摘自得到《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》

一宵蕉、核心內(nèi)容

心流能夠給我們帶來(lái)一種積極的生命體驗(yàn)，從而給我們注入源源不斷的精神力量节榜，提升生活質(zhì)量羡玛。

二、前言

所謂的心流宗苍，說(shuō)的是這樣一種狀態(tài)：就是人們?cè)谌褙炞⒆鲆患碌臅r(shí)候稼稿，那種沉浸其中的忘我狀態(tài)薄榛。

這個(gè)詞英文是 flow ，流動(dòng)的意思让歼。你看敞恋，用它來(lái)表示那種水到渠成的心理感受是不是很形象，它就像海底看不見(jiàn)的洋流谋右，只要專(zhuān)注地保持浮力呆著硬猫，水流就能帶著你在海底暢游。米哈里觀察了很多頂級(jí)的藝術(shù)家改执、運(yùn)動(dòng)員啸蜜、作家、主持人都有這樣的體驗(yàn)天梧。其實(shí)你肯定也有過(guò)心流體驗(yàn)盔性，比如畫(huà)畫(huà)、下棋呢岗、上網(wǎng)冕香、打游戲的時(shí)候，當(dāng)你忘記時(shí)間后豫、忘記吃飯悉尾、忘記上洗手間，你就已經(jīng)處在心流當(dāng)中挫酿。

我們就從三個(gè)方面來(lái)講講心流理論：首先构眯，我們來(lái)探討，什么樣的人才能達(dá)到幸福的境界早龟。只有學(xué)會(huì)掌控意識(shí)的人惫霸，才能決定自己的生活體驗(yàn)，從而達(dá)到幸福的境界葱弟；第二點(diǎn)壹店，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何控制意識(shí)。最優(yōu)體驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)咕耢刂ゼ樱３忠庾R(shí)的井然有序硅卢；第三點(diǎn)，我們?cè)賮?lái)看看藏杖，想要最優(yōu)體驗(yàn)也就是心流能夠出現(xiàn)将塑，需要?jiǎng)?chuàng)造哪些條件。

三蝌麸、第一部分

只有學(xué)會(huì)掌控意識(shí)的人点寥，才能決定自己的生活體驗(yàn)，從而達(dá)到幸福的境界来吩。

我們說(shuō)想要提升生命體驗(yàn)开财，落腳點(diǎn)在于體驗(yàn)汉柒。體驗(yàn)误褪，也就是人們?nèi)绾胃惺苌钤瘅ⅰＫ羌兇獾闹饔^感受，不管你是個(gè)天才還是個(gè)平凡人兽间，它都只跟你自己有關(guān)历葛，但這個(gè)體驗(yàn)也是你最真實(shí)感受。我們從生活中得到的快樂(lè)嘀略，歸根結(jié)底取決于心靈如何過(guò)濾和闡釋日常體驗(yàn)恤溶。體驗(yàn)每個(gè)人每天都有，幸福就像是考核體驗(yàn)好壞的指標(biāo)帜羊，如果人們的生活體驗(yàn)不好咒程，自然就不會(huì)有幸福感。

進(jìn)一步來(lái)說(shuō)就是讼育，不要以社會(huì)的獎(jiǎng)賞帐姻，而要以自己能夠控制的獎(jiǎng)賞作為目標(biāo)，讓控制自我意識(shí)的權(quán)力回到自己手中奶段。對(duì)基因驅(qū)動(dòng)的肉體欲望的超脫也是一樣饥瓷。做自己意識(shí)的主人，意味著痹籍，我們自己享有決定生活體驗(yàn)內(nèi)涵的自由呢铆。

