??當(dāng)有壞的感受發(fā)生的時(shí)候熙揍，我們最擅長(zhǎng)的事情就是切斷自己跟感受的聯(lián)系茬故，我們選擇回避盖灸。但回避不會(huì)解決問(wèn)題，甚至還會(huì)影響未來(lái)磺芭。這種回避的狀態(tài)會(huì)弱化人的創(chuàng)造力赁炎，會(huì)關(guān)閉一些可能性，會(huì)降低靈活性钾腺。
??我們要敏銳地覺(jué)察到自己的情緒徙垫。在不愉悅的感受發(fā)生的時(shí)候去識(shí)別它，在身體有反應(yīng)的時(shí)候認(rèn)出來(lái)它放棒，只有這樣姻报，我們才能夠覺(jué)察到情緒，避免在無(wú)意識(shí)的情況下逃避情緒间螟。把情緒識(shí)別出來(lái)吴旋，然后更有技巧地去反應(yīng)损肛，而不是下意識(shí)地逃避。
??對(duì)身體感覺(jué)的覺(jué)察練習(xí)→正念站式瑜伽
在練習(xí)過(guò)程中荣瑟，不舒服的時(shí)候治拿，就是在退縮和強(qiáng)迫自己達(dá)到目標(biāo)之間，找一個(gè)平衡笆焰。我們能夠感受到身體很痛苦劫谅，但是我們用一種溫和的精神去接近當(dāng)下的情境，我們帶著一種溫和的好奇心去對(duì)待感受嚷掠，把呼吸作為載體捏检，把覺(jué)察帶到我們不舒適的那一段區(qū)域當(dāng)中，去探索不皆。
我們不僅可以拿這種態(tài)度對(duì)待身體的某一處疼痛贯城，我們同樣可以拿這個(gè)方法對(duì)待任何情緒痛苦的經(jīng)歷。身體的舒展會(huì)帶來(lái)情緒的釋放粟焊，所以每周多做幾套正念瑜伽冤狡。
#夜讀《穿越抑郁的正念之道》25/100#
