身材好才是真的好喳魏，我是魔鬼身材練出來(lái)的小編大肌哥卖毁。
胖的人呢羡藐，對(duì)胖這個(gè)字眼總是相當(dāng)?shù)拿舾蟹繁希猩鷷?huì)給我取很難聽的外號(hào)，學(xué)校組織活動(dòng)或男女配對(duì)時(shí)沒人愿意跟他們一起仆嗦；
但大肌哥要說(shuō)的是每個(gè)胖子都是潛力股辉阶，他們和女神的差距往往只是20斤肉,一旦瘦下來(lái)亮嚇你的狗....
今天大肌哥告訴你一個(gè)可以不用器械徒手變女神的訓(xùn)練減肥方法，6個(gè)動(dòng)作在家無(wú)器械高效率全身減脂鍛煉瘩扼。
這份減脂塑型訓(xùn)練計(jì)劃有6個(gè)組成谆甜，練習(xí)者按照各個(gè)動(dòng)作要求的練習(xí)次數(shù)或時(shí)間練習(xí)即可。
1動(dòng)作：原地開合跳
30-50次
2動(dòng)作：轉(zhuǎn)身深蹲跳
8-10次
3動(dòng)作：弓步蹲
左右各10-15次
4動(dòng)作：深蹲跳
8-10次
5動(dòng)作：立臥撐
8-10次
6動(dòng)作：原地小步跑
30-60秒
練習(xí)要求：
動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息集绰，整套動(dòng)作完成后休息1-2分鐘规辱。
練習(xí)者根據(jù)自身體能情況，將整套動(dòng)作進(jìn)行2-5個(gè)循環(huán)栽燕。
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以上就是今日分享內(nèi)容
我是大肌哥
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