01 習(xí)慣與大腦的關(guān)系
好的習(xí)慣能幫助我們走上成功的道路。而且好的習(xí)慣一旦形成砂沛，便開(kāi)了自動(dòng)飛行模式，自動(dòng)執(zhí)行曙求，想想就很美碍庵！
在我們大腦的邊緣系統(tǒng)里有個(gè)高爾夫球大小的區(qū)域叫“基底核”，它負(fù)責(zé)管理控制人們的習(xí)慣悟狱。當(dāng)基底核發(fā)出執(zhí)行某個(gè)習(xí)慣的指令静浴，大腦中的某些腦細(xì)胞便會(huì)被激活，于是人們便開(kāi)始不自覺(jué)地得出某些想法挤渐、做出某些行為和決策苹享。
基底核會(huì)做兩項(xiàng)工作：
1、為某些腦細(xì)胞打上“習(xí)慣”的標(biāo)簽浴麻。
2得问、向這些被打上標(biāo)簽的腦細(xì)胞發(fā)出執(zhí)行習(xí)慣的命令。
『當(dāng)發(fā)現(xiàn)可以執(zhí)行習(xí)慣的時(shí)機(jī)软免，便會(huì)朝大腦發(fā)出信號(hào)：“開(kāi)始執(zhí)行習(xí)慣宫纬！”大腦前葉進(jìn)一步將指令發(fā)出，組成這一習(xí)慣的腦細(xì)胞便會(huì)告訴我們應(yīng)該怎樣做膏萧，整個(gè)過(guò)程就是一個(gè)習(xí)慣』
大腦為什么要這樣做漓骚？
每一個(gè)習(xí)慣在大腦中都是自動(dòng)執(zhí)行的蝌衔，是一個(gè)潛意識(shí)的行為，大腦基本上不需要思考蝌蹂，節(jié)省了大腦的能量消耗噩斟。
大腦為什么要節(jié)省能量消耗？這是因?yàn)樗伎蓟蛴幸庾R(shí)的行為要消耗大量葡萄糖和氧氣叉信。大腦每天消耗的葡萄糖和氧氣占到全身細(xì)胞消耗量的20%左右亩冬。關(guān)鍵大腦沒(méi)有儲(chǔ)藏能量的功能，所以葡萄糖對(duì)大腦來(lái)說(shuō)非常寶貴硼身。而習(xí)慣正是為大腦節(jié)省這寶貴資源的方法。
習(xí)慣具有高效率和低能耗兩大優(yōu)點(diǎn)覆享，讓大腦非常喜歡佳遂，當(dāng)我們想要放棄或改變某個(gè)已養(yǎng)成的習(xí)慣時(shí)，大腦就會(huì)抵制撒顿，因?yàn)檫@有違大腦的意愿丑罪，這也說(shuō)明了改變一個(gè)習(xí)慣非常困難。
02 養(yǎng)成新習(xí)慣的方法
倫敦大學(xué)進(jìn)行過(guò)一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)凤壁，對(duì)96名實(shí)驗(yàn)對(duì)象養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)吩屹。結(jié)果表明，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要的時(shí)間從18天到254天不等拧抖，平均起來(lái)為66天煤搜。
習(xí)慣是怎樣形成的？
習(xí)慣是行為和想法長(zhǎng)年累月重復(fù)而形成的結(jié)果唧席，是普通腦細(xì)胞之間不斷互動(dòng)產(chǎn)生的副產(chǎn)品擦盾。腦科學(xué)家把腦細(xì)胞之間的這種接觸稱為“突觸”。腦細(xì)胞之間的互動(dòng)越頻繁淌哟，突觸就變得越強(qiáng)大迹卢。形成交流的腦細(xì)胞仿佛生長(zhǎng)在了一起，而且這種結(jié)合往往會(huì)維持一生徒仓。
腦細(xì)胞之間的交流如果多到一定程度腐碱，基底核便會(huì)為它們貼上“習(xí)慣”的標(biāo)簽，一旦被基底核定義為習(xí)慣的腦細(xì)胞就永遠(yuǎn)成了習(xí)慣掉弛，再也無(wú)法擺脫這個(gè)標(biāo)簽了（除非是刻意改變）症见。這么做節(jié)約了腦力，也就為大腦節(jié)約了能量消耗狰晚。
什么觸發(fā)了習(xí)慣筒饰？
《習(xí)慣的力量》一書(shū)中，作者查爾斯·杜希格通過(guò)出色的研究告訴我們壁晒，習(xí)慣執(zhí)行的過(guò)程分為“暗示”瓷们、“慣常行為”和“獎(jiǎng)賞”三個(gè)階段。
比如：
你正開(kāi)著車，看見(jiàn)前方路邊有個(gè)金色弧形的字母M（暗示）谬晕，你便聯(lián)想到里面有美味的麥樂(lè)雞碘裕。于是你在麥當(dāng)勞門(mén)口停車（慣常行為），最后吃起了麥樂(lè)雞（獎(jiǎng)賞）攒钳。
“暗示”就是某種熟悉的環(huán)境參照物帮孔，它會(huì)向基底核發(fā)信號(hào)：該執(zhí)行習(xí)慣了，基底核會(huì)控制并引導(dǎo)人們執(zhí)行“慣常行為”不撑，最后等著我們的是一項(xiàng)“獎(jiǎng)賞”文兢。
