本章將會(huì) 從心理層面剖析低自尊 ：你不得不加裝 因?yàn)槿睈圩屇闵硇钠v

聰明的適應(yīng)

正如前一章所講晌柬，在童年【缺愛】的環(huán)境里，你的身體與大腦被迫一直侵染在高強(qiáng)度郭脂，持久的壓力激素中年碘，整個(gè)人每天都繃緊一根弦。

幸運(yùn)的是 你很聰明朱庆，盡管年齡很小盛泡，你也可以本能的感受到，自己這樣的狀態(tài)很累很累

所以 就算你并不能徹底解決這些壓力激素的來(lái)源娱颊，出于本能傲诵，你也會(huì)想辦法讓自己盡可能的去適應(yīng)這種缺愛的環(huán)境

正如美國(guó)精神科醫(yī)生Bessel Van der kolk在 《身體從未忘記》一書中說(shuō)的那樣：兒童無(wú)法選擇他們的父母，也無(wú)法理解他們父母情緒變化（例如 憂郁箱硕，憤怒拴竹，心不在焉等）和行為與他們無(wú)關(guān)。兒童只能讓自己適應(yīng)他們所在的家庭剧罩，這樣他們才能活下去栓拜。不像成年人，他們不可能尋求其他權(quán)利部門的幫助惠昔，他們的父母就是權(quán)利部門幕与。他們不能出租一個(gè)房子自己住，也不能搬去和別人一起住:他們只能依賴他們的養(yǎng)育者

于是 心理上的自我防御機(jī)制再次出現(xiàn)了镇防，這次是為了更好的適應(yīng)身邊無(wú)法改變的缺愛環(huán)境啦鸣。從小你不得不假裝，因?yàn)槟阏娴奶哿?/p>

面具的產(chǎn)生

缺愛的環(huán)境来氧，會(huì)讓孩子逐漸學(xué)會(huì)了戴上一個(gè)面具诫给，遮住自己原本的自然天性，扮演起一種家庭需要的角色啦扬，來(lái)更好的適應(yīng)家庭中狂。這個(gè)面具不能由孩子自由選擇，也不能靈活變化扑毡，只能根據(jù)父母或者其他主要撫養(yǎng)者的隱形或者線性的需求而來(lái)

面具孩子們長(zhǎng)時(shí)間生活的集體中胃榕，比如教室里，宿舍中瞄摊，也經(jīng)常出現(xiàn)勤晚，在不動(dòng)的理解枉层，愛護(hù)和診視孩子天性的集體環(huán)境中，孩子也需要戴上一副面具赐写，來(lái)適應(yīng)老師鸟蜡，教練，宿舍管理員等權(quán)威人士

環(huán)境的變化也會(huì)讓孩子發(fā)展出不同的面具挺邀，通過(guò)不停的調(diào)整來(lái)滿足和適應(yīng)身邊重要成年人的需求

這些面具揉忘，其實(shí)就是你低自尊的最初形態(tài)。以下即為端铛，生活中常見的低自尊的6副原始面具：

面具的反噬

為什么用來(lái)充當(dāng)保護(hù)者的面具泣矛，卻在成長(zhǎng)的過(guò)程中，是你越來(lái)越痛苦呢

因?yàn)榇魃厦婢吆滩希诓刈约旱恼鎸?shí)天性您朽，形成加裝的我，是要付出代價(jià)的换淆，這個(gè)代價(jià)就是如影隨行的強(qiáng)烈的羞恥感哗总。你必須要為真實(shí)自我的存在感到無(wú)盡的羞恥，才能心安理得的讓加裝的自我代行其道

這種羞恥感倍试，并不是做錯(cuò)事情之后的羞恥感和愧疚讯屈，而是認(rèn)為自己本身是一種錯(cuò)誤的羞恥，是對(duì)自己核心價(jià)值的貶低县习。

