請(qǐng)點(diǎn)擊上方關(guān)注“峽谷有聲”，為你寫溫暖文字栋艳，陪你看世事繁華。
1
在生活中句各，我們每個(gè)人吸占，或多或少都有“被最愛的人情緒勒索”的經(jīng)驗(yàn)。
你在面對(duì)別人的言行時(shí)诫钓，無法自在地成為自己和表達(dá)自己旬昭。因?yàn)楹ε聸_突篙螟、為了避免爭(zhēng)執(zhí)菌湃，你選擇隱忍退讓、委曲求全…
為了讓父母開心遍略，當(dāng)個(gè)“孝順”的孩子惧所，你選擇放棄所愛的的音樂骤坐，轉(zhuǎn)而去學(xué)金融，做他們希望你做的事下愈。
在伴侶面前纽绍，害怕對(duì)方會(huì)不開心，你不敢表達(dá)自己的真實(shí)感受势似，所以你委屈自己拌夏，配合對(duì)方的喜好。
身邊的人的每個(gè)言行舉止履因，都會(huì)牽動(dòng)你的情緒障簿。對(duì)方臉色稍變，你都覺得是不是自己哪里沒做好栅迄，惹他生氣…
通常站故，被情緒勒索者都有以下的特征：缺乏自信，自我價(jià)值感低落毅舆，忽略自己的感受西篓，重視關(guān)系大于自己，以及不夠愛自己憋活。
可能是你從小被教導(dǎo)要當(dāng)個(gè)聽話溫順岂津、善解人意的人；你被教導(dǎo)退一步海闊天空悦即；你以為多在乎別人一些寸爆，就會(huì)讓你得到更多愛和關(guān)心…
然而，不在意自己的感受盐欺、不表達(dá)自己赁豆，并不會(huì)讓你得到更多愛。你反而會(huì)失去很多愛的機(jī)會(huì)冗美，因?yàn)槟銊儕Z了別人了解你的機(jī)會(huì)魔种，對(duì)方并不知道你要什么。
你的生活重心變成圍繞他人而轉(zhuǎn)粉洼，每天過得心力交瘁节预。漸漸地，你發(fā)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值在淪陷属韧，你很討厭這樣的自己…
你害怕沖突會(huì)毀了一段關(guān)系安拟，卻不知道，你擔(dān)心的后果往往并不會(huì)真的發(fā)生宵喂；卻因?yàn)槟銓掖蔚臓奚飞猓屪约荷钕菰凇翱謶帧钡拿造F當(dāng)中。
2
那么，有沒有辦法來破解“被情緒勒索”呢拙泽？作家Susan Forward提出了3個(gè)步驟：
1. 停
當(dāng)你意識(shí)到被情緒勒索淌山、負(fù)面情緒排山倒海而來時(shí)，不要太快回復(fù)或反應(yīng)顾瞻；而是停下來泼疑，看看發(fā)生了什么事。
深深地吸一口氣荷荤，慢慢吐氣退渗。冷靜下來，別讓理智被情緒拐走蕴纳。
有個(gè)比較實(shí)用的技巧叫作“跳針”：
當(dāng)對(duì)方持續(xù)讓你感受恐懼氓辣、自責(zé)或內(nèi)疚的時(shí)候，你只要回復(fù)“好的讓我想一想”袱蚓，迅速搭建你的防護(hù)罩钞啸。
2. 看
停下來之后，仔細(xì)觀察自己喇潘，看看自己的感受究竟如何体斩，及時(shí)安撫自己的焦慮和罪惡感。
如果可以的話颖低，你可以試著離開糾紛現(xiàn)場(chǎng)絮吵，建立與對(duì)方的情緒界限。
問問自己：對(duì)方這樣做忱屑，給你的感覺是什么蹬敲？你值得被這樣對(duì)待嗎？他此時(shí)的言行莺戒，是不是把他的負(fù)面情緒“甩”到了你的身上伴嗡？
想一想，你的人生都在滿足別人嗎从铲？是什么重大的事情瘪校，讓你愿意用自己的人生去取悅別人？
3. 應(yīng)
情緒沖突的當(dāng)下名段，你不一定需要立即反應(yīng)阱扬。可以等情緒緩和的時(shí)候伸辟，再做出更恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)麻惶。
因?yàn)檫@是一個(gè)循環(huán)，當(dāng)你“被勒索”的慣性被切斷信夫、對(duì)方無法再“情緒勒索”你的時(shí)候窃蹋，你每次喊“涂▎”，他就會(huì)受到挫折脐彩。