所以，米哈里的第一個(gè)觀點(diǎn)是蹲缠，只有學(xué)會(huì)掌控意識(shí)的人棺克，才能決定自己的生活體驗(yàn)，從而達(dá)到幸福的境界线定。我們從生活中得到的快樂(lè)娜谊，歸根結(jié)底取決于心靈如何過(guò)濾和闡釋日常體驗(yàn)。我們內(nèi)心的和諧渔肩，跟我們控制宇宙的能力毫無(wú)關(guān)系因俐，因?yàn)槲覀冎皇菫榱饲笊娑刂仆獠凯h(huán)境，這一點(diǎn)也不能減少世界帶給我們的混沌感周偎。沉浸在基因帶給我們的享樂(lè)抹剩，只能得到暫時(shí)的快樂(lè)，而追逐社會(huì)認(rèn)可的財(cái)富目標(biāo)蓉坎，也讓人們成為了社會(huì)控制的傀儡澳眷。所以追求內(nèi)心的和諧，只能從掌控意識(shí)入手蛉艾，成為自己的主人钳踊。

要控制意識(shí)衷敌，我們就要了解人類(lèi)意識(shí)運(yùn)作的方式。米哈里在心流理論中的最大創(chuàng)新拓瞪，就是借用了物理學(xué)中的“熵”的概念缴罗，來(lái)考量意識(shí)，提出了“精神熵”這個(gè)概念祭埂，用來(lái)指代意識(shí)趨于無(wú)序的狀態(tài)面氓，這也是全書(shū)的亮點(diǎn)。接下來(lái)我們就來(lái)看看最優(yōu)體驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)咕耢厍穑３忠庾R(shí)的井然有序舌界。

四、第二部分

首先我們解釋一下什么是“熵”泰演，在物理學(xué)中呻拌，熵代表的是無(wú)序的量度∧阑溃可能你聽(tīng)說(shuō)過(guò)能量守恒定律藐握，大自然中的能量不會(huì)減少也不會(huì)增加，只會(huì)相互轉(zhuǎn)換复亏。這就是熱力學(xué)第一定律趾娃。那么熱力學(xué)還有第二定律，說(shuō)的是熱的物體會(huì)自動(dòng)向涼的物體傳遞熱量缔御，能量轉(zhuǎn)化過(guò)程中一定會(huì)出現(xiàn)損耗抬闷，所以物體的濃度總是趨于擴(kuò)散，結(jié)構(gòu)趨于消失耕突，有序會(huì)趨于無(wú)序笤成。這個(gè)無(wú)序的量就是熵。所以在自發(fā)的物理過(guò)程中眷茁，熵總是不斷增加的炕泳。

這么說(shuō)可能有點(diǎn)抽象，套用到意識(shí)這個(gè)層面上祈，你可以簡(jiǎn)單理解為培遵，意識(shí)也在自發(fā)變得無(wú)序和混亂，這就是米哈里提出的精神熵的概念登刺。一旦意識(shí)變得無(wú)序籽腕，也就意味著，人的內(nèi)心失去了秩序纸俭，變得焦躁不安皇耗，這就是精神熵帶給人們的不好體驗(yàn)。不得不說(shuō)揍很，從物理學(xué)的角度去探討人類(lèi)內(nèi)心的秩序郎楼，還真是米哈里的一大創(chuàng)舉万伤，從來(lái)沒(méi)有人這樣思考過(guò)心理活動(dòng)。

我們依然可以從心理學(xué)角度來(lái)解釋這件事呜袁。

我們都知道敌买，大腦能夠同時(shí)處理的信息量是有限的。用現(xiàn)在科技來(lái)測(cè)量大腦中樞神經(jīng)的工作效率傅寡，能夠觀測(cè)到放妈，它只能在一秒鐘處理126位的信息，按照一個(gè)人活到70歲算荐操，每天有16個(gè)小時(shí)保持清醒，他一生也只能處理1850億位的信息珍策。而一般人實(shí)際用腦的程度托启，比這還要低。所以攘宙，每個(gè)人要經(jīng)歷的事情這么多屯耸，你允許哪些信息進(jìn)入你的意識(shí)，跟你的生活體驗(yàn)直接相關(guān)蹭劈。守這道門(mén)的就是你的注意力疗绣，它會(huì)從你每天接觸的數(shù)百萬(wàn)計(jì)位的信息中，挑出你需要的信息铺韧，送進(jìn)你的意識(shí)多矮。同時(shí)還要搜索你記憶中相關(guān)的數(shù)據(jù)，來(lái)評(píng)估這些信息哈打，做出決策塔逃。注意力帶動(dòng)的是你的思考、感覺(jué)和決定料仗。

