第三章? 總是焦慮丁频，怎么辦杉允？
1.什么是焦慮邑贴？總為沒(méi)發(fā)生的事情而擔(dān)心和緊張什么叫正念？把注意力集中在當(dāng)下叔磷。
2.不焦慮的活法拢驾，就是把注意力集中在當(dāng)下，相信“現(xiàn)在”不錯(cuò)世澜，“未來(lái)”也不會(huì)太差独旷。
3.男人和女人的思維模式，存在本質(zhì)的不同寥裂。男性思維偏重于尋找方法嵌洼、解決問(wèn)題，然后達(dá)成目標(biāo)封恰；女性思維偏重于情感的表達(dá)和共鳴麻养。
4.以“解決問(wèn)題”為導(dǎo)向的思維模式可以有效避免焦慮。
5.出現(xiàn)困擾時(shí)诺舔，明確困擾的來(lái)源究竟是什么鳖昌，把困擾逐條量化，會(huì)讓我們?cè)诿造F中走向清晰低飒，而清晰本身就會(huì)減輕焦慮许昨。
6.焦慮其實(shí)是一種保護(hù)性的反應(yīng)，提醒我可能會(huì)遇到的困難和危險(xiǎn)褥赊，我得接受焦慮帶來(lái)的情緒和身體反應(yīng)糕档，不逃避，不對(duì)抗拌喉，安靜的感受自己的真實(shí)狀態(tài)速那，當(dāng)我轉(zhuǎn)換了對(duì)待焦慮的態(tài)度，焦慮反而緩解了很多尿背。
7.假如我們不恐懼衰老端仰，衰老就拿我們沒(méi)有辦法，容貌焦慮就會(huì)失去力量田藐。
8.“愛(ài)”很大程度上就是女性為了調(diào)動(dòng)自己的能量荔烧，把丈夫的目的當(dāng)作自己的目的一種機(jī)制∑茫“母性”是女性為了極力克制自我需求茴晋，通過(guò)引發(fā)自我現(xiàn)身和犧牲精神，將孩子的成長(zhǎng)看作自己的幸福的一種機(jī)制 回窘∨瞪茫《厭女癥》的作者上野千鶴子
9.心理學(xué)家弗洛伊德曾經(jīng)提出“情緒的水位”概念：“每個(gè)人的情緒就像一座水庫(kù)，當(dāng)負(fù)面情緒水位積累到警戒線就會(huì)爆發(fā)啡直∷赣浚”
10.不要在面子上活的過(guò)度無(wú)私苍碟，讓自己的內(nèi)心積累那么多委屈，委屈的人最需要做的撮执，不是和別人和解微峰，而是跟自己和解。照顧自己的情緒抒钱，咽不下的委屈就告訴對(duì)方蜓肆，不想做的事情就拒絕對(duì)方，及時(shí)調(diào)節(jié)谋币，互相碰撞仗扬，才能疏通焦慮的情緒，打開(kāi)關(guān)系的死結(jié)蕾额。
