低的影響嗎？受年齡大小的影響嗎笨使？這些都有影響卿樱，但作用很小，就像在同一起跑線上硫椰，他們開始也許會(huì)比你快點(diǎn)繁调，但是通往大師的路上，要論持久戰(zhàn)靶草，還是得積累刻意練習(xí)蹄胰。
如何刻意練習(xí)？
1找到成熟的成長路徑
怎樣的方式可以到達(dá)大師的級別奕翔，需要什么樣的基礎(chǔ)裕寨，路徑，訓(xùn)練的系統(tǒng)方法派继、怎樣的時(shí)間階段宾袜，自己的優(yōu)勢、特點(diǎn)驾窟、潛能有哪些庆猫？在這個(gè)方面需要做大量的準(zhǔn)備工作，除自己去挖掘外绅络，還需要借助專業(yè)的教練月培，閱讀專業(yè)的書籍去引導(dǎo)你前往正確的練習(xí)方向。
《終身學(xué)習(xí)》作者黃征宇恩急，為了尋找人生目標(biāo)节视，用1年時(shí)光，旅行10萬公里假栓，花費(fèi)50萬美元寻行，向20多位世界頂尖大師求教。
我們也許沒有這樣的時(shí)間與資金去尋找導(dǎo)師匾荆，但可以通過論文拌蜘、書籍的閱讀去尋找方式杆烁，俗話說站在巨人的肩膀上。也可以在自己的能力范圍內(nèi)去有甄別的報(bào)名專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)简卧。實(shí)在是找不到兔魂，只要在這方面比你厲害的人，你就可以把他們當(dāng)做教練举娩，去請教析校，去執(zhí)行。
2比舒適區(qū)困難一點(diǎn)
人的本性會(huì)停留在自己的舒適區(qū)铜涉，在制定練習(xí)目標(biāo)時(shí)需要明確化智玻、清晰化、具體化芙代，比如：鍛煉記憶數(shù)字吊奢，這次比上次多記憶一位數(shù)。練習(xí)速讀纹烹，這次比上次多100字/min页滚。
在練習(xí)一定時(shí)間后，我們在一個(gè)水平上停滯不前铺呵，就像書中記憶數(shù)字一直停留在40位裹驰，可以先設(shè)定成39位，恢復(fù)信心后片挂，再慢慢往上加幻林。
3及時(shí)反饋并有效調(diào)整。
在練習(xí)的過程中宴卖，需要對我們練習(xí)的效果進(jìn)行及時(shí)反饋滋将，比如記憶數(shù)字旁邊的教練告訴你復(fù)述的數(shù)字不對邻悬，隨時(shí)給你增加或減少難度症昏，自我突破去尋找另外一種編碼方式。寫作發(fā)布的閱讀量一直很低父丰，可以嘗試標(biāo)題的改變肝谭，內(nèi)容的調(diào)整，增加風(fēng)趣幽默的故事蛾扇。
有時(shí)候我們并不能找到合適的教練去陪伴我們練習(xí)攘烛，所以這時(shí)候就要適當(dāng)?shù)慕⒆约旱姆答侒w系。像書中富蘭克林運(yùn)用雜志《觀察家》里面的文章來練習(xí)镀首、比對坟漱、修改、改寫等措施來不斷提升自己的寫作水平更哄。我們練習(xí)速讀芋齿，用好你的計(jì)時(shí)器腥寇，去提升你閱讀的速度。
4建設(shè)心理表征觅捆。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體赦役、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)栅炒，長期記憶的過程就是創(chuàng)建有效心理表征的過程掂摔，這種心理表征的建設(shè)就是訓(xùn)練自己的潛意識反應(yīng)，他有三個(gè)特征（3F）：FOCUS專注赢赊、FEEDBACK反饋乙漓、FIX調(diào)整。
FOCUS
《關(guān)鍵20小時(shí)域携，快速學(xué)會(huì)任何技能簇秒！》【美】喬希·考夫曼,任憶里面描述的20小時(shí)秀鞭，是單純的練習(xí)時(shí)間趋观，但在練習(xí)之前需要做好很多的準(zhǔn)備工作，比如搜集材料锋边、準(zhǔn)備工具皱坛、找到教練、規(guī)劃好練習(xí)的時(shí)間段豆巨，最后一切準(zhǔn)備就緒后剩辟，心無旁騖，開始訓(xùn)練往扔，就能夠快速入門贩猎。
FEEDBACK
很多時(shí)候我們開始行動(dòng)了，但在堅(jiān)持1-2周后就逐步開始放棄萍膛，就是因?yàn)槁L的過程中不知道我們做的對還是錯(cuò)吭服，錯(cuò)錯(cuò)在哪里』嚷蓿《游戲改變世界》簡·麥戈尼格爾中講述游戲的迷人之處就在于他的反饋及時(shí)艇棕，打敗一個(gè)敵人，就給自己補(bǔ)血串塑，打不過敵人因?yàn)槿鄙偈裁茨芰φ恿穑托枰ベ嵔饚刨徺I什么武器，有明確的進(jìn)度條桩匪，離勝利還有多遠(yuǎn)打瘪，所以在我們漫長的練習(xí)過程中，需要給自己制定及時(shí)反饋的環(huán)節(jié)，以保持自己持續(xù)練習(xí)的動(dòng)力闺骚。
FIX
當(dāng)閱讀量告訴我桃移，你的文章不行，那么就要想葛碧，我寫的標(biāo)題不吸引人借杰？太普通？看不懂进泼？文章結(jié)構(gòu)頭重腳輕蔗衡？我改一下，再投放試試乳绕。當(dāng)練習(xí)平板支撐绞惦，看著鏡子，發(fā)現(xiàn)自己臀部太高洋措，背部下拉济蝉，那么立即做出調(diào)整。
遇到困難怎么辦菠发？
刻意練習(xí)的過程是一場馬拉松王滤，這中間可能會(huì)遇到很多問題，目前科學(xué)界也沒有足夠的研究證明意志力的存在滓鸠，那么是什么可以保持持續(xù)的練習(xí)呢雁乡？
動(dòng)機(jī)，你為什么要練習(xí)這個(gè)技能糜俗，賦予意義感踱稍，當(dāng)想要放棄的時(shí)候，問自己兩個(gè)問題：
1繼續(xù)前行會(huì)怎樣悠抹？你內(nèi)心的渴望是什么珠月？你的信念是希望通過這個(gè)練習(xí)獲得什么？
2停下腳步的理由楔敌？是沒有時(shí)間啤挎？那你之前付出的時(shí)間不是浪費(fèi)了么。你是否有規(guī)劃固定的時(shí)間來完成你的練習(xí)梁丘？難道它耽誤你玩耍的時(shí)間了么侵浸？還是只是繼續(xù)下去的方式還沒找到旺韭，那就不代表要放棄氛谜，只是在排除驗(yàn)證前進(jìn)路上的不可行性。
我們正常接受填鴨式教學(xué)的方法去獲取知識区端，現(xiàn)在要逐漸改變我們學(xué)習(xí)的方式值漫，主動(dòng)的去尋找定制化的練習(xí)方式，你要做的就是要相信织盼，你與大師的差別就是缺少有時(shí)間積累的“刻意練習(xí)”杨何，沒有其他酱塔。
最后以書中一句話結(jié)尾：所謂“練習(xí)人”，是反應(yīng)人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)危虱，使得人生充滿各種可能性羊娃。