美國(guó)心理學(xué)咨詢師John Bradshaw 把這樣的羞恥感成為【有毒的羞恥感】涮母，而低自尊的核心就是這種有毒的羞恥感

面具1：模范生

你的成績(jī)永遠(yuǎn)優(yōu)異突出，你的行為永遠(yuǎn)積極向上躁愿，你是大人們口中的 別人家的孩子

然而叛本，在模范生的面具下，你特別害怕犯錯(cuò)彤钟，害怕失敗来候，害怕有朝一日 跌下神壇 ?你希望能夠用優(yōu)秀的表現(xiàn)來(lái)掌控 缺愛的環(huán)境，獲取在成年人面前的一些話語(yǔ)權(quán)

成年之后样勃，你也是繼續(xù)的優(yōu)秀著，你對(duì)自己的每件事都力求完美性芬，因而常常處于焦慮和擔(dān)憂之中峡眶，即使小心翼翼的生活著，你還是會(huì)犯錯(cuò)植锉，會(huì)失敗辫樱，一旦犯錯(cuò)失敗們就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地陷在自我懷疑和批評(píng)的漩渦中

面具2：叛逆者

和模范生相反，你是離經(jīng)叛道的孩子俊庇，父母老師一提起你就頭疼狮暑，你也是所有責(zé)備的眾矢之的鸡挠。 都是因?yàn)槟悴舩xx ！ 這句話你一定在成長(zhǎng)中聽過(guò)無(wú)數(shù)次了

在叛逆的面具之下搬男，你有一顆極度受傷的心拣展，你時(shí)時(shí)刻刻都感覺自己是個(gè)失敗者。你想用最反叛缔逛，最夸張最憤恨的方式對(duì)抗這個(gè)缺愛的世界 ?但其實(shí) 在內(nèi)心深處备埃，你對(duì)于自己能做的改變感到無(wú)力和絕望

成年之后，你可能還是一樣 不走尋常路褐奴，但是你的內(nèi)心按脚，還是渴望著被人接納，被肯定敦冬。在責(zé)備中成長(zhǎng)起來(lái)的你辅搬，你自己很沒有信心，對(duì)他人也沒有信任

面具3：隱身者

你是個(gè)最乖巧脖旱，最安靜的人堪遂。雖然成績(jī)不一定像模范生那樣優(yōu)異，但你也是人們口中 聽話懂事的孩子

然而夯缺，在隱身者的面具下蚤氏，是被冰封的情感與需求。你有很多洶涌澎湃的情緒和想法踊兜，卻不知道該跟誰(shuí)說(shuō)起竿滨，因?yàn)樗腥硕疾⒉辉谝饽恪?qiáng)烈的孤獨(dú)感讓你有時(shí)也會(huì)懷疑捏境，自己是不是多余的那個(gè)人于游。你用消極的方式，躲避著缺愛的環(huán)境帶來(lái)的傷害垫言。

長(zhǎng)大后贰剥，你可能也是人群中那個(gè)不起眼 愛隨大流的人 ?你看起來(lái)沒什么主見，也沒什么脾氣筷频，只有你自己知道 你心中的情緒和想法的波瀾從來(lái)沒有停歇過(guò)

面具4：照顧者

從小你就是個(gè) 小大人蚌成， 你不僅要照顧好自己的生活，還要照顧其他兄弟姐妹凛捏，甚至父母担忧。本身應(yīng)該給你提供照顧滋養(yǎng)的成年人（心理的不成熟，不穩(wěn)定坯癣，或者現(xiàn)實(shí)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的壓力）瓶盛，可能由于種種原因，沒有辦法承擔(dān)ta應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任

有時(shí)候，你喜歡照顧者的面具惩猫，他讓你覺得自己很能干芝硬，但有時(shí)候，特別是在自己累了轧房，傷了拌阴，通了的時(shí)候，你是多么渴望他人愛的一個(gè)人锯厢。能夠幫你分擔(dān)一些重?fù)?dān) ?但是 你不能停也不能歇皮官，還有人在等著你。你只能犧牲自己的辦法实辑，來(lái)抵消缺愛環(huán)境帶來(lái)的傷害

