自我厭惡是如此地讓人厭倦商源，它會吞噬你，它榨干所有你值得擁有美好的信心谋减，它降低了周圍一切事物的音量牡彻，把你其實很優(yōu)秀的真相籠罩在黑暗的迷霧中。

你不能，也不會去想除了“我不行”以外的其他的事情庄吼。

你用“我不配”的枷鎖把自己鎖在荒蕪的生活里缎除，你告訴自己，你不配擁有這些東西总寻，你不值得被愛器罐，你壓根什么價值都沒有。

你在這個世界上沒有人愛你渐行，沒有人喜歡你轰坊，沒有人愿意幫助你，哪怕有人對你的一點好祟印，都只是施舍和同情肴沫，哪怕你得了一點兒成就，那也只是偶爾的好運氣蕴忆。

于是你委屈自己和自己不喜歡的人在一起颤芬，委屈自己做著自己根本不喜歡的工作，你拼命給自己洗腦這輩子只值得這樣過套鹅。

直到你的神經(jīng)系統(tǒng)陷入過度緊張站蝠，直到你脆弱的免疫系統(tǒng)開始拼命反抗。

最后卓鹿，你再也無法忍受了沉衣，你被迫去面對它，回溯自己是如何一步一步走把自己弄成這個樣子的减牺，然后一切變得更糟了。

因為你看到自己的自我厭惡是如何與你生活的每一部分都緊密相連的存谎，你所做的一切都在被質(zhì)疑拔疚，你甚至不知道如何去思考一個不帶有自我厭惡的想法。

你用“我不夠好”的謊言既荚，欺騙他人稚失，最終也欺騙了自己。

所以躲開這一切的根本做法是恰聘，讓這個謊言從此時此刻起句各，就再不存在。

內(nèi)心的批評聲對你說一句“我不配”晴叨，你就要對自己說一萬句“我值得”凿宾。

即便你充滿了懷疑和動搖，即便你壓根不知道自己哪里值得兼蕊，你只需要告訴你自己初厚，日復(fù)一日年復(fù)一年地告訴你自己，你值得一切孙技。

自我接納聽起來是如此的溫暖和蓬松产禾，如此的專注和愉快排作。但開始走上自我接納之旅其實并不容易。自我厭惡是如此的隱蔽亚情，它藏在稀松平常的生活里妄痪，藏在那些看似是正確的念頭背后，它是自我厭惡者的安全區(qū)楞件，它是自我憎恨者的避風港衫生。

“我就是討厭自己啊，我能怎么辦履因，我也很絕望罢喜尽！”

讓自我厭惡者立刻馬上接納自己栅迄，立刻馬上對自己充滿愛意站故，是十分困難的，甚至可能會產(chǎn)生被告知了自己要愛自己后毅舆，更加討厭這個“不值得被愛”的自己西篓。

首先要做的，

從知道“哪怕無法立刻喜歡自己憋活，也沒關(guān)系”開始岂津。

在意識到自己存在自我厭惡的想法時，能做的第一件事就只有接受它的存在：你經(jīng)常討厭自己悦即，你不太喜歡自己吮成，這樣是可以的。討厭自己感覺很痛苦辜梳，但強迫自己去接受這樣一個不值得被愛的自己更痛苦粱甫。

試著將“我討厭自己”的想法替換為“我討厭現(xiàn)在的自己”，

前者是對自我評價的陳述作瞄，后者則會激發(fā)正向改變的動力茶宵。

對自己說話的方式會影響自己的感覺，大部分時候宗挥，人們相信他們告訴自己的東西乌庶。如果你認為自己是不夠好的，那么在你的信念系統(tǒng)中就已經(jīng)建立了自己不夠好的認知契耿，這個認知潛藏在每一個行為中瞒大，也會影響你對于事件的判斷。但是信念并不等同于真理宵喂，如果只認為當下的自己不夠好糠赦，那么潛意識中，你會認為自己有更大的可能性能夠變好。

相信你只是正在一個自我發(fā)現(xiàn)的旅程中拙泽，并且會繼續(xù)下去淌山。你正在成長和進化成為一個心理上更健康的人。

不再認為自己與眾不同顾瞻，

通過外部的視角來看待自己泼疑。

有些自我厭惡者通過以消極的方式評價自己，而讓自己顯得更加與眾不同荷荤。但實際情況是退渗，大部分看似受歡迎的人也有一種深蒂固的被排斥和被欺騙的感覺。每個人都有一個“真實的自我”蕴纳，一部分是自我接受会油、目標明確、樂于生活的古毛，另一部分是自我憎恨翻翩、自我否定、偏執(zhí)和多疑的稻薇。

批評性的內(nèi)在聲音負面地評論我們的生活嫂冻，但也提供了自我安慰，既溺愛我們塞椎，又鼓勵我們做出自我毀滅的行為桨仿，然后懲罰我們把事情搞砸了:“去吧，就再吃一塊蛋糕案狠》”、“你這一周過得很辛苦骂铁，這是你應(yīng)得的伴嗡。”最終又被這樣的評論淹沒:“你真是個失敗者从铲。你怎么能再搞砸你的減肥計劃呢?”

