一桨武、要3個月只能瘦身20斤漓滔，能不能實現(xiàn)？
今天有一位朋友問我說：“要3個月只能瘦身20斤暮顺，能不能實現(xiàn)厅篓？”
我在想難道是因為監(jiān)督她瘦身讓她一個星期瘦了3斤有點小膨脹了秀存？不過3個月20斤這個目標(biāo)還是可以實現(xiàn)的，當(dāng)然那就不會像之前那么輕松愉悅了羽氮，怎么個輕松愉悅法或链？
1、不用痛苦地做運動档押，通過調(diào)節(jié)飲食澳盐，天天吃好喝好。
2令宿、天天三餐正常叼耙，營養(yǎng)搭配均衡，經(jīng)常慰問吃的夠不夠飽呀粒没？想不想吃東西筛婉？餓的話可以吃水果哦。
3革娄、很想吃的東西倾贰？可以吃呀，但是要控制量拦惋，控制吃的時間匆浙，甚至連飲料都喝了，一個星期瘦了這么多也夠意思了厕妖。（捂臉哭）
但要健康地實現(xiàn)上面的目標(biāo)首尼，這就有難度了，必須加入運動板塊言秸，運動能夠幫助我們瘦身软能，增加我們身體的熱量消耗，但一定要記住這個是在控制飲食的情況下才能實現(xiàn)瘦身举畸，不然都是白搭查排。
不管你想做什么運動，只要是能夠燃脂的有氧運動都是可以的抄沮，關(guān)鍵在于我們喜不喜歡這一項運動跋核，只有我們喜歡去做這些運動，那樣我們才能慢慢把運動變成我們的習(xí)慣叛买，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣砂代，這才是我們瘦身成功的根本。
二率挣、選擇什么時間運動瘦身的效果最好刻伊？
在我的經(jīng)驗看來，我們晚飯前半個小時完成運動是最好的，也是對于我們瘦身效果最好捶箱！
第一智什，飯前運動能夠有效地促進我們身體的代謝速度，即使我們運動完之后讼呢，我們身體的代謝還是處于高位的狀態(tài)撩鹿，能夠消耗更多的能量。
第二悦屏，飯前運動能夠有效地消耗掉身體中所存在的糖原节沦，我們晚餐吃的碳水化合物除了運動過后代謝速度處于高位所消耗的糖類物質(zhì)以外，多余的碳水化合物就轉(zhuǎn)變?yōu)槲覀冞\動時所消耗的糖原儲存起來础爬，而不是轉(zhuǎn)化為我們討厭的脂肪甫贯。
第三，運動過后看蚜，尤其是現(xiàn)在的夏天叫搁，運動過后我們的運動中樞處于興奮的狀態(tài)，而我們的食物中樞則處于壓抑的狀態(tài)供炎，導(dǎo)致消化腺的分泌量減少渴逻，所以運動過后進食會讓我們的食欲有所減退，我們的食量也會相對減少音诫，從而減少我們的熱量攝入惨奕。
曾有專家說空腹運動有損身體健康，這個問題我相信很多人也有聽說過竭钝，但這里我也可以跟大家分享一個事實梨撞，我認(rèn)識的所有瘦身的朋友都是晚餐前運動的，也沒有誰出現(xiàn)什么問題香罐，導(dǎo)致每次傍晚的時候公司的健身房都人滿為患（捂臉哭）卧波。
當(dāng)然，如果本身是患有低血糖的人群庇茫，建議在運動之前都可以吃一點小餅干或者水果港粱，這樣就不會出現(xiàn)運動過程因為血糖過低出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，不過一般做一些輕運動旦签，比如散步啥容，快走，拉伸顷霹，瑜伽這些都沒有任何的問題。
選擇一個對的時間運動击吱，瘦身效果絕對翻倍淋淀！