既然大腦容量是有限的湾盗，那么注意力就是一股精神能量。如果你能駕馭它立轧，隨時(shí)隨地只關(guān)注對(duì)你有用的事情格粪，讓這些信息幫助你達(dá)成目標(biāo)，那么你的意識(shí)就能發(fā)揮最大效用氛改。用好了帐萎，它就能成為你改善生活體驗(yàn)的工具，相反平窘，如果你老是被外界信息干擾吓肋，甚至這些不相干的信息跟你既定的目標(biāo)是沖突的，你就沒(méi)辦法為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)努力瑰艘∈枪恚恐懼肤舞、憤怒、焦慮和嫉妒等等這些我們通常說(shuō)的不良情緒也會(huì)冒出來(lái)均蜜。

舉個(gè)例子李剖，一個(gè)小伙子愛(ài)上一個(gè)姑娘，他會(huì)為了贏得姑娘的芳心做任何事囤耳。如果時(shí)髦的新車(chē)能引起姑娘的興趣篙顺，那小伙就可能會(huì)把賺錢(qián)買(mǎi)車(chē)作為他的目標(biāo)。但拼命工作擠占了他每周固定的登山時(shí)間充择，當(dāng)?shù)巧疥?duì)友因?yàn)樗鲜遣粎⑴c集體活動(dòng)而抱怨時(shí)德玫，他又會(huì)產(chǎn)生在姑娘與閑適生活中做選擇的新念頭，他的目標(biāo)會(huì)不斷隨著新出現(xiàn)的情況而變化椎麦。你覺(jué)得宰僧，這個(gè)時(shí)候小伙子的體驗(yàn)會(huì)好嗎？可能不會(huì)观挎，甚至很糟糕琴儿。對(duì)這個(gè)小伙子而言，賺錢(qián)買(mǎi)車(chē)是最重要的目標(biāo)嘁捷，一旦失業(yè)造成，他就追不到心愛(ài)的姑娘，因此雄嚣，賺錢(qián)是他維持內(nèi)在秩序最重要的一環(huán)晒屎。但他的注意力必須騰出手來(lái)消除危機(jī)，比如隊(duì)友的不滿(mǎn)现诀，比如他自己對(duì)突然忙碌起來(lái)的生活的不情愿夷磕，這些消耗了他大部分的精力，他處理工作的注意力也就減少了仔沿。這個(gè)時(shí)候坐桩，他實(shí)際上已經(jīng)進(jìn)入了心理學(xué)上所謂的“內(nèi)在失序”的狀態(tài)，也就是注意力被迫轉(zhuǎn)移到了錯(cuò)誤的方向上封锉，不再朝著既定的目標(biāo)努力绵跷，精神能量也就難以凝聚。

這種糾結(jié)的體驗(yàn)比比皆是成福，比如你加班的時(shí)候在那寫(xiě)文案碾局，你腦子當(dāng)中可能已經(jīng)奔騰過(guò)無(wú)數(shù)念頭：昨晚這場(chǎng)比賽又輸了，為什么我一個(gè)人在這加班呀奴艾？我這個(gè)文檔寫(xiě)完后净当，老板會(huì)不會(huì)表?yè)P(yáng)我呀？再比如下班后跟朋友喝兩杯，一邊想著沒(méi)有早點(diǎn)回家感到內(nèi)疚像啼，一邊因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間又浪費(fèi)錢(qián)而生氣俘闯，各種念頭心猿意馬地跑過(guò)。細(xì)分析忽冻，你的注意力被其他不相干的瑣事瓜分著真朗，或者想著結(jié)果，或者計(jì)算得失僧诚，讓你很難集中注意力在當(dāng)下的事情中遮婶，所以?xún)?nèi)心的寧?kù)o就難以涌現(xiàn)。

