任務具有一定難度+自我效能感低
自我效能感：指個體對自己是否有能力完成某項任務所進行的判斷污它。
自我效能感低的人會低估自己的做事能力驯用，面對任務有畏難情緒液兽。缺乏對成功的控制感骂删，期望通過拖延的方式來緩解內心的焦慮。
對策
① 調整心態(tài)
采銅在其著作《精進：如何成為一個很厲害的人》中說到：
我們內心的懶惰四啰、恐懼和僥幸附帶各種各樣的借口宁玫，在本該有的行動之前豎起了重重無形的阻礙，這些心理上的阻礙往往超過了這些行動本身的難度柑晒。
即「開始做一件事比完成它要難」欧瘪。
所以要積極地告訴自己：我只要開始做了，之后就會順利進行匙赞。
②切分任務
將目標劃分成一個個「具體」且「較容易」的小目標（10分鐘能內完成的那種）佛掖。
告訴自己：完不成目標沒關系，我先去做第一個小目標涌庭。如果做完后芥被，實在不想繼續(xù)就算了。
這樣你一開始就沒有很大的壓力和焦慮坐榆，更容易行動起來拴魄。
事實上，就跟正在減肥的人對自己說“我只吃億點點”一樣，只要開口吃匹中，就大概率會多吃夏漱。
所以你做一件事情只要開始進入狀態(tài)，就不會真的只做10分鐘顶捷。
如果第一個目標能夠順利完成挂绰，你就會獲得成就感，更加愿意繼續(xù)做下去焊切，進入一個「正反饋」的過程扮授。
心理學上對正反饋的定義是：
學習者對自身學習結果的了解會對學習本身起到強化作用，促進學習者更加努力學習专肪，提高學習效率。
所以堪侯，你不想做一件事嚎尤，不完全是因為這件事情本身有多難，更多是由于沒有足夠的成就感和自信給予你動力伍宦。
上學時學習成績頂尖的同學芽死，他們并不以學習為苦，反倒越學越有勁次洼，其中的一大原因也是正反饋关贵。
請記得相信自己。
