一棵樹的伙伴們，晚上好千所，我是林肯狂魔，一棵樹電臺(tái)的金牌主持人。你的掌聲準(zhǔn)備好了嗎淫痰？掌聲越響最楷，內(nèi)容越精彩，耶??
今天不講領(lǐng)導(dǎo)力待错，今天也不講學(xué)習(xí)籽孙，今天和大家分享我是如何跑完一場(chǎng)馬拉松！
首先想問一下伙伴們火俄，有沒有已經(jīng)開始跑步犯建，但覺得馬拉松離你太遙遠(yuǎn)的呢，有沒有正準(zhǔn)備跑一場(chǎng)馬拉松瓜客，但心里還是沒有把握的呢适瓦？有沒有想知道在跑馬過程中要注意的事項(xiàng)呢竿开？
那么接下來我來講講我是如何輕松跑完一場(chǎng)馬拉松。
下面我將分三個(gè)部分玻熙，講述我的分享內(nèi)容：
第一否彩，別被距離束縛，雖然42.195公里揭芍，看似挺嚇人胳搞。但我們要想想我們是誰(shuí)，我們可是一棵樹的精英啊称杨，我們是有秘密武器的呀肌毅，目標(biāo)分解法就可以輕松瓦解這個(gè)恐怖的數(shù)字，所以面對(duì)任何一次長(zhǎng)距離跑的時(shí)候姑原，首先要制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃并且要明確自己本次跑步的節(jié)奏悬而，最關(guān)鍵的是要及時(shí)給自己反饋，就是每達(dá)成1公里就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)锭汛，比如我是這么做的笨奠，每跑完一公里，我就：啊唤殴，太棒了般婆，只有40公里了，然后拿出無(wú)線耳機(jī)聽30秒的音樂朵逝，慶祝一下蔚袍！當(dāng)然還有很多方式來對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一塊巧克力配名，到每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)從容的喝口水吃點(diǎn)美食或者對(duì)著每個(gè)攝像機(jī)鏡頭擺個(gè)pose拍張靚照啤咽，這些都是很有效幫助你拿下每一次的長(zhǎng)距離奔跑；
第二控制節(jié)奏渠脉，比賽開始前每個(gè)人都非常的興奮墙基，有些人晚上就開始睡不著容握，就期待著開槍那一刻：沖沖沖丈牢，這樣的跑法衙四，到最后都是比較痛苦或是中途只能坐進(jìn)VIP包廂，所以在開跑之前就要明確自己的跑步節(jié)奏为朋，我的做法是前10公里比你平時(shí)跑的配速慢30秒臂拓，我平常是6分鐘就以6分30秒的速度跑，跑第2個(gè)10公里潜腻，我就以6分到6分半的配速跑埃儿，然后不錯(cuò)過每一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)器仗，到了第3個(gè)10公里融涣，就判斷一下自己的狀態(tài)童番，如果精神抖擻的話，就提高一點(diǎn)配速威鹿，在5分40秒到6分鐘剃斧，同時(shí)，也不要錯(cuò)過每一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)忽你，到最后10公里幼东，是離成功最近也是最遠(yuǎn)的10公里，那么如何拿下這10公里呢科雳？我是這么做的（這個(gè)方法我還從來沒有告訴過別人根蟹，今天毫無(wú)保留的奉獻(xiàn)出來）那就是在跑道上找一個(gè)跑的最氣喘吁吁，跑的最狼狽的跑友糟秘，跟在他后面简逮，然后看著他的背影，它會(huì)賦予你很多很多的能量尿赚。
第三：就是認(rèn)真聆聽第一點(diǎn)和第二點(diǎn)散庶！今晚的電臺(tái)分享到此結(jié)束，想多了解關(guān)于跑步的故事凌净，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注林肯電臺(tái)悲龟！