不管是心理學(xué)角度定義的內(nèi)在失序湖笨，還是從物理學(xué)借用而來(lái)的精神熵的概念旗扑，它們說(shuō)的其實(shí)都是一件事，人類(lèi)龐大的意識(shí)系統(tǒng)需要秩序赶么，無(wú)序狀態(tài)會(huì)讓人不安肩豁，心猿意馬久了，對(duì)自我會(huì)造成極大損害辫呻，使人再?zèng)]有辦法集中注意力，實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)琼锋，也就談不上好的體驗(yàn)放闺。而且，米哈里說(shuō)缕坎，精神熵是常態(tài)怖侦，這簡(jiǎn)直太可怕了。如果再不做點(diǎn)什么谜叹，豈不意味著我們總是要陷入混亂的意識(shí)匾寝，被糾結(jié)折磨？

幸好荷腊，物理學(xué)家薛定諤看到了大自然中的反例艳悔，提出了負(fù)熵的概念，也就是從無(wú)序走向有序的趨勢(shì)女仰。比如猜年，在浩瀚的宇宙中，生命現(xiàn)象就是個(gè)奇跡疾忍，它將太陽(yáng)能轉(zhuǎn)化成了生物能乔外，從無(wú)序中發(fā)展出了有序的生命體。那么精神熵的反面是什么呢一罩？那就是最優(yōu)體驗(yàn)杨幼。所謂的最優(yōu)體驗(yàn)跟精神熵正好是相反的，你可以把它理解為精神的負(fù)熵，它是這樣一種狀態(tài)差购，你接受到的信息跟既定目標(biāo)是匹配的四瘫，這時(shí)候精神能量就會(huì)源源不斷地涌現(xiàn)，你再也沒(méi)有擔(dān)心的必要歹撒，也不用懷疑自己的能力莲组，所以能夠保持意識(shí)的有條不紊，這種積極的反饋能夠使你投入更多注意力暖夭，照顧內(nèi)心跟外在環(huán)境的平衡锹杈。最優(yōu)體驗(yàn)還有一個(gè)名字，就是心流迈着。

你可能玩過(guò)俄羅斯方塊這個(gè)游戲竭望，回憶一下，這個(gè)游戲中裕菠，你既不救公主咬清，也不殺惡龍，唯一的結(jié)果就是死奴潘。但是為什么你還是喜歡玩旧烧？因?yàn)槠渲胁粩嗾{(diào)整的難度和技術(shù)，讓你進(jìn)入了心流狀態(tài)画髓。為了體驗(yàn)過(guò)程的快樂(lè)掘剪，結(jié)果是什么反而不重要了。瞧奈虾，這就是心流能夠提升體驗(yàn)的心理機(jī)制夺谁。說(shuō)白了，專(zhuān)注讓人快樂(lè)肉微，注意力能夠一直留在當(dāng)下的事情中匾鸥，不用想結(jié)果也不會(huì)分心，內(nèi)心的統(tǒng)一感受成就了美好體驗(yàn)碉纳。處在心流當(dāng)中時(shí)勿负，你并不會(huì)感到快樂(lè)，因?yàn)槟銓?zhuān)注在做事連自己是否快樂(lè)都忘了村象，但是任務(wù)完成后笆环，當(dāng)你回味剛剛發(fā)生的事，你的內(nèi)心就會(huì)油然而生一種滿(mǎn)足感厚者，這種滿(mǎn)足感讓你快樂(lè)躁劣。

米哈里發(fā)明了精神熵這個(gè)詞，來(lái)形容意識(shí)的無(wú)序狀態(tài)库菲。他也開(kāi)發(fā)出了最優(yōu)體驗(yàn)這個(gè)概念账忘，用來(lái)對(duì)抗意識(shí)的無(wú)序，專(zhuān)注能夠讓人快樂(lè)，在你完全投入一件事的時(shí)候鳖擒，精神能量能夠源源不斷地涌現(xiàn)溉浙，這就是心流。

