? ? ? 經(jīng)歷了第一階段對于目標(biāo)的講解气破，我制定了很多相關(guān)目標(biāo)行動.一開始自己也是動力十足但是隨著時間的推移毅力和一開始的積極性逐漸褪去，我在行動方面有的開始有所懈怠甚至不容易養(yǎng)成的好習(xí)慣有隱隱動搖的身影.而今天第二階第一節(jié)課聽了鈺渲老師的課后，自己之前的很多沒意識到的地方突然都顯現(xiàn)出來，并且老師都有相關(guān)明確的解決方案十艾，這些方法都很人性化漾稀，循序漸進(jìn)有科學(xué)依據(jù)的來幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣.
一模闲、如何養(yǎng)成好習(xí)慣
? ? 在時間管理中最高效的管理方法便是早起，然而能夠堅(jiān)持的人不多.早起過程中近期我的現(xiàn)狀就是喜歡賴床崭捍，記得有一天要去學(xué)校就像老師說的情況一樣尸折，定了鬧鐘響了又睡響了又睡，一拖再拖最后想著要不打車去學(xué)校又沉沉睡了過去.在很多舒適的環(huán)境誘惑里殷蛇，人總是會跟自己妥協(xié).
如何正確早起的方法：
? ? ? 鬧鐘：緩一緩≠睡一睡
? ? ? 1实夹、大小鬧鐘法：沒有兩個手機(jī)，我準(zhǔn)備在網(wǎng)上買一個鬧鐘粒梦，目前早上每天計(jì)劃6:45起床亮航，小鬧鐘用手機(jī)定制6:40和6:42，大鬧鐘放在寢室桌上設(shè)定6:45匀们，因?yàn)槭矣哑綍r都是七點(diǎn)后起床缴淋，所以不吵醒她們就必須要做到關(guān)大鬧鐘.
小鬧鐘緩一緩→大鬧鐘響前下床去關(guān)閉
? ? ? 2、三條命法：周目標(biāo)設(shè)定為四天意味著三天不用早起.因?yàn)楝F(xiàn)在我們習(xí)慣還不夠穩(wěn)定泄朴，有時自我監(jiān)督不到位會出現(xiàn)懈怠的時候重抖，用這種方法可以緩沖我們這個不穩(wěn)定到習(xí)慣的慢慢養(yǎng)成.
? ? 3、目的性：無利不早起祖灰，在才開始的這段養(yǎng)成階段钟沛，如果毅力和自控力不是很強(qiáng)大的一部分人，我們早晨起床時不要安排運(yùn)動和記英語那些需要強(qiáng)迫自我行為的任務(wù)局扶，前期安排令人期待不會有壓力有趣的事情讹剔。可以是前一天晚上耗時間去做或者沒完成的事情.待習(xí)慣穩(wěn)固后再增加富有挑戰(zhàn)里的小任務(wù).
二详民、周目標(biāo)和睡前準(zhǔn)備
周目標(biāo)：利用好三條命法按照期望值起床
睡前準(zhǔn)備：安排好該做的想做的.
三延欠、如何養(yǎng)成早睡習(xí)慣
我目前現(xiàn)況就是想早睡，有時候手機(jī)扔了但翻來覆去的想來想去反而越來越難以入睡.
我為什么想要早睡早起呢：
? ? 1沈跨、調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致爆痘黑眼圈皮膚狀態(tài)不好
? ? 2由捎、養(yǎng)成一個好習(xí)慣
? ? 3、時間管理的高效管理方法
? ? 4饿凛、早上起早床后狞玛，對于時間的感受更深刻，更能享受生活.
晚睡難：誘惑多→總跟自己妥協(xié)→失敗
方法一：想要早睡需要早起-早起倒逼法
老師在這里也提到了一個有科學(xué)依據(jù)的小方法：比過去早15分鐘提前入睡涧窒，這個方法不會強(qiáng)迫性讓我們突然提前很多早睡心肪，以至于出現(xiàn)我翻來覆去睡不著的情況，適應(yīng)人性.
方法二：沐浴早睡法-睡前一小時沐跃牢狻（這個洗澡時間一定要確定好硬鞍，我計(jì)劃十點(diǎn)之前便要去林浴）
方法三：洗澡做為分界線：
? ? ? ? ? ? ? 洗澡前可以進(jìn)行運(yùn)動健身、聊會兒天玩玩手機(jī)等
? ? ? ? ? ? ? 洗澡后睡前便要穩(wěn)定好情緒固该，可以看書思考復(fù)盤锅减，查漏補(bǔ)缺.第二天出行穿搭準(zhǔn)備好，安排好第二天的事情列清單等.
? ? 這些方法讓我們養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的同時生活更加有了規(guī)劃.
? ? 真正的自律怔匣，是一個慢慢認(rèn)清自己的過程，量力而行.
? ? 希望對比之前的自己桦沉，每天都會發(fā)現(xiàn)更好的自己?
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