改變：用意志和策略重建習(xí)慣回路
001.暗示几睛、慣常行為、獎(jiǎng)賞是習(xí)慣的三要素浓冒；渴求是習(xí)慣回路的驅(qū)動(dòng)器栽渴；信念是使習(xí)慣行為永久化的定型劑；社群則是信念的培養(yǎng)皿稳懒∠胁粒霍普金斯研制“白速得”牙膏后，向普羅大眾宣傳了一種暗示：通過(guò)廣告誘導(dǎo)人們做出用舌頭舔牙齒的舉動(dòng)场梆，使他們感覺到牙齒上的垢膜——一種“令你的牙齒看起來(lái)顏色不佳并引起蛀牙”的物質(zhì)墅冷。通過(guò)早晚刷牙的慣常行為，獲得的獎(jiǎng)賞自然是牙齒美白健康或油。以上構(gòu)成了養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣回路寞忿，但牙齒更白更堅(jiān)固畢竟是一個(gè)緩慢變化的過(guò)程，不易觀察到明顯改進(jìn)顶岸。因此必須找到驅(qū)動(dòng)習(xí)慣回路的渴求腔彰，這就是在牙膏中添加對(duì)口腔形成清涼刺激的“薄荷油”成分，使刷牙者每一次刷牙接受到信號(hào)辖佣，并預(yù)期著美白牙齒的獎(jiǎng)賞的出現(xiàn)霹抛。養(yǎng)成健身或者讀書的習(xí)慣回路也需要暗示，一種作用于身心的滿足感卷谈，比如跑步公里數(shù)和讀書筆記帶來(lái)成就感杯拐，比如通過(guò)跑步獲得內(nèi)腓肽或通過(guò)讀書獲得平靜的心態(tài)，減少了煩惱。習(xí)慣是不能被消除的端逼，而只能被替代朗兵。如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代顶滩。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)矛市，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的慣常行為诲祸。如此這般浊吏，即使用跑步代替玩手機(jī)，用讀書代替漫無(wú)目的上網(wǎng)救氯，我們依然獲得相同的獎(jiǎng)勵(lì)找田，而思維卻能賦予這些“健康”行為更加積極的意義。
002.意志力是心理學(xué)中的一個(gè)概念着憨。是指一個(gè)人自覺地確定目的墩衙，并根據(jù)目的來(lái)支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)甲抖，克服各種困難漆改，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。從以上定義可以看到准谚，意志力的發(fā)揮離不開自覺目的挫剑，調(diào)節(jié)行動(dòng)和克服困難三個(gè)要素。自覺是主觀上將實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的重要性置頂柱衔。調(diào)節(jié)行動(dòng)則是建立新的習(xí)慣回路樊破。克服困難需要策略和耐心并重唆铐。
003.如實(shí)記錄最大功用在于即時(shí)戳破大腦自我欺騙的夢(mèng)幻泡沫哲戚，使人認(rèn)識(shí)真相，回歸理性艾岂。
總結(jié)：參加小灶群就是為了結(jié)交優(yōu)秀的人顺少，見識(shí)有趣的事和物，成長(zhǎng)自我王浴，表達(dá)自我脆炎，幫助他人。成長(zhǎng)可以說(shuō)就是改變叼耙。今天的三段話圍繞的就是如何起步并保持正向的改變腕窥×Ｃ唬總結(jié)起來(lái)說(shuō)筛婉，堅(jiān)定意志，采用合理策略（如實(shí)記錄），破除舊的習(xí)慣回路爽撒，建立新的習(xí)慣回路入蛆。
