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山式站姿調(diào)整，屈右膝浸间，右腳尖點(diǎn)地太雨。重心移至左腳，左腳壓實(shí)地面魁蒜，腳掌心均勻受力囊扳。左膝伸直煤墙，不超伸，左腿持續(xù)收緊發(fā)力上提內(nèi)收宪拥。
右膝外開(kāi)一點(diǎn)，右手輔助右腳铣减，將右腳掌踩向左大腿內(nèi)側(cè)根部中線處她君，腳尖向下，腳后跟尋找會(huì)陰葫哗。將左臀缔刹、腿外側(cè)內(nèi)收，與右腳掌踩向左大腿內(nèi)側(cè)形成拮抗劣针。
雙手扶髖校镐。初學(xué)者在此停留。
吸氣:雙手側(cè)平舉捺典，反轉(zhuǎn)掌心向上鸟廓，伸展手臂內(nèi)側(cè)肌膚。再向上合十于頭頂襟己。手臂伸直向耳朵靠攏引谜。眼睛凝視正前方幫助穩(wěn)定重心。
呼氣:雙肩下沉遠(yuǎn)離耳朵擎浴，肩胛內(nèi)收员咽，后背收縮下沉。
吸氣:胸腔展開(kāi)胸骨上提贮预，軀干兩側(cè)對(duì)等伸展贝室。
呼氣:松開(kāi)右手，十指和大拇指相貼仿吞，手背貼靠著右膝上滑频，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)彎曲，重心穩(wěn)定后慢慢將頭部轉(zhuǎn)向左大臂內(nèi)側(cè)天花板方向茫藏。
吸氣:左側(cè)胸腔上提误趴，拉伸左側(cè)腰，右側(cè)腰收縮务傲。減少側(cè)腰多余贅肉脂肪凉当。
呼氣:腹部肋骨回收，核心收緊向內(nèi)更好的穩(wěn)定重心售葡。
吸氣:打開(kāi)雙手側(cè)平舉看杭，掌心向下，呼氣:右手輔助右腳挟伙，將右腳向下落于地面上楼雹。放松。
