當(dāng)我看到這本書的書名的時(shí)候档玻，我第一反應(yīng)是一本雞湯類的書籍，可是當(dāng)你認(rèn)真開始去讀這本書的時(shí)候霹琼，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)日本作者古川武士里那股理工科思維的味兒十足凉当。
作者古川武士，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)忠藤，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長(zhǎng)模孩，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營(yíng)者和職場(chǎng)人士的經(jīng)驗(yàn)贮缅，其所開創(chuàng)的個(gè)人成長(zhǎng)課程深受日本上班族的歡迎。
作為一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)的研究者块茁，古川武士在這本書里講述了不同于我們常規(guī)聽到的“21天培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣”的思維方法憔鬼。
從定義習(xí)慣到對(duì)習(xí)慣進(jìn)行分類轴或，再針對(duì)其中一種習(xí)慣培養(yǎng)進(jìn)行細(xì)節(jié)講解。作者用一套簡(jiǎn)單又透徹的邏輯向我們闡述了習(xí)慣培養(yǎng)的系統(tǒng)方法蚕愤。
所謂習(xí)慣就是不依賴意志力或毅力饺蚊，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)。
但是培養(yǎng)一種習(xí)慣裕坊，就意味著要打破原有的習(xí)慣燕酷，由于人們都有一種天性，那就是“對(duì)抗新變化饵蒂，維持現(xiàn)狀”的傾向退盯。所以很多人在堅(jiān)持了幾天后就容易放棄泻肯，這就是我們常說的三分鐘熱度。
人的大腦不會(huì)辨別什么習(xí)慣是好習(xí)慣宫纬，什么是壞習(xí)慣膏萧，人只會(huì)傾向于去維持現(xiàn)狀，所以當(dāng)一個(gè)人培養(yǎng)出了一種習(xí)慣后蝌蹂，就非常容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去孤个。
不同于21天培養(yǎng)出一種習(xí)慣的說法沛简，古川武士認(rèn)為習(xí)慣也需要分為不同種類來培養(yǎng)斥废，比如寫日記的習(xí)慣相比較于減肥就要簡(jiǎn)單很多牡肉，而這兩者相比較于用某種思維習(xí)慣去思考就要簡(jiǎn)單不少淆九。
所以在本書中，古川武士將我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣分為了三類：
第一類：行為習(xí)慣饲窿。行為習(xí)慣就是每天規(guī)律的行為焕蹄，比如讀書、寫日記嘲驾，整理和記錄家庭收支等習(xí)慣辽故。這類習(xí)慣對(duì)于人類而言腐碱，彈性比較大，培養(yǎng)難度不大喂走。培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約為一個(gè)月谋作。
第二類：身體習(xí)慣。身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣帖池。比如減肥睡汹、運(yùn)動(dòng)寂殉、早起等習(xí)慣。培養(yǎng)身體習(xí)慣對(duì)于人的生活影響較大彤叉，因此難度也較大，所以這類習(xí)慣的培養(yǎng)大約需要三個(gè)月浮庐。
第三類：思考習(xí)慣兼呵。思考習(xí)慣是指與思考能力相關(guān)的習(xí)慣击喂。比如邏輯性思考能力碰辅、創(chuàng)意能力、正面思考以及緩解壓力的思考習(xí)慣凌彬。這種習(xí)慣于人的性格有關(guān)铲敛，對(duì)于變化產(chǎn)生的抵抗性也最強(qiáng)会钝，所以這類習(xí)慣的培養(yǎng)需要堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月以上才可能形成。
在本書中先鱼，作者重點(diǎn)選取了第一種行為習(xí)慣的培養(yǎng)方式進(jìn)行講解奸鬓。
行為習(xí)慣的培養(yǎng)分為三個(gè)階段：
階段一：反抗期（第1天到第7天），這個(gè)階段大概有42%的人會(huì)失敗宏多。
階段二：不穩(wěn)定期（第8天到21天）澡罚，這個(gè)階段大概有40%的人會(huì)失敗始苇。
階段三：倦怠期（第22天到第30天），這個(gè)階段大概有18%的人會(huì)失敗函喉。
反抗期：
反抗期是最容易出現(xiàn)三分鐘熱度的情況。對(duì)于反抗期的建議由兩個(gè)：一就是像嬰兒學(xué)走路一樣開始梳毙，也就是說不要陷入完美主義的怪圈捐下，從小處開始行動(dòng)就好。比如你打算花半天來整理房間奸柬，這樣就容易把目標(biāo)難度定得太高婴程，反而不如定為我就整理十五分鐘房間档叔。等到你真正開始以后，就會(huì)覺得這件事兒也不是那么難铃肯。第二個(gè)建議就是簡(jiǎn)單的記錄传蹈，記錄的效果是為了消除隨意的感覺，客觀掌握自己做了什么事兒宴胧。每個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)都需要記錄來反復(fù)檢查自己是否做到了表锻。
