最近看的古川武士的書 - 《堅(jiān)持送粱，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣這本書有個(gè)獨(dú)特的觀點(diǎn)， 把堅(jiān)持這件事也變成一種習(xí)慣时捌，那么其他習(xí)慣也都能培養(yǎng)了.》
第一： 堅(jiān)持不下去的原因
我們習(xí)慣堅(jiān)持不下去的原因就是 - 習(xí)慣引力
所謂習(xí)慣引力怒医，是指身體保持在固定的狀態(tài)會(huì)比較舒服，發(fā)生變化則被視為一種威脅.
我們每個(gè)人都受習(xí)慣引力的影響匣椰，讓我們天生有“對(duì)抗新變化裆熙，維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向.
由此可見，如此強(qiáng)大的習(xí)慣引力有兩個(gè)功能禽笑，對(duì)抗新變化&維持現(xiàn)狀. 因此：
如果要將某項(xiàng)行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話入录，必須克服習(xí)慣引力中對(duì)抗新變化的功能.
然而一旦我們突破前一個(gè)階段的習(xí)慣引力的阻礙，養(yǎng)成習(xí)慣后佳镜，大腦會(huì)把這種行為認(rèn)為是日常功能僚稿，就會(huì)拼命維持這種行為.
第二： 習(xí)慣堅(jiān)持的三種類型和三種階段
1. 我們培養(yǎng)的習(xí)慣一般可以分為3種類型： 行為習(xí)慣，身體習(xí)慣和思考習(xí)慣.
行為習(xí)慣：是指我們動(dòng)動(dòng)手指就能做到的習(xí)慣蟀伸，比如寫寫日記蚀同，做做家務(wù)啊.（一般一個(gè)月左右就能養(yǎng)成）
身體習(xí)慣：是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如早睡早起啊掏，減肥健身等.（一般需要三個(gè)月左右時(shí)間）
思考習(xí)慣：是指像創(chuàng)意思維蠢络，批判性思考恩能力等習(xí)慣. （一般要1-2年培養(yǎng)才能形成）
比如在在習(xí)慣培養(yǎng)中很火的一個(gè)理念是“21天培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣”，有些人覺得很有效迟蜜，有些人就覺得沒效果刹孔，其實(shí)最主要的原因是他們想要培養(yǎng)的習(xí)慣是不同的，所需要的實(shí)踐也是不同的.
在我們習(xí)慣培養(yǎng)的時(shí)候大體都會(huì)經(jīng)歷3個(gè)階段
1. 反抗期（一般1-7天）
這個(gè)期間我們身體受習(xí)慣引力的影響娜睛，抗拒改變髓霞，經(jīng)常出現(xiàn)3分鐘熱度
這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該采取什么對(duì)策呢？
1）以“嬰兒學(xué)步”開始
像小寶寶學(xué)習(xí)走路那樣畦戒，從小目標(biāo)做起. 讓想要改變的行為對(duì)身體盡量減小.其實(shí)這個(gè)方法跟《微習(xí)慣》這本書提及的方法是一樣的.
在身體反抗期的時(shí)候用微小的習(xí)慣一步一步地培養(yǎng)方库，比如從5分鐘整理，閱讀15分鐘障斋，讀兩頁(yè)書纵潦，做一個(gè)俯臥撐，跑一百米開始.
2）簡(jiǎn)單記錄.
我們要把培養(yǎng)習(xí)慣這個(gè)過程可以地記錄下來(lái). 慢慢察覺自己的變化.調(diào)動(dòng)理性的力量垃环，去消除“隨意的感覺”邀层，客觀地掌握事實(shí)，這才能讓自己更有效地去跟身體引力作斗爭(zhēng).
比如記錄每天幾點(diǎn)起床晴裹，青蛙的完成了多少被济，讀了多少書救赐，做了多少運(yùn)動(dòng)...