長(zhǎng)大后捺氢，你是最能體會(huì)到缺愛痛苦的人，你渴望被人照顧剪撬，但又習(xí)慣犧牲自己摄乒，討好他人 只要有人對(duì)你展示一點(diǎn)的好，你就很感激残黑，因此馍佑，很容易被他人利用

面具5：小丑

你是家中的開心果。你善于察言觀色梨水，用滑稽 搞笑 甚至貶低自己的方式拭荤，來(lái)逗的身邊重要的成年人捧腹大笑

但其實(shí)，常常把他人逗樂的你疫诽，卻沒有真正開懷大笑過(guò)舅世，你知道自己并不是真的性格幽默風(fēng)趣。你只是害怕奇徒，很害怕心里的空虛感和乏力感雏亚。所以你需要不斷的制造喜劇來(lái)緩解自己的缺失感受

長(zhǎng)大后，你是人群里最搞笑的那個(gè)人摩钙，但同時(shí)罢低，你也常常被他人評(píng)價(jià)為不靠譜，你沒有責(zé)任心胖笛，也不想被任何人所以靠网持。對(duì)于未來(lái)，你有什么打算：既然這種 確實(shí)感受如影隨行长踊，那不如過(guò)一天是一天吧

面具6：操控大師

你雖然還是個(gè)孩子功舀，但是其他人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之。從小之斯，你就是一個(gè)有目的的熊孩子日杈。常常抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)攻擊他人。破壞大人間的關(guān)系佑刷，是你常有的事情

你一直覺得人與人之間的關(guān)系只有利用和傷害莉擒，所以你不擇手段的爭(zhēng)取自己需要的一切。然而瘫絮，不管表面多么的八面玲瓏涨冀，你的內(nèi)心都極度缺乏安全感。你時(shí)時(shí)刻刻在心里算計(jì)著麦萤，提防著鹿鳖，對(duì)任何人的信任基本都是零

長(zhǎng)大后，你們就成為一個(gè)急功近利的人壮莹，成年人的世界遠(yuǎn)比兒童時(shí)的復(fù)雜翅帜，你常常傷害別人，也常常被自己傷害命满，你沒有什么親近的朋友家人涝滴，更沒有辦法建立美好浪漫的婚戀關(guān)系

有毒羞恥感

被迫帶上保護(hù)自己的面具，反而是自己對(duì)原本真實(shí)的自己產(chǎn)生了胶台，有毒羞恥感歼疮，毒性羞恥感的破壞性極大，如果一個(gè)人覺得自己的存在是一個(gè)錯(cuò)誤诈唬，那么ta做什么都是錯(cuò)的韩脏，毒性羞恥感讓人覺得真實(shí)自我丑陋不堪，只有帶上面具自己才是能被接收铸磅。在這樣的毒性中赡矢，你逐漸失去了自愛的能力，你開始不能夠接納和理解除了 面具 以外的自我

這也影響到一個(gè)人的人際關(guān)系和親密關(guān)系愚屁。當(dāng)你自己都沒有辦法給自己無(wú)條件的愛济竹，你自然也沒有辦法接收他人的愛，也自然的會(huì)對(duì)他人的愛或示好產(chǎn)生懷疑和困惑霎槐，你把自己緊緊地包裹起來(lái)送浊，不相信別人的建議與批評(píng)，是出于別人的好心

思考

你在成長(zhǎng)過(guò)程中丘跌，帶上了什么樣的面具來(lái)適應(yīng)身邊的環(huán)境袭景？這些面具在你生活中的表現(xiàn)是什么？

如果闭树，我邀請(qǐng)你用最真實(shí)的形容字來(lái)形容自己耸棒，你會(huì)選擇哪五個(gè)形容詞？看到這些詞的時(shí)候报辱，你有什么感受与殃？

在了解毒性羞恥感之后，你有什么樣的感受，在生活中幅疼，有沒有哪些時(shí)刻米奸，你感到毒性羞恥感的存在？是一種什么樣子的存在爽篷？什么樣的身體感受悴晰？什么樣的心里活動(dòng)？什么樣的行為舉止逐工？

總結(jié)

認(rèn)為自身就是一種錯(cuò)誤的毒性羞恥是低自尊的核心