自愈力 | 孕.瑜伽 | 撰文：戴若
“恥骨分離癥”幾乎是所有的孕婦都會(huì)遇到的困擾秸讹。它的癥狀是：頻繁的出現(xiàn)恥骨和外陰處的疼痛扁誓，有時(shí)疼痛甚至?xí)诱沟焦晒呛拖卤呈ⅲ瑖?yán)重的會(huì)導(dǎo)致膀胱功能的障礙励背，任何腿部的動(dòng)作都會(huì)使疼痛加劇。
恥骨是骨盆正前方的兩塊骨頭斗搞，它位于腹部的最底端指攒，我們用手能清楚的感受到。它摸上去是一個(gè)柔和的凸起僻焚，但它其實(shí)是兩塊骨頭允悦。中間靠韌帶及纖維軟骨組織連接，這個(gè)區(qū)域我們稱為恥骨聯(lián)合溅呢。
一個(gè)未懷孕的女性澡屡，兩塊恥骨的正常距離為4-5mm猿挚。當(dāng)女性懷孕時(shí)，體內(nèi)激素會(huì)幫助韌帶松馳（遲緩素和黃體素）驶鹉，使它的距離至于增加2至3mm绩蜻，以便為胎兒準(zhǔn)備更多的成長(zhǎng)空間，并為分娩做好準(zhǔn)備室埋。
當(dāng)兩塊恥骨的距離超過10mm的時(shí)候办绝，恥骨聯(lián)合的分離就過度了，準(zhǔn)媽媽會(huì)很明顯的感受到恥骨姚淆、大腿根或下背部的痛孕蝉、酸、脹腌逢，并且會(huì)引起排便的問題降淮。
如何來減輕恥骨分離癥的疼痛呢：
在各種活動(dòng)中，總是保持兩條腿在合適的距離上：
1搏讶、睡覺時(shí)在兩腿之間放一個(gè)枕頭佳鳖；
2、站立時(shí)兩腿不要過寬或過窄媒惕；
3系吩、不要長(zhǎng)時(shí)間的把重心放在一條腿上；
4妒蔚、起床時(shí)穿挨，不要單腿很大的向外跨下床來，而是穩(wěn)定的移動(dòng)臀和腿肴盏；
5科盛、不要跨坐在很寬的椅子上；
6叁鉴、當(dāng)疼痛劇烈時(shí)土涝，嘗試用冰袋冷敷恥骨來緩解疼痛；
7幌墓、不要讓后腰懸空的坐著，我的一個(gè)好朋友懷孕時(shí)及分娩后都喜歡斜躺在沙發(fā)和床上冀泻，而后腰懸空沒有放置任何的東西常侣，然后她很快的出現(xiàn)了腰椎的問題；
8弹渔、準(zhǔn)媽媽們不穿高跟鞋胳施，不穿硬底鞋，不穿鞋底太薄的平底鞋肢专；
9舞肆、不提沉重的東西焦辅；
10、不要太長(zhǎng)時(shí)間的走路椿胯，站著和坐著筷登，而是交替的進(jìn)行，不時(shí)的變換姿式哩盲。
在懷孕5個(gè)月以前前方，當(dāng)你從外面回到家里，在沙發(fā)前的地面上廉油，折疊一床毯子惠险，平躺在毯子上，將小腿平放在沙發(fā)上抒线，雙腿距離大約是自己骨盆的寬度班巩，輕輕的向下移動(dòng)臀部，把腰椎長(zhǎng)長(zhǎng)的伸展開嘶炭，平放在地面上趣竣，這能很好的減輕恥骨分離癥的疼痛。
恥骨分離癥的孕媽媽習(xí)練：
孕婦瑜伽旱物，散步和游泳都是懷孕期間很好的練習(xí)遥缕。如果你在練習(xí)孕婦瑜伽，類似于束角式這樣兩腿距離太大的體式都要回避宵呛。我會(huì)更建議游泳单匣，水的托力會(huì)減輕孕媽媽的疼痛，也會(huì)讓身體感覺更輕松宝穗。
現(xiàn)在的孕媽媽總是會(huì)在自己或者家人的要求下户秤，補(bǔ)充過多的營(yíng)養(yǎng)，尤其是含糖過多的食物逮矛，會(huì)導(dǎo)致胎兒的頭部發(fā)育過大鸡号，這會(huì)使恥骨分離癥加重。所以孕期并不是吃得越多越好须鼎，胎兒長(zhǎng)得越大越好鲸伴，它會(huì)給孕媽媽以及分娩的過程帶來不穩(wěn)定的因素。
要提示有嚴(yán)重恥骨分離癥的孕媽媽們晋控，當(dāng)你進(jìn)入醫(yī)院準(zhǔn)備分娩時(shí)汞窗，要提前告訴醫(yī)生你恥骨分離癥的嚴(yán)重程度，請(qǐng)他考慮是否需要剖腹產(chǎn)以及分娩過程中對(duì)醫(yī)療設(shè)備和分娩方式的選擇赡译。
