俗話說的好“相愛容易相處難”袍啡，“家家有本難念的經(jīng)”，說的大都是婚后生活夫妻之間的相處問題乱投。本書作者認(rèn)為為什么夫妻相處有問題是因為缺少“愛的五種能力”：
- 情緒管理
- 述情
- 共情
- 允許
- 影響
愛的能力之一 “情緒管理”：
首選是“情緒管理”夸盟，每個人要管理好自己的情緒，才有能力去愛別人艰争。不能管理好自己情緒的人，常常讓與自己相愛的人痛苦桂对，容易錯失愛的機(jī)會甩卓，甚至?xí)θ恕?想要愛情幸福，家庭和睦接校，兩人就要都經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“愛”和“情”猛频。一個人在強(qiáng)調(diào)“愛”，另一個人在強(qiáng)調(diào)“理”--“應(yīng)該”蛛勉，兩人顯然不在一個頻道溝通鹿寻，是愛人之間產(chǎn)生矛盾或吵架的主要原因。我們首選要理清兩個概念：
- 控制情緒是當(dāng)有了情緒后把它強(qiáng)壓在心里诽凌，不去表達(dá)毡熏，也不釋放，也就是我們常說的“忍”痢法。但“忍”字頭上一把刀杜顺，忍久了躬络，要么傷害自己，身體生病提茁，或心理出問題馁菜；要么汪疮，積累到一定的程度受不了，爆發(fā)躲胳，對關(guān)系的傷害更大坯苹。
- 情緒管理是使自己根本就少起或不起情緒摇天，整個人更加平和，更多的時候處于一種平靜的狀態(tài)为鳄，不情緒化孤钦，這樣人就會能更多感受幸福，也能更好與人相處静袖。
那我們?nèi)绾吻榫w管理俊扭？
- 情緒管理方法一：保持客觀 ，我們必須學(xué)會管理因假設(shè)而起的情緒捐康，讓自己可以更加平靜地去享受生活庸蔼，而不是經(jīng)常編個故事氣自己。對于這種假設(shè)情緒我們可以無為或者驗證假設(shè)是否成立倾鲫。
- 情緒管理方法二：避免條件反射情緒，我們必須有效避免對方說了一句或者一個動作而導(dǎo)致你情緒失控壤追。
- 情緒管理方法三：放下因自己對和錯標(biāo)準(zhǔn)而起的情緒行冰，用心去感受對方的心伶丐，感受一下對方做這個事情時內(nèi)在的感受是什么哗魂？愛人的開心快樂录别，有時比自己的正確可能還要重要邻吞，因為人們找愛人葫男，不是為了正確的抱冷，而是為了開心快樂、幸福梢褐。
愛的能力之二 “述情”：
是指用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)自己的需求、想法和感受盈咳。人們在表達(dá)和溝通上常犯的錯誤是要么有了情緒或需求不說耿眉，悶在心里猪贪，隱忍跷敬，等到忍不住了就爆發(fā)了，要么常常用指責(zé)和抱怨的方式表達(dá)和溝通热押。隱忍傷自己，指責(zé)和抱怨傷害對方桶癣。而述情是情感關(guān)系里最合適的拥褂，不傷害任何人的溝通方式。 作者提供幾種述情方法：
- 基本功一：分清是不是事實 牙寞，這就是述情的基本功，能夠在分清事實是什么间雀，然后在述情的時候惹挟，說出的話里用事實，而不是自己的主觀想象和假設(shè)。
能保持客觀拼弃，清楚地知道事實和假設(shè)之間的區(qū)別既然是述情的基本功，也就需要經(jīng)常練習(xí)的摇展，練習(xí)的方法倒也簡單医男，就是當(dāng)你嘗試對一件事情做出描述時砸狞，就問自己，我說的是事實嗎镀梭？ - 基本功二：準(zhǔn)確描述感受 刀森，所以，述情時要遵循一個原則：關(guān)系越遠(yuǎn)报账，用詞“顆粒度”越粗研底；關(guān)系越近，用詞“顆粒度”越細(xì)透罢。
述情的幾個注意事項：
1．越述情問題越多
2．述情后對方?jīng)]有變化
3．失語期 - 六句話練成述情高手
述情是用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)出自己真實的需求榜晦、感受和想法，情感關(guān)系里只要使用這樣的方式去跟對方溝通羽圃，就不會輕易傷害到兩人的關(guān)系乾胶，卻可以達(dá)到有效溝通的目的。- 句型一：當(dāng)你心情不好的時候直接告訴對方朽寞。
- 句型二：當(dāng)對方令你感受不好（或好）時识窿，告訴對方你的感受！
- 句型三：告訴對方你的需求脑融，而不是解決方案喻频。
- 句型四：說出你喜歡的，而不是你不喜歡的肘迎。
- 句型五：使用“可以”“能幫我”替代命令
- 句型六：說出“我希望”甥温，不說“你應(yīng)該”。
