學(xué)生膳食指南在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上推薦舰攒。
【關(guān)鍵推薦】
? ? 三餐合理熬荆，規(guī)律進(jìn)餐钞螟，培養(yǎng)健康飲食行為兔甘。
? ? 足量飲水。
【實(shí)踐應(yīng)用】
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1.飲食規(guī)律
? ? 飲食應(yīng)多樣化鳞滨，保證營(yíng)養(yǎng)齊全洞焙，并且做到清淡飲食。
? ? 做到“3個(gè)經(jīng)痴玻”闽晦，即最好每天都有此類(lèi)食物攝入：
①經(jīng)常吃含鈣豐富的奶及奶制品、大豆及大豆制品等提岔，以保證鈣的足量攝入仙蛉，促進(jìn)骨骼的發(fā)育和健康。
②經(jīng)常吃含鐵豐富的食物+富含維生素C的食物碱蒙。含鐵豐富食物如瘦豬肉等紅肉荠瘪、豬肝、動(dòng)物血(三者為補(bǔ)鐵三角赛惩，為補(bǔ)鐵首選食物)等哀墓，同時(shí)搭配的富含維生素C食物如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收喷兼，保證鐵的充足攝入和利用篮绰。
③經(jīng)常吃含維生素D豐富的食物+經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。含有維生素D的食物(如深海魚(yú)季惯、肝吠各、蛋黃臀突、強(qiáng)化維生素D的奶粉等)較少，不是人體得到維生素D的主要途徑贾漏，維生素D主要由皮膚合成候学，故應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。維生素D有利于鈣的吸收和利用纵散。
? ? 一日三餐的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定梳码，做到定時(shí)定量，進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽伍掀。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%掰茶，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%為宜蜜笤。午餐在一天中起著承上啟下的作用符匾，要吃飽吃好，在有條件的地區(qū)提倡吃“營(yíng)養(yǎng)午餐”瘩例。晚餐要適量。要少吃高鹽甸各、高糖或高脂肪的快餐垛贤，如果要吃快餐，盡量選擇搭配新鮮蔬菜水果的快餐趣倾。
2.吃好早餐
? ? 每天吃早餐聘惦，并保證早餐的營(yíng)養(yǎng)充足。
? ? 結(jié)合本地飲食習(xí)慣儒恋，豐富早餐品種善绎，保證早餐營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐诫尽，至少應(yīng)包括以下三類(lèi)及以上食物：
①谷薯類(lèi)：谷類(lèi)及薯類(lèi)食物禀酱，如饅頭、面包牧嫉、米飯剂跟、米線、玉米酣藻、土豆曹洽、紅薯、綠豆等辽剧。
②肉蛋類(lèi)：魚(yú)禽肉蛋等食物送淆，如蛋、豬肉怕轿、牛肉偷崩、雞肉辟拷、魚(yú)等。
③奶豆類(lèi)：奶及其制品环凿、豆類(lèi)及其制品梧兼，如牛奶、酸奶智听、豆?jié){羽杰、豆腐腦等。
④果蔬類(lèi)：新鮮蔬菜水果到推，如菠菜考赛、西紅柿、黃瓜莉测、西蘭花颜骤、蘋(píng)果、梨捣卤、香蕉等忍抽。
3.天天喝奶
? ? 為滿(mǎn)足骨骼生長(zhǎng)的需要，要保證每天喝奶及奶制品董朝，每天牛奶300毫升或相當(dāng)量奶制品鸠项，可以選擇鮮奶、酸奶子姜、奶粉或奶酪祟绊。同時(shí)要積極參加身體活動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用哥捕。
4.足量飲水
? ? 每天少量多次牧抽、足量喝水。6-10歲兒童每天800-1000毫升遥赚，11-17歲兒童每天1100-1400毫升扬舒。天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，應(yīng)增加飲水量凫佛。飲水時(shí)少量多次呼巴，不要感到口渴時(shí)再喝，可以在每個(gè)課間喝水100-200毫升左右御蒲。
【注】：一般人群飲食推薦：食物多樣衣赶，谷類(lèi)為主；吃動(dòng)平衡厚满，健康體重府瞄；多吃蔬果、奶類(lèi)和大豆；適量吃魚(yú)遵馆、禽鲸郊、蛋、瘦肉货邓；少鹽少油秆撮，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)换况，新興時(shí)尚职辨。
