手臂練到爆炸。
1. 斜躺臥推杠鈴钢颂，小臂始終與地面垂直钞它，初始位置大臂與地面平行，手臂伸到最上面時略微彎曲不要完全鎖死，下放到胸部即可遭垛。這個動作正確的是胸部發(fā)力尼桶，可是一直都找不到感覺，力量太弱锯仪，只有在杠鈴下放才能感受到胸部的拉伸感泵督，上推感受不到收縮。腳踩實地面庶喜，利用一點蹬地的力量小腊，背可以稍微反弓借力，但是不要起太多久窟，微微起2cm就行了秩冈。第一次做的時候，腿蹬不到地借力斥扛，然后就眼看著飛到天上去了入问。
2. 單臂俯撐啞鈴劃船，力竭+力竭組合稀颁，10KG10次+7.5KG12次芬失。這次好好學習了肌肉收縮的原理，是肩部到背部肌肉的收縮變小帶動大臂上劃匾灶，肩背先收縮棱烂，大臂自然上擺，小臂幾乎不發(fā)力阶女。之前只是一直在模仿動作颊糜，以為是手臂上去，其實手臂能劃起是因為肩背肌肉的收縮變窄導致的张肾，三觀刷新芭析。懂得原理之后锚扎，接下來馬上找到了感覺吞瞪。
3. 站姿反握杠鈴彎舉，練肱二頭肌驾孔。站立芍秆，夾緊大臂，小臂快速上舉杠鈴到斜上45度翠勉，再慢慢下放到小臂與地面平行妖啥，關鍵是慢。在教練賣力地向我宣傳這個動作有多酸爽時对碌，我王之蔑視地完美地做完了一組荆虱，哈哈鸟整。第二組加上了重量之后掠廓，立馬就泄氣了，上舉靠Jason幫我快速拉起，下放的時候簡直是掙扎伦连。最后幾個杠鈴被他舉起來之后，我直接放手了铃芦，根本不想再握住涮较，Jason就在那喊著芒果、薯條啤誊、薯片岳瞭，靠著YY堅持做完了o(╥﹏╥)o
4. 窄握屈臂下壓，練肱三頭肌蚊锹。夾緊大臂瞳筏，小臂下拉啞鈴機到小臂向下完全伸直。這個動作可以收縮大臂后束枫耳，俗稱甩掉拜拜肉乏矾。手臂下放伸直的時候，肱三頭肌是收縮的迁杨。
Jason說你也跳不了繩钻心，傷膝蓋。一萬點傷害铅协，太重了捷沸，生氣！