不穩(wěn)定期
在度過了反抗期以后，也就意味著已經(jīng)擊敗了42%的人显歧，這個(gè)時(shí)候進(jìn)入不穩(wěn)定期士骤。在不穩(wěn)定期蕾域，是一個(gè)非常容易受到影響的時(shí)間段到旦，在這個(gè)時(shí)間段里添忘，依然有三個(gè)建議可以參考若锁。
第一個(gè)建議：行為模式化。也就是把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式仲器，比如在固定的時(shí)間仰冠、地點(diǎn)和做法，并認(rèn)真執(zhí)行煤辨。這樣的效果是可以培養(yǎng)節(jié)奏感木张，同時(shí)也不容易忘記舷礼。
第二個(gè)建議：設(shè)定例外規(guī)則郊闯。由于工作原因，難免會(huì)出現(xiàn)某天無法保持習(xí)慣的情況育拨，這個(gè)時(shí)候就可以把習(xí)慣要求降低一些欢摄，比如今天只看15分鐘書籍。這樣可以讓自己擁有一定彈性析蝴，但是不管怎樣都得堅(jiān)持做一些绿淋。
第三個(gè)建議：設(shè)定持續(xù)開關(guān)。
根據(jù)心理學(xué)的說法佑菩，積極行動(dòng)的來源分為產(chǎn)生快感和回避痛苦兩種倘待。有些人適合去用糖果獎(jiǎng)勵(lì)去激勵(lì)他持續(xù)進(jìn)行，有些人則適合用一些走投無路的方法去強(qiáng)制執(zhí)行祖娘。因此要根據(jù)自己以前的習(xí)慣啊奄，思考一些懲罰自己或者獎(jiǎng)勵(lì)自己的辦法去讓自己每天的習(xí)慣培養(yǎng)堅(jiān)持下去。
倦怠期
當(dāng)習(xí)慣培養(yǎng)進(jìn)行到了第22天以后琼富，失敗的機(jī)率降低到了只有18%左右庄新，但是這個(gè)時(shí)候最容易產(chǎn)生的心理現(xiàn)象則是：感覺厭煩提不起勁择诈。
在這個(gè)時(shí)期械蹋，有兩個(gè)建議可以供使用。
第一個(gè)建議：添加變化羞芍。厭煩是非常容易理解的，不過即使是培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣荷科，也可以對(duì)內(nèi)容進(jìn)行一些改變唯咬。比如練習(xí)英文聽力腹侣，可以嘗試去聽聽自己感興趣的行業(yè)巧颈。比如跑步误堡，可以跑跑新路線，同時(shí)保持持續(xù)開關(guān)草娜。
第二個(gè)建議：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣宰闰。擬定一份一年左右需要培養(yǎng)的習(xí)慣，定期檢查優(yōu)先級(jí)移袍，可以在同一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)的時(shí)間插入其他習(xí)慣一并培養(yǎng)，并且逐漸將重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到新的習(xí)慣培養(yǎng)上螟左，將老習(xí)慣徹底弱化為生活中的一部分觅够。
度過三個(gè)時(shí)期，一個(gè)簡(jiǎn)單的行為習(xí)慣就基本養(yǎng)成钳吟，希望這些能夠?qū)δ愕牧?xí)慣培養(yǎng)有一些參考意義红且。
培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣絕對(duì)是受益終生涤姊。我們能夠從習(xí)慣中獲得許多復(fù)利，比如每天花半個(gè)小時(shí)讀讀書籍奔誓，堅(jiān)持三年就完全可以掌握一門專業(yè)的所有知識(shí)搔涝。每天花十五分鐘練習(xí)英文聽力和措，一個(gè)月后基本上英文聽力就沒有任何問題。
當(dāng)我意識(shí)到生活中的大部分時(shí)間都是無聊且充滿重復(fù)性的時(shí)候诬留，我就更加決定要把時(shí)間浪費(fèi)在自己真正喜歡的事物上贫母。很多人一生的成就都來源于不斷的積累，隨著時(shí)間的退役绿贞，重復(fù)性越多次籍铁，思維能力的提升會(huì)讓重復(fù)的工作充滿高效率，同時(shí)又能具有創(chuàng)造性的工作更加多彩拒名。
通過不斷地向他人學(xué)習(xí)，并且最終養(yǎng)成自己喜歡的生活習(xí)慣雁佳，這些生活習(xí)慣組成了我們的生活方式同云，并且通過我們的性格對(duì)外進(jìn)行釋放，外界的反饋再次促進(jìn)我們走向循環(huán)温兼。
在習(xí)慣培養(yǎng)的不同時(shí)期武契，根據(jù)自身的反饋不斷調(diào)整并最終堅(jiān)持下來咒唆，等到時(shí)間的積累，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比同齡人已經(jīng)優(yōu)秀很多全释。見識(shí)能力都是通過不斷的積累和訓(xùn)練而成，而比拼到最后的全是看誰能堅(jiān)持得更久妄迁。
我想這就是為什么建議每個(gè)人都能去讀一讀這本《堅(jiān)持李命，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》的原因。
不用刻意去改變自己黔州，我們完全可以按照這本書籍踢到的方法阔籽，不經(jīng)意間就悄然改變了自己。
本文供稿于“芝士閱讀APP”绅这。