五蒋荚、第三部分：那么戳稽，心流何時(shí)有呢？

可能你會(huì)認(rèn)為期升，生命中最幸福的時(shí)刻惊奇，是可以什么都不想，完全放松的時(shí)候播赁。其實(shí)不然颂郎，雖然這個(gè)時(shí)候也感到快樂(lè)，但最優(yōu)體驗(yàn)卻不是發(fā)生在這個(gè)時(shí)候容为。最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生在乓序，一個(gè)人為了一個(gè)艱巨的任務(wù)辛勤付出，把體能和智力發(fā)揮到極致的時(shí)候坎背。只有在此時(shí)替劈，人們才感覺(jué)有能力控制自己的行動(dòng)，主宰命運(yùn)得滤，這就是最優(yōu)體驗(yàn)抬纸。它完全是人類(lèi)自己締造的。就像游泳健將刷新紀(jì)錄耿戚，攀巖高手又攀登到一個(gè)山頂。他們?cè)谄床珪r(shí)并不會(huì)覺(jué)得愉快阿趁，可能還會(huì)肌肉酸疼膜蛔，精疲力竭，但活動(dòng)結(jié)束后他們會(huì)覺(jué)得特別滿(mǎn)足脖阵，甚至體會(huì)到這是生命中最美妙的時(shí)刻皂股。這種日積月累的生命體驗(yàn)，匯集在一起命黔，成就了一種自行決定生命內(nèi)涵的參與感呜呐，這就是人們能夠想象的最接近幸福的狀態(tài)。

那么心流的出現(xiàn)需要具體滿(mǎn)足哪些條件悍募？首先我們說(shuō)說(shuō)心流產(chǎn)生的第一個(gè)條件蘑辑，那就是清晰的目標(biāo)。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)坠宴，相對(duì)被迫做一件事洋魂，當(dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做，漫無(wú)目的的時(shí)候才是體驗(yàn)最差的時(shí)候，他的精神會(huì)渙散副砍，俗話(huà)說(shuō)沒(méi)有精氣神衔肢，也會(huì)陷入憂(yōu)慮、恐懼和無(wú)聊這些負(fù)面情緒豁翎。而目標(biāo)明確的人角骤，自尊心也強(qiáng)，美國(guó)哲學(xué)家和心理學(xué)威廉·詹姆斯說(shuō)過(guò)心剥，自尊心的強(qiáng)弱取決于期望與成功的比例邦尊。因?yàn)槟繕?biāo)定的太高、成功次數(shù)太少刘陶，這個(gè)人的自尊心就會(huì)長(zhǎng)期得不到滿(mǎn)足胳赌，他的體驗(yàn)自然很差。相反匙隔，若是沒(méi)有目標(biāo)疑苫，那更談不上自尊心的滿(mǎn)足》自穑可見(jiàn)捍掺，目標(biāo)對(duì)于一個(gè)人的重要性。不論行動(dòng)的目標(biāo)是主動(dòng)還是被動(dòng)再膳，都比漫無(wú)目的的行動(dòng)來(lái)得好挺勿。

當(dāng)人們面對(duì)一個(gè)清晰的目標(biāo)時(shí)，就會(huì)采取一些手段喂柒，來(lái)達(dá)成這個(gè)目標(biāo)不瓶。比如登山者，會(huì)給自己設(shè)置登頂?shù)哪繕?biāo)灾杰，這樣他才會(huì)知道該組織什么裝備蚊丐、走哪條路線(xiàn)、為可能遇到的困難做準(zhǔn)備艳吠。這時(shí)候麦备，人的內(nèi)心就是明晰的。

