解釋“食欲”關(guān)鍵知識點(diǎn)匯總
1.食欲是本能的愉悅感
2.人類生存的底層邏輯是食欲和性欲
3.高脂飲食刺激中腦邊緣的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，糖類像酒精一樣使人上癮
4.不要對待脂肪费韭、糖類像敵人一樣，否則你會很容易得厭食癥的
5.減肥的核心本質(zhì)是“攝入的能量小于消耗的能量”，就是我們常說的“吃得少、消耗的多”箱歧，這里的少注意不是食物少，是能量少
6.減肥不等于挨餓一膨。我們要做的是選擇食物而不是拒**物呀邢。
7.每50g雞脯肉的能量是90kcal，如果只吃雞脯肉豹绪，一天可以吃1000g价淌，如果改成大白菜，一天可以吃20斤瞒津。吃二十斤的食物蝉衣，人會撐死的。所以減肥不等于挨餓巷蚪。
7.人體缺乏營養(yǎng)的時(shí)候买乃，食欲最強(qiáng)，這樣可以刺激我們進(jìn)食獲取營養(yǎng)钓辆。人體不缺乏營養(yǎng)或者有疾病需要休養(yǎng)的時(shí)候食欲最弱，這樣不用再進(jìn)食了，因?yàn)檫M(jìn)食也是一個(gè)消耗能量消耗營養(yǎng)的過程前联。
8.減肥期間功戚，要想消減食欲，最好的辦法是均衡營養(yǎng)似嗤，多吃哪些能量少啸臀，營養(yǎng)均衡的食物就好。甚至服用保健食品中的蛋白粉烁落、多種維生素礦物質(zhì)片都是不錯(cuò)的選擇乘粒。
9.我們對于食物的喜好很大程度上取決于腸道菌群的種類和構(gòu)成比例。
10.飲食中兩種感覺“饑餓感”和“食欲”不能混淆伤塌，餓了不一定想吃灯萍，想吃的時(shí)候不一定餓。如果經(jīng)常餓了也不想吃每聪，減肥就變得容易了旦棉。
11.減肥一開始，“心理饑餓”是遠(yuǎn)大于真實(shí)饑餓的药薯。
改善“食欲”的關(guān)鍵建議
1.減肥期間绑洛，均衡營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉童本、脫脂牛奶真屯、多種維生素礦物質(zhì)片等，這樣可以減少“食欲”穷娱；
2.減肥期間绑蔫，補(bǔ)充益生菌、益生元制劑鄙煤，含有乳酸桿菌晾匠，雙曲桿菌的益生菌都可以。改變我們的腸道菌群梯刚，有助于我們改變食欲凉馆；
3.減肥期間，換個(gè)環(huán)境亡资，和朋友一起學(xué)習(xí)詩詞歌賦澜共、學(xué)習(xí)泰式瑜伽，有助于改變我們的心境锥腻，有助于我們控制食欲嗦董；
4.減肥期間，補(bǔ)充左旋肉堿瘦黑、B族維生素京革，都可以促進(jìn)脂肪的正常消耗奇唤，有助于降低飲食欲望；
5.提高對于食物的認(rèn)知水平匹摇，做一個(gè)懂食物咬扇、懂健康的人，有助于降低我們的飲食盲目性廊勃，有助于降低飲食欲望懈贺，產(chǎn)生理性。也就是減肥失敗的人坡垫，讓他們來學(xué)習(xí)我們的《體控教練訓(xùn)練營》梭灿，會有助于體重控制。