雖然通過這種外部的視角來看待自己似乎顯得不那么自然，但每個人都擁有這種批判性的內(nèi)在聲音澄暮。只要認識到這種聲音是具有破壞性名段，不再把它誤認為真正的觀點，不再相信它告訴你的關(guān)于自己的事情泣懊。

戰(zhàn)勝自我厭惡的關(guān)鍵:

開放地放棄自我厭惡用于自我保護的那部分伸辟。

自我厭惡讓人痛苦，但在虛幻的自我意識中有那么一絲“我早就知道我不能行”的舒適馍刮。這些都是事先已經(jīng)想好了的預(yù)設(shè)信夫，一旦忽視了更好的事情的可能性，那么不去嘗試就顯得更為合理，因為一旦嘗試就可能失敗静稻，而嘗試成功了也可能會帶來不得不面對隨之而來的后續(xù)事件的壓力警没。

放棄那些想要做得完美的念頭，接受足夠好的狀態(tài)振湾，讓自己免于接受總是不夠完美的失望感杀迹。只要專注于未實現(xiàn)的潛力，發(fā)現(xiàn)自己身上的潛力押搪，就能利用它把你從自我懷疑的舒適區(qū)中拉出來树酪。

但這并不意味著離開自我厭惡的舒適區(qū)不那么困難了，但是只要接受這種我們真的沒有自己想象的那么糟糕的可能性就夠了大州。

嘗試記錄每一天記錄成功和要感恩的事情续语，

因為我可以和我值得。

如果沒有人可以無條件地傾聽和接受你真實的自己厦画，那就試著去自己支持自己——在一個沒有顧慮的疮茄，低風險的，沒有評判的氛圍里苛白，記錄下一天中做成功了的事情娃豹，和值得感恩的事情或是能夠原諒事情。哪怕再小购裙，哪怕當下看起來沒有意義懂版。

自我憎恨通常集中在過去——一個痛苦的時刻或情緒，如羞恥或內(nèi)疚躏率，憤怒或?qū)擂吻耄蛞环N無力感。在那個情境中薇芝，是沒有原諒自己或擁抱自己的空間的蓬抄。當自我厭惡的感覺來勢洶洶侵犯你的正常生活時，翻閱成功日記能讓人回憶起曾經(jīng)取得的成就夯到，繼而有信心應(yīng)對當下的困難嚷缭，會不再沉淪于“我不行”的負面自我評價中，畢竟有這么多事情都成功了耍贾，那你一定是足夠好的阅爽。而感恩日記能讓你發(fā)現(xiàn)自己身邊環(huán)繞著各種美好，原來你是夠配得上這個世界的荐开，人生也很值得付翁。

偶爾動搖一下，

對自己的討厭晃听。

時不時在你覺得自己“我很差勁”百侧、“我一無是處”“都是我的錯”的時候砰识，問一句：我眼中的自己，真的就是全部的我嗎佣渴？

有沒有可能辫狼，別人在說“你很真的很不錯”、“你真的沒有那么糟”的時候观话，可能是看到了你自己都沒發(fā)現(xiàn)的優(yōu)點呢予借？有沒有可能，在取得成就的時候频蛔，是因為你真的有把事情做得出色的能力呢灵迫？有沒有可能，別人只是因為你值得被珍惜晦溪，而真的喜歡你呢瀑粥？

每次一點點、一點點地搖晃一下自我厭惡的信念三圆，所帶來的改變可能沒那么快狞换，但它卻比直接用肯定的語言替代攻擊性的看法更加可行。

練習冥想舟肉，

試著關(guān)閉大腦中消極的聲音修噪。

如果你發(fā)現(xiàn)很難把自己從消極的想法中解脫出來，那就試著開始有規(guī)律地練習冥想路媚。正念冥想能輕松引導(dǎo)你認清當下所處的環(huán)境黄琼，如實地感知自己的狀態(tài)，以及如何不加評判地關(guān)照它們整慎，接納自己脏款。

最后，如果你的自我厭惡已經(jīng)到了想要傷害自己的地步時裤园，請尋求專業(yè)的心理幫助撤师。

自我厭惡者最核心的議題仍是“愛與被愛”的不足與匱乏。當有人能夠穿過這些人的自我厭惡去擁抱他們拧揽，會讓這些人有勇氣去對自己感到滿意剃盾，擺脫自我厭惡。

參考資料

1.Arlin Cuncic淤袜，'I Hate Myself': 8 Ways to Combat Self-Hatred

2.簡單心理：《經(jīng)常討厭自己怎么辦》

不要走自我厭惡這條路万俗。

如果你已經(jīng)在這條路上走著的話，

那請你走快一點饮怯，

快點結(jié)束這段黑暗的路。