愛的能力之三 “共情”：
理解并支持對方妓布、善解人意姻蚓。這幾乎是所有人都希望愛人能具備的能力，可惜很多人都沒有匣沼。大家基本都是習(xí)慣了講道理史简、教育對方、給建議肛著，而不知道很多時候?qū)Ψ叫枰钠鋵嵤枪睬椤?善解人意的能力其實就可以理解為共情的能力，就是經(jīng)扯逖叮可以理解到對方的內(nèi)心感受枢贿。特別是當(dāng)對方內(nèi)心有不好的感受時，善解人意的人會讓愛人感覺到自己被理解刀脏，這等于在內(nèi)心給了對方接納和認(rèn)可局荚，使其感受到來自愛人的支持
我將在下面的共情的四個步驟里詳細(xì)地描述這個內(nèi)容。
- 第一步：接受對方的負(fù)面情緒 ，并開始關(guān)注這個人的情緒耀态。
- 第二步：引導(dǎo)對方分享他內(nèi)在的感受和外在發(fā)生的事情轮傍。
- 第三步：肯定對方情緒的邏輯。
- 第四步：啟發(fā) 首装，
- 第一步：啟發(fā)對方理解他人创夜，或從另外的角度看問題。
- 啟發(fā)的第二步：是引導(dǎo)對方去關(guān)注未來仙逻、關(guān)注解決方案驰吓。
啟發(fā)就是這樣做的，整個過程中都是提問系奉，并不給答案檬贰，而是促使對方自己去思考問題，進(jìn)而使用他的智慧去解決問題缺亮。
愛的能力之四 “允許”：
尊重差異翁涤、允許成長。愛人之間吵架萌踱，發(fā)生分歧葵礼，很多時候都是因為不允許所導(dǎo)致的，不允許對方跟自己不一樣虫蝶，不允許對方有些特點章咧，不接納真實的對方，想要控制對方或改變對方能真。這會讓雙方都痛苦赁严，有了允許的能力，才能給對方做真實自己的機(jī)會和空間粉铐。 允許的意思是說疼约，我不需要去判斷這些事情是對的還是錯的，也不需要把這些事情裝到自己的心里去蝙泼，我只是允許這些事情以它本來的面目存在程剥，不去做抗?fàn)帲挤谟钪婧妥匀坏囊?guī)律中汤踏。在這個大的規(guī)律中织鲸，她是大的，我是小的溪胶，我允許她的存在搂擦。 越是強(qiáng)大的人越能允許別人貶低自己、否定自己哗脖。相反瀑踢，越是弱小的人越做不到允許別人貶低自己扳还、否定自己。
- 可以經(jīng)常做這個練習(xí)橱夭，刻意回想過去的一些事情氨距，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心還有一些不允許時對自己說：“我允許！”
愛的能力之五“影響”：
每個人都會變棘劣，在愛情關(guān)系里的人們更是會因為對方而變俏让，可以說一個人找了不同的愛人就會變成不同的人。有可能越變越完整呈础，也有可能越變問題越嚴(yán)重舆驶，那么，自己怎么做而钞，對方就會變得越來越完整呢沙廉？對方就能成長得更好呢？這就是影響的能力臼节，讓對方成長的能力撬陵。
- 鼓勵好的方面，不責(zé)備壞得方面网缝，讓對方勇于嘗試巨税！
- 馴獸師訓(xùn)練動物的過程使用的就是影響的方法，當(dāng)動物們做得不好時不懲罰粉臊，是本書講的前一種影響的方法：允許草添，給動物們一個成長的機(jī)會；而當(dāng)動物們做得好時獎勵就是本書要講的影響的第二種方法：強(qiáng)化扼仲。這些方法用在動物身上和用在人的身上同樣有效果远寸，因為人也是動物，只不過是高級動物屠凶。
其他
婆媳關(guān)系為什么就那么難處理呢驰后？
媳婦和婆婆兩人本來就沒有血緣關(guān)系，又沒有深厚的感情矗愧，有的只是因為婚姻關(guān)系和親子關(guān)系的對接而應(yīng)該遵守的道德約束灶芝，還有因為爭奪來自同一個男人的愛而產(chǎn)生的矛盾，所以唉韭，婆婆和媳婦兩人關(guān)系不好也是正常的夜涕。
情緒詞
- 顆粒度粗的情緒詞：心情好属愤、舒服、不舒服春塌、難過、不開心等只壳。
以下情緒詞匯，都是相對精確的情緒詞匯吼句，屬于顆粒度細(xì)的情緒詞：
高興锅必、自豪惕艳、開心、自信远搪、感激、快樂谁鳍、愉悅、溫暖倘潜、喜悅绷柒、愉快、幸福涮因、滿足废睦、欣慰、愜意养泡、愛嗜湃、喜歡、感動瓤荔、興奮净蚤、充實、平靜输硝、放松今瀑、溫暖、踏實点把、祥和橘荠；
傷心、尷尬郎逃、擔(dān)心哥童、焦慮、害怕褒翰、緊張贮懈、沮喪匀泊、迷茫、驚恐朵你、內(nèi)疚各聘、失落、無助抡医、無奈躲因、失望、絕望忌傻、傷感大脉、凄涼、苦悶水孩、疲憊镰矿、悲傷、憤怒荷愕、生氣衡怀、恨、厭惡安疗、厭煩抛杨、驚訝、困惑荐类、孤獨怖现、寂寞、郁悶玉罐、羞愧屈嗤、遺憾、嫉妒吊输、后悔，等等季蚂。
