古典老師主要從以下幾方面進(jìn)行分享：

一是對(duì)過(guò)去15天的問(wèn)題進(jìn)行答疑惶看。

二是學(xué)習(xí)新工具：生命之花

15天之前開(kāi)始了三件事和一個(gè)小確幸訓(xùn)練墨技；

一周前定了第二個(gè)目標(biāo)：感恩日記齿桃；

今天嘗試第三個(gè)工具：生命之花喇闸。

訓(xùn)練營(yíng)的思路是心智模式的改變懦窘、行動(dòng)力和幸福力的改變。

心智模式的改變婶恼，第一個(gè)要做的事情就是對(duì)自己的生活具有掌控能力桑阶。因?yàn)槿绻悴恢雷约菏欠襁_(dá)到目標(biāo)，或者不知道自己現(xiàn)在的狀態(tài)是否在控制之內(nèi)勾邦，就很難做任何程度和情況上的關(guān)于心智蚣录、行動(dòng)和幸福的修煉。就像你有機(jī)會(huì)去健身房增肌減脂检痰，教練會(huì)建議你先測(cè)量一下體能包归，看你現(xiàn)在的心肺功能和身體能否做這件事，所以一打卡有人才發(fā)現(xiàn)自己每天三件事是極其重復(fù)的铅歼，難怪你會(huì)那么倦怠换可；有人可能每天想做的事情千頭萬(wàn)緒椎椰，還有人發(fā)私信給老師說(shuō)：“老師，其實(shí)以前我一直覺(jué)得自己情緒不好沾鳄，做了15天以后情緒更抑郁了”慨飘，怎么回事呢？她說(shuō)译荞，“以前我一直覺(jué)得自己挺牛的瓤的，覺(jué)得自己可以做很多事，但15天監(jiān)控下來(lái)吞歼，發(fā)現(xiàn)是幻覺(jué)”圈膏。其實(shí)這非常好，訓(xùn)練的目的就是慢慢把你所有的幻覺(jué)都打成原形篙骡，如果你都不愿意上稱稱一下稽坤，怎么開(kāi)始減肥丈甸，怎么開(kāi)始增肌呢？所以前面15天對(duì)大家的要求就是：不要求你有成就感尿褪，也不一定有幸福感睦擂，但至少你是真實(shí)的。因?yàn)橹挥姓鎸?shí)的東西杖玲，才是可以被控制的顿仇，可以被計(jì)劃，可以被推動(dòng)的摆马。所以臼闻，哪怕每天你做得很沒(méi)有成就感，但也要求你每天先把它真實(shí)的做下來(lái)今膊。

關(guān)于3+1的答疑

（古典老師的改變?nèi)沼浶┰模筮吺侨沼洝⑷掳呋！⒊删透蟹謹(jǐn)?shù)市埋、幸福感分?jǐn)?shù)、小確幸和今日的感悟）

3+1的重點(diǎn)：

改變?nèi)沼涀詈檬莾蓚€(gè)時(shí)間點(diǎn)完成恕刘。

第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)是早上寫下今天三件事和小確幸的時(shí)候缤谎，這是對(duì)一天資源的盤活。清晨在還未被大量外來(lái)信息所侵?jǐn)_褐着，頭腦清醒的時(shí)候坷澡，記下最重要的事情，所以一般會(huì)在早上填寫第一列和第三列含蓉；

第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)就是晚上總結(jié)填寫第二列和第三列的時(shí)候频敛。第二列，即成就感分?jǐn)?shù)和幸福感分?jǐn)?shù)馅扣，這需要一天做完才知道斟赚，所以這兩個(gè)分?jǐn)?shù)要在晚上填寫。同時(shí)第三列感悟差油，也是晚上寫拗军，梳理一下一天來(lái)自己的收獲。一個(gè)人的閱歷感悟深淺與否不完全與其年齡蓄喇、經(jīng)歷有關(guān)发侵，也許有些人經(jīng)歷了很多，但他只有歷妆偏，沒(méi)有閱刃鳄，也許當(dāng)時(shí)是頓悟其深，但是回想起來(lái)卻好像什么都沒(méi)有楼眷。試想如果當(dāng)時(shí)你花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行梳理铲汪，右邊第三列每天一句話分享感悟熊尉，那一個(gè)月、一年甚至幾天下來(lái)掌腰，你想到的很多事狰住，接觸的東西就已經(jīng)比別人多很多，比你過(guò)去多很多齿梁。

