夏天是“微胖界”人士最痛苦的季節(jié)吁断，也許你已經(jīng)控制了飲食，也通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了大量熱量槐壳，減掉了大部分脂肪然低。身上只剩那么十斤肉還沒有減掉，穿什么衣服都不完美务唐。
有什么辦法讓最后這些肉離開自己?jiǎn)狯ㄈ粒繐?jù)中醫(yī)理論,單純性肥胖,多數(shù)屬于痰濕型或氣虛型兩種。痰濕型肥胖多因飲食失調(diào)枫笛、食欲旺盛吨灭、喜歡吃肥萧诫、甜的食物,口味又重,而導(dǎo)致脾失健適像鸡、痰濕內(nèi)生。表現(xiàn)在外即形體肥胖,多痰,胸悶宅粥、肢體沉重啊楚、疲倦乏力等吠冤。痰濕型肥胖應(yīng)多吃化痰利濕的食物,忌吃油膩黏糯食物。
那么減肥生活中應(yīng)該注意什么特幔？
1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量咨演，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少蚯斯。除此之外薄风，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”饵较。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時(shí)遭赂，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%循诉。
2.盡量多走動(dòng)別坐著
身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來(lái)休息撇他。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)茄猫，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪困肩。與一直坐著相比划纽，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量锌畸。
3.隨身攜帶計(jì)步器
有研究顯示勇劣，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)潭枣。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果比默，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來(lái)盆犁。
4.做作舉重訓(xùn)練
想要更高效地減掉重量命咐，還可以通過(guò)做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)谐岁，可以將減重效果提高30%醋奠。
5.少吃肉
少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明伊佃，素食主義者的平均體重要比其他人低20%钝域。
6.餐前吃個(gè)蘋果
一天一個(gè)蘋果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物锭魔，這樣在吃正餐時(shí)，更容易有飽腹感路呜，減少高熱量食物的攝入迷捧。
7.周末最需提高警惕
即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量胀葱。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧漠秋，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物抵屿，這樣你能少吃一點(diǎn)庆锦。
8.記錄飲食日記
認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時(shí)一定要注意：要誠(chéng)實(shí)轧葛，準(zhǔn)確搂抒，完整艇搀，并且堅(jiān)持下去。
