到了晚上12點马澈，業(yè)務(wù)部某個角落里瓢省，還亮著一盞燈。小李獨自盯著這個月的業(yè)績報表痊班，大嘆完了檐春，我該不會是最后一名吧牧抽？這個月如果又沒有達成業(yè)績目標，搞不好會被開除。一股胃酸瞬間涌上喉頭擎鸠，胃痛的老毛病再次發(fā)作腹暖！相信許多身在職場的80后劣领，90后對這樣的場景并不陌生婿奔，對此我們應(yīng)該如何調(diào)整自己的情緒呢？
公子義認為多數(shù)80后型雳。90后如果無法接受沒有達成業(yè)績目標的結(jié)果，是因為不知不覺中以絕對思考逼自己一定要完成目標，才會造成不安與焦慮纠俭。
絕對思考會讓人用不合乎現(xiàn)實的標準要求自己沿量，一旦現(xiàn)實與預(yù)想的結(jié)果落差太大，就會遭受沖擊冤荆，誘發(fā)出許多負面情緒欧瘪，覺得自己無能，對未來絕望匙赞。
而在過度壓力之下，就算勉強擠出點子來妖碉，也只是徒增更多壓力涌庭。拿業(yè)務(wù)員小李來說，就算他想透過拜訪更多新客戶欧宜，增加成交機率坐榆，卻可能因為體力與時間都已經(jīng)到達極限，難以有所作為冗茸。
別逼自己達成目標席镀！用4個問題找出其他可能
因此，想要根本解決問題夏漱，減輕憂慮豪诲，就不能用偏離現(xiàn)實的超高目標要求自己。公子義認為挂绰，那些聽起來很積極的業(yè)績口號屎篱，比如我一定要完成公司指派給我的目標、我絕對不能失敗葵蒂、我非做出成果不可交播、我絕對不能辜負大家對我的期望等，正是80后践付，90后飽受絕對思考荼毒的明證秦士。
我絕對不能失敗這些觀念常常產(chǎn)生過多的焦慮和自責(zé)
公子義了解到成功人士在面對問題時，通常會問自己4個問題永高，突破絕對思考的限制：
1.?我這樣想隧土，符合邏輯嗎？
2.?這是事實命爬，還是個人的過度想象次洼？
3.?遵守原則能讓我得到好處，或只是自找麻煩遇骑？
4.?有選擇的彈性嗎卖毁？
接著，再把絕對、一定亥啦、非做出……不可的想法炭剪，轉(zhuǎn)換成最好能完成、希望能達到目標翔脱、如果可以做到就好了等奴拦，用希望自我激勵，而不是用絕對威脅自己届吁，就能回避壓力错妖。其中最重要的是先找出肯定的目標、意圖與價值疚沐，同時將它們視為相對的期待暂氯，而不是用絕對的要求拚命追趕。
只有先減輕壓力亮蛔，才能發(fā)揮實力痴施，就算這一次無法達成目標，也能在壓力下持續(xù)接受挑戰(zhàn)究流。
ABC理論：壓力不一定是事實辣吃，而是你想象出來的
情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認為激發(fā)事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因芬探，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個英文字母）神得，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的偷仿，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起循头。錯誤信念也稱為非理性信念。
如圖中炎疆，A（Antecedent）指事情的前因卡骂，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果形入，但是有同樣的前因A全跨，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因為從前因到后果之間亿遂，一定會透過一座橋梁B（Bridge）浓若，這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為蛇数，同一情境之下（A）挪钓，不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結(jié)果（C1和C2）耳舅。因此碌上，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念(信念是指人們對事件的想法倚评，解釋和評價等）。
公子義認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾馏予。如果這些不合理的信念存在久而久之天梧，還會引起情緒障礙呢。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件霞丧，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念呢岗，即對這件事的一些看法、解釋蛹尝。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果后豫。
因此讓人產(chǎn)生負面情緒與沖動行為（Consequence）的事件（Activating Event），幾乎都沒有經(jīng)過大腦重新整理突那，而是來自強烈的主觀思考（Belief）所造成挫酿。
換言之，壓力未必是由客觀事實（A）所造成陨收，往往是經(jīng)由當(dāng)事人的思考（B）被不斷放大，最后演變成連自己也無法承受的龐大負擔(dān)（C）鸵赖。
對應(yīng)到工作上务漩，如果你自認為很努力，卻無法得到客戶認同它褪，其實未必會直接導(dǎo)致內(nèi)心不安饵骨、業(yè)績壓力大，而是你的主觀思考才導(dǎo)致這個結(jié)果茫打。因此居触，想要戰(zhàn)勝壓力，你必須試著調(diào)整自己的信念老赤，將無論如何一定要讓客戶同意調(diào)整成希望能符合大家的期待或我最好能完成公司給我的任務(wù)轮洋，才有可能改變結(jié)果。
轉(zhuǎn)念關(guān)鍵：看似是因為誘發(fā)事件（A）才得到后果（C）抬旺，但其實思考（B）才是決定結(jié)果的關(guān)鍵弊予。如果思考是負面的，結(jié)果也將會是負面的开财。
身在職場的80后汉柒，90后的你已經(jīng)學(xué)會了嗎？如果你仍有許多的情緒問題無法解答责鳍，歡迎給公子義留言碾褂！
【公子義】專欄作家，心理研究專家历葛，專注于移動互聯(lián)網(wǎng)正塌，?原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可，嚴禁轉(zhuǎn)載传货。
