熱身
我們一提到熱身挠日，會想到什么？
在跑步機上跑幾分鐘翰舌、做做拉伸訓(xùn)練嚣潜、用最輕的重量練習(xí)需要的做的動作、健身操等等椅贱，各種各樣懂算，五花八門的方式。
這些方法都有它背后的科學(xué)道理庇麦，今天就具體講講是怎么回事计技，當然了今天這篇文只是說說背后的原理，具體操作我會在以后的文章中具體敘述山橄。
我們?yōu)槭裁匆獰嵘恚?/strong>
這其中有兩點原因
1垮媒、熱身可以將我們充滿氧氣的血液輸送到相應(yīng)的身體區(qū)域，以增加血壓和心率航棱，為高強度的訓(xùn)練做準備睡雇。
2、減少受傷的幾率饮醇。
在跑步機上跑步呢入桂，其實就是進行心肺訓(xùn)練，讓心臟在不怎么耗費體力的情況下活躍起來驳阎。
健身操呢可以看成一種拉伸訓(xùn)練抗愁，就是利用自身重量馁蒂，充分把身體的溫度調(diào)節(jié)起來以達到熱身的效果。
而這里我要重點講的是用杠鈴或者啞鈴做一些適度的輕量運動蜘腌。
一開始我也人云亦云的在跑步機上跑跑步沫屡，拉拉伸進行熱身的，但摸索過來以后撮珠，我覺得用自由重量做一些輕量運動效果最不錯沮脖。
當然了，這個要根據(jù)你自己的喜好了芯急。
我們做輕量運動的目的就是為后面的力量訓(xùn)練打下一個好基礎(chǔ)勺届，讓我們的肌肉準備好去適應(yīng)較大的運動強度。
記住娶耍，熱身一定要徹底免姿。
健身房里受傷一般就逃不過這兩個原因:用了不合適的重量，控制不好重量榕酒；要么就是沒有進行恰當?shù)睦旌蜔嵘砭毩?xí)胚膊。
拉伸
大概說了熱身，肯定是要說到拉伸的想鹰，畢竟這二者之間的關(guān)系還不小紊婉。
我們每次起床或者感到疲乏的時候，總會伸伸懶腰辑舷，舒展舒展筋骨喻犁，然后做完了就感覺整個人又回來了，其實這個原因呢是因為何缓，這樣一個簡單的拉伸將充滿氧氣的血液充分輸送到了我們的身體區(qū)域肢础。
為什么我們要進行拉伸？
我們的肌肉歌殃、肌腱乔妈、韌帶以及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)都有很強的可塑性蝙云，但同時你不主動的去虐虐它們氓皱，它們也會偷懶，會變得僵硬勃刨。就跟你蹲馬桶時間長了波材，腿會麻一樣，當然這是另外一回事身隐，這里只是開個玩笑廷区。
進行拉伸呢，就是增加肌肉贾铝、肌腱隙轻、韌帶以及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的可塑性埠帕，增大你的活動的范圍，讓你能收縮額外的肌纖維玖绿，從而適應(yīng)更高的強度敛瓷。
其實，在你做那些力量訓(xùn)練的一些動作的時候斑匪，也可以算的上是一種拉伸呐籽，同樣的可以提高你的柔韌性。不要把拉伸想的只是在訓(xùn)練前蚀瘸，其實我們在訓(xùn)練中的時候也多少會帶點拉伸的動作 比如 你做引體向上的時候狡蝶，你會看到有些人還把身體往左拉伸拉伸，做仰臥起坐的時候贮勃，把頭往左擺擺往右擺擺也可以算的上市一種拉伸贪惹。
拉伸是需要很緩慢、輕柔的動作衙猪，不是你很快的壓壓腿馍乙、甩甩胳膊就到位了，太劇烈的動作總會對你肌肉和肌腱產(chǎn)生很大的壓力垫释。所以丝格，還是要像做瑜伽那樣，慢慢的充分拉伸到身體的每個部位棵譬。
這里啰嗦一句显蝌，如果你身體有的地方肌肉拉傷了，最好還是別拉伸订咸，等好了以后再拉伸曼尊。
未完待續(xù)……
很高興幫到大家，歡迎大家多多留言脏嚷。
