1.停止所有批評(píng)
批評(píng)從來(lái)改變不了任何事。拒絕再批評(píng)自己栏尚，如實(shí)地接受現(xiàn)在這樣的你起愈。每個(gè)人都會(huì)改變。當(dāng)你批評(píng)自己，你的變化會(huì)是負(fù)面的抬虽；當(dāng)你認(rèn)可自己官觅，你的變化就會(huì)是正面的。
2.原諒自己
放下過(guò)去吧阐污，當(dāng)時(shí)你已經(jīng)根據(jù)自己的理解休涤、覺(jué)知和知識(shí)盡力而為了。現(xiàn)在笛辟，你正在成長(zhǎng)與改變功氨，你的人生會(huì)有不同的面貌。
3.不要嚇自己
別再用自己的想法嚇自己了手幢，這種生活方式很糟糕疑故。
找一個(gè)能讓你感到愉悅的心理意象，馬上把可怕的想法轉(zhuǎn)換成愉快的想法弯菊。
4.要溫柔纵势、仁慈、有耐心
對(duì)自己溫柔一點(diǎn)管钳。對(duì)自己仁慈一點(diǎn)钦铁。學(xué)習(xí)新的思考方式時(shí)，對(duì)自己要有耐心才漆。你如何對(duì)待自己真心喜愛(ài)的人牛曹，就如何對(duì)待自己。
5.仁慈地對(duì)待自己的心智
自我憎惡就是在憎恨自己的想法醇滥。不要因?yàn)槟阌羞@些想法而憎恨自己黎比，溫和地將它們轉(zhuǎn)變成更加肯定生命的想法。
6.贊美自己
批評(píng)會(huì)瓦解你內(nèi)在的靈鸳玩，贊美則能增強(qiáng)它阅虫。所以，盡可能稱(chēng)贊自己不跟，告訴自己做得很好颓帝，每件小事都處理得非常理想。
7.支持自己
找各種方法支持自己窝革。向朋友求助购城，讓他們幫你。有需要時(shí)尋求協(xié)助虐译，是堅(jiān)強(qiáng)的人才會(huì)做的事瘪板。
8.對(duì)負(fù)面的自己懷抱著愛(ài)
承認(rèn)自己創(chuàng)造出負(fù)面事物來(lái)滿(mǎn)足某項(xiàng)需求。現(xiàn)在漆诽，你找到了新的侮攀、正面的方法來(lái)滿(mǎn)足那些需求史侣。所以，帶著愛(ài)釋放種種陳舊的負(fù)面模式吧魏身。
9.好好照顧自己的身體
學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)惊橱。你的身體需要哪種燃料才能擁有最多能量與活力？學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)箭昵。你喜歡哪種運(yùn)動(dòng)税朴？愛(ài)護(hù)并尊重你居住其中的這座圣殿。
10.玩得開(kāi)心家制！
記起那些小時(shí)候讓你玩得很開(kāi)心的事正林，然后把它們?nèi)谌肽悻F(xiàn)在的生活中。想辦法讓自己做任何事都覺(jué)得很有趣颤殴。讓自己表達(dá)出活著的喜悅觅廓，微笑，大笑涵但。你開(kāi)心杈绸，宇宙就會(huì)跟著你一起開(kāi)心！
11.現(xiàn)在就開(kāi)始愛(ài)自己
不要等到身體變好矮瘟，或是減肥成功瞳脓，或是找到新工作，或是擁有一段新戀情之后才開(kāi)始〕合溃現(xiàn)在就開(kāi)始愛(ài)自己劫侧，而且要盡你所能去愛(ài)。
12.做鏡子練習(xí)
經(jīng)常凝視自己的雙眼哨啃，表達(dá)你對(duì)自己與日俱增的愛(ài)烧栋。看著鏡子時(shí)拳球，原諒自己审姓。看著鏡子時(shí)醇坝，跟父母說(shuō)話(huà)邑跪，然后也原諒他們，至少一次呼猪。