所以催植，改變自己，掌控自己勺择，不需要太多的技術(shù)创南、心法和心靈，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單省核，如果你愿意稿辙，花時(shí)間每天踏踏實(shí)實(shí)做這個(gè)東西，它就一定會(huì)有改變气忠。

如上示例中左邊有些地方是標(biāo)紅的邻储，標(biāo)紅是指當(dāng)天沒(méi)有完成的，需要寫在下一天的計(jì)劃中旧噪，如果連續(xù)幾個(gè)下一天的計(jì)劃都沒(méi)有完成吨娜，那這就表示“世界開(kāi)始滲漏”，就像地下水滲漏到巖石淘钟，一層一層往下漏宦赠，滴到下面去。對(duì)于這種滲漏的任務(wù)米母，就應(yīng)該花時(shí)間好好研究琢磨它（下個(gè)月古典老師將會(huì)帶你用特別好的方式去研究它）勾扭。

對(duì)于這些滲漏的任務(wù)，其實(shí)背后有非常多的心智模式铁瞒，它有兩種死法尺借，一種是它不斷得往下漏，終有一天爆發(fā)成危機(jī)精拟；另外一種死法就是，時(shí)間一長(zhǎng)虱歪，你發(fā)現(xiàn)其實(shí)它變得不那么重要了蜂绎。如果你是前一種的話，那你就是拖延癥笋鄙；如果是后一種师枣，那你是太貪心，定了一個(gè)做不做對(duì)你來(lái)說(shuō)根本不太重要的目標(biāo)萧落。

但不管是哪一種情況践美，至少需要有一個(gè)月的記錄洗贰，才能對(duì)它做分析。所以陨倡，這三件事情敛滋，無(wú)論如何，請(qǐng)你堅(jiān)持下去兴革！

關(guān)于感恩日記

只要你用心做绎晃，根本停不下來(lái)！

古典老師公眾號(hào)中分享過(guò)一篇文章《教你如何寫感恩日》杂曲，文中區(qū)分了“感恩”庶艾、“感謝”、“贊賞”這些詞之間的關(guān)系擎勘。感恩日記重要的一點(diǎn)是咱揍，當(dāng)你有感覺(jué)的時(shí)候，一定要把它給記錄下來(lái)棚饵，也許就是幾個(gè)關(guān)鍵詞煤裙，晚上安靜時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)能夠?qū)懗鰜?lái)很多。如果你有興趣的話蟹地，可以把一些感恩的事情分享給別人积暖，也可以去了解別人感恩的事情，形成互相溝通交流怪与。也許你看到別人的感恩故事也會(huì)受到啟發(fā)夺刑，比如有人感謝媽媽，我們也會(huì)想到要感謝自己的媽媽分别，有人感謝晚霞遍愿，你也會(huì)抬起頭來(lái)看看晚霞，原來(lái)真的很美……如此慢慢便會(huì)形成一個(gè)充滿正能量的群體耘斩。

把每天沼填、每周或是每月堅(jiān)持下來(lái)的感恩日記排序變成“力量箱”。

什么叫力量箱呢括授？心理學(xué)研究顯示坞笙，當(dāng)一個(gè)人情緒不好的時(shí)候，他可以回顧過(guò)去充實(shí)生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴荚虚，既可以增加幸福感薛夜，也可以提高自我效能。古典老師就有一個(gè)這樣的力量箱版述，里邊有一百多條感恩的東西梯澜，每次心情不好或是狀態(tài)不好的時(shí)候就從第一條開(kāi)始往下看，基本上看到第十七條心情就好了渴析，然后在這里做個(gè)標(biāo)記晚伙，下次心情不好的時(shí)候從這里接著往下看吮龄。等兩三星期過(guò)去，再?gòu)牡谝粭l往下刷咆疗，你又會(huì)覺(jué)得很幸福漓帚、很有新鮮感，所以這個(gè)玩意兒實(shí)在是太好了民傻。

古典感悟胰默，心理學(xué)或是這種改變自我的工具是窮人的鉆石±焯撸可能我們沒(méi)有富二代的爹牵署，也沒(méi)有先天的財(cái)富或者是位高權(quán)重，但是我們有很多讓自己活得幸福地小技巧或是小技術(shù)喧半。只要我們能夠堅(jiān)持下去奴迅，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好的生活是沒(méi)那么貴的。因?yàn)橐磺懈淖兌际菑哪阕陨淼男袆?dòng)開(kāi)始挺据。

