知行合一不可分轴术，堅(jiān)持目標(biāo)不放松。
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今天分享的是《學(xué)習(xí)力》逗栽，每天的黃金專注時間：找到高度自律的自己。
比錢更貴的是時間失暂，比時間還貴的是你的注意力彼宠。這句話大家都知道，能真正踐行的卻是少數(shù)弟塞。
我們經(jīng)常聽到談錢傷感情凭峡，卻從來沒有聽到談時間傷感情。在我們的潛意識里决记，錢比時間貴摧冀。
我們再來看看最貴的注意力，從心理學(xué)角度來說：注意系宫，通常是指選擇性注意索昂，即注意是有選擇的加工某些刺激而忽視其他刺激的傾向。它是人的感覺（視覺扩借、聽覺椒惨、味覺等）和知覺（意識、思維等）同時對一定對象的選擇指向和集中（對其他因素的排除）潮罪。人在注意著什么的時候框产，總是在感知著、記憶著错洁、思考著秉宿、想象著或體驗(yàn)著什么。人在同一時間內(nèi)不能感知很多對象屯碴，只能感知環(huán)境中的少數(shù)對象描睦。而要獲得對事物清晰、深刻和完整的反映导而，就需要使心理活動有選擇地指向有關(guān)的對象忱叭。
但現(xiàn)實(shí)的狀態(tài)卻往往是相反的：表面上看起來我們在專注得做一件事隔崎，實(shí)則只是單一維度的專注，你沒有把全方位的注意力放在正在做的那件事情上面韵丑。
先來描繪一個場景：今天下午沒有任何人打擾爵卒，我準(zhǔn)備看書。翻開書后撵彻，突然想到淘寶有件衣服忘記付款了钓株，兒子的巧虎劇場還沒有購票……于是放下手中的書，開始把注意力轉(zhuǎn)移到頭腦中跳出來的瑣碎事件……這個場景是不是似曾相識陌僵，因?yàn)槲覀兘?jīng)常這么干轴合！
真正專注一件事的過程，是感知著碗短、記憶著受葛、思考著、想象著或體驗(yàn)著那件事偎谁。
作者認(rèn)為总滩，黃金專注時間定義有這么幾個關(guān)鍵點(diǎn)：
①至少30分鐘以上；
②只專注手頭上的一件事巡雨。
針對第一條咳秉，我們先來談?wù)勅绾慰焖僮屪约好刻於加悬S金專注時間。
仔細(xì)回想自己的不同場景的時間特點(diǎn)：為每個不同場景找到至少一個30分鐘以上的時間塊鸯隅。場景包含早起的時間澜建、工作的時間、晚上學(xué)習(xí)的時間蝌以。從當(dāng)中挑出一個相對容易實(shí)現(xiàn)的場景炕舵，劃出一塊專注時間來。
從自己感興趣的事情開始：不要一開始就讓自己做一些很難的事跟畅，試著先把專注的時間固定下來咽筋，比如從自己最喜歡的小說開始做起。
為你的專注時間匹配內(nèi)容：這個內(nèi)容建議結(jié)合個人成長價值相關(guān)徊件，比如閱讀奸攻、寫作、聽課虱痕、學(xué)英語等睹耐。
采取漸進(jìn)的形式進(jìn)行強(qiáng)化：以周為時間階段，或者逐漸增加每次專注的時長部翘，或者逐漸增加每天專注的次數(shù)硝训。
針對第二條，有什么簡單的方法可以“醫(yī)治”自己，讓自己的注意力完全在手頭的這件事上窖梁。
必備工具：相對獨(dú)立的空間赘风、耳塞、筆和本子纵刘、番茄鐘邀窃。
我們被打擾，不外乎兩種情況假哎。
①被自己打擾：
任何情況下通用的清空大腦法：當(dāng)頭腦當(dāng)中有任何的想法時瞬捕，寫在旁邊的本子里，以最快的速度清空自己大腦的雜念位谋。如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦無法清空山析，請多嘗試幾次堰燎，直至毫無雜念為止掏父。在整個清空的過程中，你會驚訝自己怎么有那么多亂七八糟的想法秆剪，內(nèi)心也會越來越輕松赊淑。
②被他人打擾：
以上班場景為例，分為三種情況：
立刻打斷：來找你的人十萬火急仅讽，需要你馬上進(jìn)行處理陶缺。而你只要快速地看一眼手頭上的工作，并以最快的速度在早已準(zhǔn)備好的本子上寫下目前的進(jìn)展和思路洁灵，就可以去處理緊急事件了饱岸。
階段打斷：來找你的人神態(tài)自若，事情明顯不太著急徽千，你可以和對方確認(rèn)完成的時間范圍苫费，把手頭上的事完成到一個階段后，依然是在旁邊的本子寫下目標(biāo)的進(jìn)展和思路双抽，主動找到對方把事情解決百框。
延遲打斷：如果工作不需要當(dāng)天處理，讓對方給個底線時間牍汹，在本子上寫上對方事情的大致情況并標(biāo)明完成時間铐维，繼續(xù)把手頭的工作做好。
好啦慎菲，就到這里啦嫁蛇，明天繼續(xù)！
作者：箜
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