深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作揭鳞，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長梆奈，還能促進全身肌肉的增長野崇。另外，深蹲這樣做功多的動作亩钟，和其他動作相比乓梨，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高 ...
一清酥、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”扶镀，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多焰轻，如果再考慮支撐作用臭觉，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對很多動作測量過做功蝠筑，使用相同的重量忆肾，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍菱肖，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉旭从，更大大超過臥推稳强。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作和悦。
二退疫、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多鸽素，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長褒繁，還能促進全身肌肉的增長。另外馍忽，深蹲這樣做功多的動作棒坏，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高遭笋，也使肌肉密度提高坝冕，也就是使肌肉變得更有力度感。
三瓦呼、提高爆發(fā)力最有效的動作
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力喂窟。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力央串、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力磨澡。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點质和，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累稳摄，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
四侦另、深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選秩命。
提高彈跳力最有效的動作彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量褒傅，完全用彈跳練彈跳弃锐，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是殿托，要達到較強的彈跳力霹菊，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌旋廷、臀部和小腿力量鸠按，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑饶碘、籃球目尖、排球運動員的必練動作。
五扎运、強健心肺功能的有效動作
一般來說瑟曲，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作豪治。練習(xí)深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短洞拨，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象负拟，這并不是壞事烦衣。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強掩浙。當(dāng)然了花吟，提高心肺主要還得靠有氧。
六涣脚、提高性功能的有效動作
深蹲是力量訓(xùn)練中公認的最佳助性動作示辈。原因也簡單，它對于促進雄性激素分泌最有效遣蚀。這一點想必很多人有切身體會矾麻，就不多說了。
七芭梯、日常勞動中最實用的兩大動作之一
日常體力勞動中搬動重物险耀，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉玖喘。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動作甩牺。
八、體育運動中最重要的輔助訓(xùn)練項目
在體育運動中累奈，只要想到上力量贬派，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項目完全不需要力量澎媒，因此也沒有一個體育項目從不練深蹲搞乏。其他所有動作，都有不練的戒努。
九请敦、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲200公斤侍筛，在生活質(zhì)量上可差遠了