答疑時(shí)段

古典老師建議你問(wèn)任何人問(wèn)題時(shí)取具，一定要過(guò)腦子，做了比別人回答你更長(zhǎng)的工作扁耐，別人才愿意幫助你暇检，人都是愿意幫助自己愛(ài)幫自己的人。

Q婉称、除了打卡以外块仆，為什么要發(fā)到群里、微博里王暗？

A悔据、大家有沒(méi)有意識(shí)到微博或微信的打卡也是一種社交行為呢？假如有一個(gè)人想要開(kāi)發(fā)一個(gè)產(chǎn)品俗壹，他每天忠實(shí)地記錄三件事科汗，目標(biāo)就是把這個(gè)產(chǎn)品上線，那么一百天以后只要拿著這個(gè)人一百天每天三件事的記錄绷雏、感恩日記头滔，那么他完全可以拿著這個(gè)記錄來(lái)給我們講述，他如何一百天成為產(chǎn)品經(jīng)理涎显。通過(guò)一個(gè)人的打卡記錄拙毫，就可以知道他在做什么，他是怎樣成長(zhǎng)的棺禾。如果你去看我的日記，你會(huì)看到一個(gè)戰(zhàn)略是如何完成的峭跳，一個(gè)筆記是如何完成的膘婶，一個(gè)咨詢師如何完成的缺前，一個(gè)項(xiàng)目是如何完成的。所以悬襟，記錄是練習(xí)掌控能力衅码，感恩日記是提升幸福感，而打卡更是一個(gè)社交功能脊岳。

Q逝段、三件事選不出來(lái)、事情太多完不成割捅、每天重復(fù)奶躯，主要事情都是工作，怎么辦亿驾？

A嘹黔、你能發(fā)現(xiàn)“怎么辦”，這個(gè)事情本身就是一個(gè)成長(zhǎng)莫瞬，你不記錄的話沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)自己儡蔓。三件事選不出來(lái)是因?yàn)槭虑樘啵季S不聚焦疼邀。每天重復(fù)喂江，是因?yàn)槟闵罹氲　Ｖ饕率枪ぷ髋哉瘢且驗(yàn)槟ぷ魃畈黄胶饣裱＿@些事情都可以在未來(lái)其他的工具得到解決。比如說(shuō)選不出來(lái)的話规求，你可能需要重新訂閱計(jì)劃筐付，在這個(gè)過(guò)程中就會(huì)看到一些事情重要與否。如果你說(shuō)不清楚阻肿，那么今天生命之花就適合你瓦戚。太多事情選不出來(lái)，是因?yàn)樘y丛塌。我的建議是较解，仔細(xì)思考，把每天記錄的事情控制在三件之內(nèi)赴邻，把細(xì)碎的事情列個(gè)清單印衔，選三件比較難的事情，時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上姥敛。建議每天如背單詞之類重復(fù)的事情奸焙，如果每天背100個(gè)，那么明天背150個(gè)或者背更多等等，或者按照單詞數(shù)量3000到3500与帆，這樣都可以了赌。主要事是工作的我建議仔細(xì)聽(tīng)聽(tīng)今天的課。

Q玄糟、老師勿她，這個(gè)青蛙難吞怎么辦？

A阵翎、那就吞青蛙腿逢并，大任務(wù)難做，分成小的就可以郭卫，很多時(shí)候砍聊，你的任務(wù)定的太大，難以完成箱沦，所以青蛙難吞就吞青蛙腿辩恼。

Q、培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣跟同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣哪個(gè)更高效谓形？

A灶伊、培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣最高效。有機(jī)會(huì)看一看“做自己”論壇里有一位老先生叫周士淵寒跳，可以上網(wǎng)搜搜他聘萨，寫了一本叫《習(xí)慣學(xué)》的書，去優(yōu)酷搜索“周士淵 做自己”就可以找到這個(gè)視頻童太，講的是如何培養(yǎng)習(xí)慣米辐。

Q、沒(méi)做完的三件事應(yīng)該怎么辦书释？

A翘贮、我已經(jīng)講的很清楚了，第一個(gè)標(biāo)紅爆惧，第二個(gè)往下放狸页，如果持續(xù)放很久都沒(méi)有用，證明“然并卵”扯再。如果放很久你發(fā)飆了芍耘，證明你有拖延癥，好好自省熄阻≌海回頭我會(huì)給你推薦一本書專門講它。