每個(gè)習(xí)慣都包含一個(gè)暗示、一次慣常行為和一份獎(jiǎng)賞焕檬。觸發(fā)事件使得我們的習(xí)慣得以啟動(dòng)姆坚，基底核總是在我們周邊環(huán)境里尋找觸發(fā)事件，以啟動(dòng)某個(gè)習(xí)慣实愚，我們便開(kāi)始無(wú)意識(shí)地執(zhí)行相應(yīng)的行為兼呵。執(zhí)行習(xí)慣性行為就是為大腦減少能量消耗。
習(xí)慣的分類
1腊敲、普通習(xí)慣
2击喂、核心習(xí)慣
普通習(xí)慣是簡(jiǎn)單、基本而分散的習(xí)慣：早上起床的時(shí)間碰辅、上班的路線等懂昂；核心習(xí)慣是會(huì)對(duì)普通習(xí)慣產(chǎn)生影響的習(xí)慣。
比如：你下決心要減肥乎赴，決定開(kāi)始跑步（核心習(xí)慣）忍法，堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重減輕了7公斤榕吼，見(jiàn)到你的人都說(shuō)你的身材變苗條了饿序，于是你決定少吃垃圾食品（普通習(xí)慣），再也不吃得太飽（普通習(xí)慣）羹蚣，開(kāi)始早睡早起（普通習(xí)慣）原探。
你看一開(kāi)始只想養(yǎng)成跑步這么一個(gè)核心習(xí)慣，但隨之一連串的連鎖反應(yīng)卻使得你改掉了3種普通習(xí)慣顽素。
養(yǎng)成新習(xí)慣的方法
當(dāng)我們想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣時(shí)咽弦，開(kāi)始時(shí)候大腦是會(huì)反抗的，大腦會(huì)迫使我們故態(tài)復(fù)萌胁出。結(jié)果就是動(dòng)力弱了型型，意志力降了，變得焦慮了全蝶，習(xí)慣沒(méi)有建立起來(lái)闹蒜。下面安利3種養(yǎng)成新習(xí)慣的方法寺枉。
1、以舊[習(xí)慣]帶新[習(xí)慣]
我們保留舊習(xí)慣一樣的暗示和獎(jiǎng)賞绷落，植入一種新的慣常行為姥闪，用同樣的暗示，提供同樣的獎(jiǎng)賞砌烁，換掉舊的慣常行為筐喳，逐漸形成一種新的習(xí)慣。
比如你每天下午都有去咖啡館喝咖啡的習(xí)慣函喉，想要改掉去咖啡館喝咖啡的習(xí)慣怎么做呢避归？
暗示：工作遇到麻煩（假定是這個(gè)）
舊的慣常行為：去咖啡館喝一杯咖啡
獎(jiǎng)賞：心情愉悅
改變
暗示：工作遇到麻煩
新的慣常行為：到運(yùn)動(dòng)區(qū)活動(dòng)一下身體
獎(jiǎng)賞：心情愉悅
2、我將在[XX時(shí)間]和[XX地點(diǎn)]做[XX事]
許多人認(rèn)為自己缺乏做事的動(dòng)力函似，但實(shí)際上真正缺乏的是明確的計(jì)劃槐脏，人們就何時(shí)、何處撇寞、具體做什么制定出具體計(jì)劃后，就會(huì)更有可能貫徹執(zhí)行堂氯。
一旦設(shè)定了具體的執(zhí)行意圖蔑担，就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：我今天該不該寫(xiě)一篇文章？我今天是在早上還是午餐時(shí)間鍛煉咽白？當(dāng)行動(dòng)的時(shí)刻到來(lái)時(shí)啤握，根本就不需要再做決定。簡(jiǎn)單地按照預(yù)定的計(jì)劃去做即可晶框。
我將在[XX時(shí)間]和[XX地點(diǎn)]做[XX事]
早晨7點(diǎn)排抬，我將在書(shū)房里冥想3分鐘；
下午6點(diǎn)授段，我將在操場(chǎng)上跳繩300個(gè)蹲蒲；
晚上8點(diǎn)，我將在書(shū)房里看書(shū)1個(gè)小時(shí)侵贵；
設(shè)置具體的時(shí)間届搁，具體的地點(diǎn)做具體的事情，只需反復(fù)去做窍育，積累到一定次數(shù)后卡睦，就能形成自動(dòng)化的行為。
3漱抓、習(xí)慣疊加：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后表锻，我將[新習(xí)慣]
習(xí)慣疊加是通過(guò)將新行為疊加在舊習(xí)慣的行為之上，增加了你堅(jiān)持習(xí)慣的可能性乞娄。
比如：
感恩?每天晚上6點(diǎn)吃飯時(shí)瞬逊，對(duì)家人說(shuō)一句感謝的話显歧。
冥想?每天早上9點(diǎn)我喝完咖啡后，冥想1分鐘码耐。
關(guān)鍵是把你想要的行為和你每天已經(jīng)在做的事情關(guān)聯(lián)起來(lái)追迟。一旦掌握了這個(gè)基本結(jié)構(gòu)，你就可以通過(guò)將各個(gè)小習(xí)慣串聯(lián)起來(lái)創(chuàng)建更厚重的習(xí)慣疊加骚腥。
參考資料：
1敦间、《富有的習(xí)慣》作者 托馬斯·科里
2、《習(xí)慣的力量》作者 查爾斯·都希格