而你繼續(xù)堅(jiān)持自己碎乃，“玩⑷樱”下來惠奸，先“看”而后“應(yīng)”，他將逐步了解到你的情緒界限恰梢，也會(huì)慢慢改變與你相處的模式佛南。
通過以上3步驟區(qū)分情緒的責(zé)任、破解“被情緒勒索”嵌言，并不代表你不用為自己的言行負(fù)責(zé)嗅回。相反，這是把責(zé)任還給彼此摧茴、各自負(fù)責(zé)的方法绵载。
你要知道，有些時(shí)候“沒有沖突”并不等于“美好的關(guān)系”苛白。
情況實(shí)在失控的時(shí)候娃豹，就立即使用心理師周慕姿的魔法咒語吧：
“你或許可以用很糟糕的態(tài)度對(duì)我，但我不需要忍受购裙，也不需要被影響懂版。因?yàn)槟愕那榫w是你的責(zé)任；而我的情緒躏率，當(dāng)然也是我自己的責(zé)任躯畴。”
3
周慕姿說：“因?yàn)楹ε露掷m(xù)讓步薇芝，換到的只是暫時(shí)的焦慮解除蓬抄，與往后更多的害怕。但并不是愛夯到〕ǎ”
兩個(gè)人的關(guān)系，本來就不應(yīng)該只傾聽一個(gè)人的需求黄娘。
如果你長期以來都讓愛情峭状、親情、友情等人際關(guān)系綁架你的人生逼争，或許你應(yīng)該停止追問“為什么我總是遇到這樣的人”优床？
而是去思考：我的內(nèi)心有什么樣的恐懼，讓自己變成一個(gè)心里有莫大委屈誓焦、卻不敢說出來的人胆敞？
其實(shí)被勒索者想改變處境也不是那么困難着帽。最重要的是，我們需要轉(zhuǎn)換習(xí)慣的思維模式…
第1步：培養(yǎng)你的自信心
今天開始練習(xí)稱贊自己移层。無論你做了多么微小的好事仍翰，都請(qǐng)表揚(yáng)自己！
你今天下樓梯時(shí)扶了一位老人观话；你傾聽朋友的心事予借；你給一個(gè)乞丐捐錢；你買咖啡時(shí)對(duì)服務(wù)員微笑感謝频蛔；你幫客戶處理一個(gè)緊急的問題…
這些小小的稱贊灵迫，日積月累，將會(huì)讓你積累龐大的自信晦溪。
第2步：建立你的自我價(jià)值感
每天請(qǐng)你寫下一個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)瀑粥、天賦、特質(zhì)或長處三圆！
你活潑開朗狞换；你有很多朋友；你會(huì)投資舟肉；你敏感細(xì)致修噪；你讓人覺得溫暖；你擅于傾聽度气；你會(huì)畫畫割按；你羽毛球打得好；你熱心助人…
想不出來的時(shí)候磷籍，你可以問問身邊的人對(duì)你的印象如何适荣。幫助你重新認(rèn)識(shí)你自己，找到你的自我價(jià)值感院领。
第3步：愛你自己
請(qǐng)你學(xué)著重視你的感受弛矛，練習(xí)從自己的需求出發(fā)。
當(dāng)你受到不合理對(duì)待時(shí)比然，問自己：“我現(xiàn)在的感受是什么丈氓？我要怎么做才能感覺好？我要如何向?qū)Ψ奖砻魑业牧?chǎng)强法？”
想一想：“我總是擔(dān)心自己對(duì)不起別人万俗，但是，我對(duì)得起自己?jiǎn)嵋樱俊?/p>
也許那時(shí)闰歪，你才會(huì)看得到，深埋在你內(nèi)心深處的委屈蓖墅、痛苦和傷心库倘。
如果你發(fā)現(xiàn)自己還是缺乏勇氣表達(dá)自己的意見临扮，也請(qǐng)愛惜這個(gè)尚未學(xué)會(huì)表達(dá)的這個(gè)自己。
告訴自己：“親愛的教翩，沒關(guān)系杆勇。我愿意陪伴現(xiàn)在這個(gè)不敢表達(dá)的你！慢慢學(xué)習(xí)饱亿，我們一步步來蚜退！”
這3步思維模式的轉(zhuǎn)換，操作起來相對(duì)簡(jiǎn)單路捧，卻不是一朝一夕的功課关霸。因?yàn)椤鼻榫w勒索“往往是隱微的传黄，而寬恕和愛自己卻需要長足的操練杰扫。
當(dāng)你有天終于可以“看見”自己的感覺、并且愿意去“體會(huì)”這個(gè)感覺膘掰，而不是逃避它章姓，當(dāng)你的自我價(jià)值體系逐漸強(qiáng)大，“情緒勒索”這個(gè)迷咒就會(huì)被你破解识埋，“愛”也自然蹴手可得凡伊！