Q秃殉、我的工作性質(zhì)是每天有很多不確定的零碎事情坝初，而且很多是急事浸剩，這樣會(huì)打亂我原本計(jì)劃，怎么辦脖卖？

A乒省、我的建議是：第一，大部分不確定的事情其實(shí)都是確定的畦木，只是你不知道而已，你的頭兒每天會(huì)突然起意讓你做某件事情嗎砸泛，其實(shí)不是的十籍。比如同學(xué)約大家吃飯，說(shuō)“哪天聚聚唇礁，一起吃飯”勾栗，某天你要考試了，他約你吃飯盏筐，你是去還是不去围俘？這個(gè)事情貌似是不確定，其實(shí)是確定的琢融，第一你承諾了要聚一聚界牡，如果想好了，就在月初定一下漾抬，別人約你不如自己來(lái)約別人宿亡，問(wèn)這個(gè)月某天我們聚一下如何，如果不聚就不聚了纳令，這樣能省很多空挽荠，把不確定壓縮在可控范圍內(nèi)。

Q平绩、改變自己圈匆，100天能成為全新的自己?jiǎn)幔?/b>

A、我沒(méi)法幫你達(dá)到捏雌，只有工具加上行動(dòng)才能幫你達(dá)到跃赚，所以剛開(kāi)始不舒適很正常，一定要堅(jiān)持下去腹忽。

Q来累、寫不出小確幸是不是活得太無(wú)趣了呢？

A窘奏、我?guī)湍愦_定了一個(gè)小確幸是寫感恩日記嘹锁，這本身是確定的。明天我會(huì)在我的公眾號(hào)轉(zhuǎn)一篇文章叫《生命中100個(gè)有趣的瞬間》着裹，如果你實(shí)在沒(méi)有小確幸领猾，不妨看看那篇文章，有100個(gè)，一定有你想要的摔竿。

幸福度的修煉

關(guān)于掌控力的小公式面粮。

假如你要跑10圈，你會(huì)在第幾圈時(shí)最難受呢继低？心理學(xué)顯示熬苍，人最難受的最容易放棄的是第9圈，但其實(shí)人最容易放棄的是第3到第5圈袁翁。任何計(jì)劃最容易放棄的是30%到50%這個(gè)階段柴底。原因是前三圈你覺(jué)得跑的特別舒服，健步如飛粱胜，跑到第3圈時(shí)柄驻，各種不適就會(huì)涌上來(lái)，這時(shí)真正的計(jì)劃還沒(méi)有完全展開(kāi)焙压，很可能對(duì)自己說(shuō)今天不舒服鸿脓，有霧霾，準(zhǔn)備沒(méi)做好等等涯曲，于是選擇放棄野哭。但是一旦熬過(guò)第5圈，進(jìn)入第6圈時(shí)掀抹，你的心態(tài)會(huì)有所改變虐拓，都跑了6圈，一定要完成傲武。越往后你想完成這件事的成就動(dòng)機(jī)就越強(qiáng)蓉驹，到第10圈時(shí)是你就會(huì)很有感覺(jué)。

如上公式推理揪利，100天改變自己計(jì)劃态兴，大部分人會(huì)在30天之后感到不適，所以在下個(gè)月15號(hào)將會(huì)有正能量滿滿的小姑娘為大家做講座疟位，為你注入一劑高湯雞血瞻润。如果你現(xiàn)在就感覺(jué)不適，證明你的耐力沒(méi)有準(zhǔn)備好100天甜刻，也許你就是一個(gè)60天的人绍撞，到第15天就會(huì)不適。未來(lái)一兩周還有可能不適得院，但是請(qǐng)相信只要熬過(guò)前50%傻铣，這個(gè)任務(wù)就基本達(dá)成了。

關(guān)于幸福矩陣祥绞，你還記得嗎非洲？

關(guān)于幸福矩陣的四個(gè)部分鸭限，有人說(shuō)對(duì)關(guān)于幸福矩陣評(píng)分的部分很有感觸，一評(píng)分就發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)缺少貢獻(xiàn)的人两踏，產(chǎn)生恍然若失败京，害怕失去的感覺(jué)，其實(shí)這就是幸福矩陣缺了一塊所導(dǎo)致的情況梦染。此時(shí)如果讓你重新評(píng)估赡麦，幸福矩陣這四個(gè)部分你又會(huì)如何打分呢？你覺(jué)得自己比上一次評(píng)分有沒(méi)有提高呢帕识？