其次是即時(shí)反饋昭娩，它能讓人在每完成一步之后凛篙，立馬知道自己做得究竟好不好。登山的人栏渺，每攀登一步便知道呛梆，自己的位置又上升了一截。清晰的目標(biāo)和即時(shí)反饋是相輔相成的迈嘹。沒(méi)有清晰簡(jiǎn)單的目標(biāo)削彬，根本不可能有反饋——因?yàn)槟悴恢雷龅搅藳](méi)有全庸。大部分人不容易堅(jiān)持目標(biāo)，是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)都是模糊不確定的融痛。比如健身壶笼，“每次盡力做”就是一個(gè)不清晰的目標(biāo)，你的大腦還需要在努力的時(shí)候反復(fù)思考“是不是盡力了雁刷？”覆劈，很難投入；但是如果把目標(biāo)設(shè)定到：“每組12次沛励，組間休息30秒责语，實(shí)在做不到就放下”，這就是個(gè)清晰能反饋的目標(biāo)目派。即時(shí)反饋坤候，能夠讓你不至于渾渾噩噩，而時(shí)刻清楚自己在做什么企蹭。

除了明確的目標(biāo)和即時(shí)反饋白筹，還有一個(gè)幫助達(dá)成心流的條件，就是挑戰(zhàn)的難度和能力的匹配谅摄。高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無(wú)聊徒河，低能力做高挑戰(zhàn)的事容易焦慮。如果做一件事不是無(wú)聊就是焦慮送漠，這體驗(yàn)怎么會(huì)讓你堅(jiān)持下去呢顽照？而在焦慮和無(wú)聊之間，有一個(gè)神奇的空間闽寡，人在其中很容易進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)代兵，這就是心流通道。更加精確地說(shuō)爷狈，當(dāng)難度略高于技能5%-10%的時(shí)候奢人，最容易有心流。使出渾身力氣登上頂峰的人淆院，也在挑戰(zhàn)和能力之間找到了平衡。

在目標(biāo)明確句惯、能夠得到即時(shí)反饋土辩，并且挑戰(zhàn)和能力相當(dāng)?shù)那闆r下，也就滿(mǎn)足了創(chuàng)造心流的三個(gè)條件抢野，人的注意力會(huì)開(kāi)始聚集拷淘，逐漸進(jìn)入心無(wú)旁騖的心流狀態(tài)。此時(shí)的你指孤，已經(jīng)達(dá)到了身心合一启涯，絲毫容不下無(wú)關(guān)的念頭和情緒贬堵，甚至連自我也消失不見(jiàn)，但感覺(jué)卻比平時(shí)強(qiáng)烈结洼，過(guò)去2小時(shí)就好像只過(guò)了2分鐘黎做，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍，因?yàn)樽鍪卤旧沓闪四康乃扇蹋@是一種極致的體驗(yàn)蒸殿。它就像一塊磁鐵，吸引你發(fā)揮高超的技巧鸣峭，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)宏所。

為什么時(shí)下人們不容易獲得心流體驗(yàn)?zāi)兀亢孟裢陼r(shí)期單純被一個(gè)事物吸引的樂(lè)趣消失不見(jiàn)了摊溶。因?yàn)橄胍屝牧魍ǖ莱霈F(xiàn)爬骤，需要投入大量精力。人們寧愿用現(xiàn)成的電影情節(jié)和娛樂(lè)節(jié)目來(lái)填充腦袋莫换，被動(dòng)享樂(lè)霞玄，而不愿意調(diào)用自己的注意力到更加耗神，但也能帶來(lái)更多回報(bào)的心流體驗(yàn)中浓镜。這就是我們說(shuō)的第三個(gè)觀點(diǎn)溃列，清晰的目標(biāo)、即時(shí)反饋膛薛、挑戰(zhàn)與能力的配合創(chuàng)造了心流體驗(yàn)听隐。

六、總結(jié)

這期內(nèi)容就分享完了哄啄，我們?cè)賮?lái)回顧一下《心流》這本書(shū)的重要觀點(diǎn)雅任。

米哈里在《心流》這本書(shū)里探討了人類(lèi)何時(shí)最幸福，首先咨跌，米哈里認(rèn)為沪么，只有學(xué)會(huì)掌控意識(shí)的人，才能決定自己的生活體驗(yàn)锌半，從而達(dá)到幸福的境界禽车。我們從生活中得到的快樂(lè)，歸根結(jié)底取決于心靈如何過(guò)濾和闡釋日常體驗(yàn)刊殉。我們內(nèi)心的和諧殉摔，跟我們控制宇宙的能力毫無(wú)關(guān)系，因?yàn)槲覀冎皇菫榱饲笊娑刂仆獠凯h(huán)境记焊，這一點(diǎn)也不能減少世界帶給我們的混沌感逸月。沉浸在基因帶給我們的享樂(lè)，只能得到暫時(shí)的快樂(lè)遍膜，而追逐社會(huì)認(rèn)可的財(cái)富目標(biāo)碗硬，也讓人們成為了社會(huì)控制的傀儡瓤湘。所以追求內(nèi)心的和諧，只能從掌控意識(shí)入手恩尾，成為自己的主人弛说。

其次，能夠?qū)咕耢鼐褪亲顑?yōu)體驗(yàn)特笋，它能夠保持意識(shí)的井然有序剃浇。人類(lèi)龐大的意識(shí)系統(tǒng)需要秩序，無(wú)序狀態(tài)會(huì)讓人不安猎物，心猿意馬久了虎囚，對(duì)自我會(huì)造成極大損害，使人再?zèng)]有辦法集中注意力蔫磨，實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)淘讥，也就談不上好的體驗(yàn)。米哈里發(fā)明了精神熵這個(gè)詞堤如，來(lái)形容意識(shí)的無(wú)序狀態(tài)蒲列。他也開(kāi)發(fā)出了最優(yōu)體驗(yàn)這個(gè)概念，用來(lái)對(duì)抗意識(shí)的無(wú)序搀罢，專(zhuān)注能夠讓人快樂(lè)蝗岖，在你完全投入一件事的時(shí)候，精神能量能夠源源不斷地涌現(xiàn)榔至，這就是心流抵赢。

心流何時(shí)有呢？米哈里發(fā)現(xiàn)唧取，當(dāng)出現(xiàn)清晰的目標(biāo)铅鲤、即時(shí)反饋、挑戰(zhàn)與能力匹配的時(shí)候枫弟，就會(huì)出現(xiàn)心流體驗(yàn)邢享。如果你想創(chuàng)造更多心流體驗(yàn)，就要想辦法讓你正在做的事情滿(mǎn)足這些條件淡诗。

七骇塘、劃重點(diǎn)+補(bǔ)充：

1.只有學(xué)會(huì)掌控意識(shí)的人，才能決定自己的生活體驗(yàn)韩容，從而達(dá)到幸福的境界绪爸。

2.當(dāng)專(zhuān)注投入一件事的時(shí)候，精神能量能夠不斷涌現(xiàn)宙攻，從而達(dá)到最優(yōu)體驗(yàn)，對(duì)抗精神熵介褥，保持意識(shí)的井然有序座掘。這便是心流递惋。

3.當(dāng)出現(xiàn)清晰的目標(biāo)、即時(shí)反饋溢陪、挑戰(zhàn)與能力匹配的時(shí)候萍虽，就會(huì)出現(xiàn)心流體驗(yàn)。

4形真、心流能夠給我們帶來(lái)一種積極的生命體驗(yàn)杉编，從而給我們注入源源不斷的精神力量，提升生活質(zhì)量咆霜。

所謂的心流邓馒，說(shuō)的是這樣一種狀態(tài)：就是人們?cè)谌褙炞⒆鲆患碌臅r(shí)候，那種沉浸其中的忘我狀態(tài)蛾坯。就像海底看不見(jiàn)的洋流光酣，只要專(zhuān)注地保持浮力呆著，水流就能帶著你在海底暢游脉课。米哈里觀察了很多頂級(jí)的藝術(shù)家救军、運(yùn)動(dòng)員、作家倘零、主持人都有這樣的體驗(yàn)唱遭。其實(shí)你肯定也有過(guò)心流體驗(yàn)，比如畫(huà)畫(huà)呈驶、下棋拷泽、上網(wǎng)、打游戲的時(shí)候俐东，當(dāng)你忘記時(shí)間跌穗、忘記吃飯、忘記上洗手間，你就已經(jīng)處在心流當(dāng)中谋梭。