如果你的打分有一些變化隧甚，那么這是一個(gè)好的狀態(tài)。

生命之花為你綻放

生命之花渡冻，它覆蓋的范圍是人生，不僅包括工作忧便、生活族吻、情感，更是涵蓋我們每個(gè)人的生命珠增。用一種特別的方式超歌，把你無(wú)趣的生活像花一樣綻放。

預(yù)告：記錄下這個(gè)月想做的事情蒂教，在未來(lái)的一個(gè)月以后巍举，我們會(huì)重新來(lái)復(fù)盤這個(gè)生命之花，那時(shí)古典老師會(huì)教你看出很多凝垛，你是一個(gè)求穩(wěn)還是求進(jìn)的人懊悯？你是一個(gè)跟自己關(guān)系更好還是跟別人關(guān)系更好的人？是內(nèi)向還是外向的人梦皮？都可以從這朵生命之花里面看出來(lái)炭分。

如何做一個(gè)生命之花

第一步，A4紙剑肯，畫一個(gè)圈捧毛，如上圖八等分。

圓圈代表你的完整的生活让网，八等分的扇面代表你生活的不同分項(xiàng)呀忧。

第二步、填入8個(gè)分項(xiàng)溃睹，對(duì)每一個(gè)分項(xiàng)進(jìn)行打分

1而账、 職業(yè)發(fā)展：評(píng)估一下你現(xiàn)階段的職業(yè)發(fā)展?jié)M意度，0到10分

2丸凭、 財(cái)務(wù)：對(duì)自己的財(cái)務(wù)現(xiàn)狀滿意嗎福扬？如儲(chǔ)蓄腕铸、收入支配情況等你會(huì)打多少分？

3铛碑、 社交關(guān)系：跟朋友狠裹、同事、同行的關(guān)系如何汽烦？你是有很多朋友或有幾個(gè)知心朋友的人嗎涛菠？（這個(gè)是個(gè)人的滿意度，即使你是宅男撇吞，只要你覺(jué)得幸福俗冻，分也可以高。）

4牍颈、 家庭幸福：如果你已成家迄薄，家庭指的是你自己的家庭，有愛(ài)人煮岁、孩子讥蔽；如果你未成家，家庭指你的原生家庭画机，0到10分

5冶伞、 身心健康：身體的健康程度，心靈的健康程度步氏，0到10分

6响禽、 個(gè)人成長(zhǎng)：主要是指你的加速度，自我實(shí)現(xiàn)是你成長(zhǎng)的高度荚醒。（如這個(gè)月你的智慧有增長(zhǎng)嗎芋类，對(duì)世界的看法有增長(zhǎng)嗎，有學(xué)會(huì)新的技能嗎腌且？）0到10分

7梗肝、 娛樂(lè)休閑：對(duì)于吃、喝铺董、玩巫击、樂(lè)、畫畫精续、話劇……等坝锰，0到10分

8、 自我實(shí)現(xiàn)：對(duì)于現(xiàn)在你的個(gè)人價(jià)值重付，社會(huì)價(jià)值顷级，你滿意嗎？0到10分

判斷一下自己打出來(lái)分?jǐn)?shù)有哪幾個(gè)比較高确垫，有哪幾個(gè)比較低弓颈？比較低的是否有可能通過(guò)提升其中一兩個(gè)就會(huì)把其他的分?jǐn)?shù)都提上去呢帽芽？

比如目前古典老師的身心健康得分比較高，因?yàn)橐鼙本R拉松翔冀，而娛樂(lè)休閑和家庭幸福比較低导街，工作的安排，運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備等占用了過(guò)多的時(shí)間纤子，無(wú)法滿足陪家人或是實(shí)現(xiàn)個(gè)人娛樂(lè)搬瑰，家庭幸福感得分較低。根據(jù)這種情況下一步的計(jì)劃就是調(diào)整現(xiàn)狀控硼，安排好工作泽论、北馬結(jié)束等，兩個(gè)部分整合到和家庭一起進(jìn)行娛樂(lè)休閑活動(dòng)卡乾，這樣回歸到平衡的生活狀態(tài)翼悴。

第三步，填滿花瓣幔妨，列出具體事項(xiàng)

接下來(lái)我們需要給每一個(gè)部分畫上具體事項(xiàng)抄瓦，用你喜歡的方式把這個(gè)生命之花填滿，可以用畫畫的方式陶冷，也可以文字的方式。讓我們黑白鮮明的生活呈現(xiàn)豐富活力毯辅、變得絢爛多彩埂伦。