（這跟易曉能的理念是完全一致的涧团，7月30號(hào)晨會(huì)有位同學(xué)分享一本很好的書叫《微習(xí)慣》只磷，就跟這個(gè)理念很相似，在身體的反抗期泌绣，我們最主要做的是慢慢從一個(gè)微小的習(xí)慣開始培養(yǎng)我們的習(xí)慣钮追，并做記錄這點(diǎn)很重要）
2.?當(dāng)我們度過反抗期之后，身體會(huì)慢慢接受這個(gè)新習(xí)慣阿迈，接下來(lái)就要提高習(xí)慣培養(yǎng)的強(qiáng)度元媚，而此時(shí)習(xí)慣引力有開始阻礙我們，從而進(jìn)入第二個(gè)階段 - 不穩(wěn)定期.（這個(gè)階段一般是8-21天）
主要表現(xiàn)為因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗苗沧，半途而廢.
那么在不穩(wěn)定期我們應(yīng)該采取什么對(duì)策來(lái)度過呢刊棕？
1）讓行為模式化
就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式，固定的時(shí)間待逞，固定的地點(diǎn).?
比如我們每天早起第一件固定的事就是聽葉老師的喜馬拉雅的音頻并分享我們的感悟. 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這種行為固定化后甥角，慢慢地早起變成一種習(xí)慣，聽音頻學(xué)習(xí)變成一種習(xí)慣识樱，有所感悟并分享變成一種習(xí)慣
2）設(shè)置例外規(guī)則
先假設(shè)所有可能發(fā)生的例外嗤无，也就能提前考慮好應(yīng)對(duì)措施，讓計(jì)劃保持彈性.
（上次在十堂課群里看到李燦同學(xué)分享過跑步時(shí)遇到小雨和大雨情況是不一樣的. 小雨跑起來(lái)會(huì)比較清涼怜庸，我們可以堅(jiān)持出去跑当犯，但是大雨跑起來(lái)腳里面都是濕的，很難跑下去.或許此刻我們可以選擇在家跑步機(jī)跑步割疾，用keep 練練嚎卫，在日記中寫下今日大雨，沒有跑步杈曲，明天補(bǔ)上之類的.或許有意想不到的收獲哦.）
3）引入獎(jiǎng)懲制度
進(jìn)一步從外部的環(huán)節(jié)來(lái)強(qiáng)化前兩個(gè)對(duì)策驰凛，“行為模式”和“設(shè)置例外規(guī)則”.加強(qiáng)對(duì)身體不穩(wěn)定期的支撐作用.
（比如剛?cè)肴旱臅r(shí)候我組長(zhǎng)曾經(jīng)跟我說過不打卡或者晚打卡要罰款，一開始我是接受不了担扑，在此前有比較強(qiáng)烈的反抗情緒恰响，那時(shí)候因?yàn)橛蟹e分規(guī)則，我害怕拖了小組的后腿涌献，硬著頭皮起床了胚宦！
?就在8月1號(hào)我組長(zhǎng)重新跟我說了群里100天積分的規(guī)則，我才恍然大悟 --?原來(lái)我們一百天的規(guī)則和組織結(jié)構(gòu)都是在易曉能潛移默化地幫助我們?nèi)?duì)抗培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)的所有潛在的阻礙.）
3.當(dāng)我們度過了身體的不穩(wěn)定期燕垃。慢慢習(xí)慣引力也會(huì)維持這種新習(xí)慣.我們就會(huì)進(jìn)入到第三個(gè)階段 - 倦怠期（一般是22-30天）
主要表現(xiàn)為每天重復(fù)做一件事枢劝，提不起勁，開始感到厭煩而前功盡棄.
在這個(gè)倦怠期我們可以采取的對(duì)策是什么呢：
添加新變化
我們一件事情重復(fù)做肯定是會(huì)厭煩卜壕，特別是當(dāng)我們?cè)谂囵B(yǎng)指數(shù)型學(xué)習(xí)方式
比如跑步您旁，學(xué)英語(yǔ)背單詞，會(huì)有很長(zhǎng)一段時(shí)間每天重復(fù)背單詞會(huì)超級(jí)無(wú)聊到想放棄. 人總有喜新厭舊的毛病轴捎，特別是在這些要投入很長(zhǎng)時(shí)間后期才能見到爆發(fā)式增長(zhǎng)的習(xí)慣. 那我們?cè)撛趺醋瞿兀?就要每天主動(dòng)添加點(diǎn)新花樣.
（比如背單詞的時(shí)候我常做的方式是周一三五用App背單詞鹤盒，周二六可以通過閱讀文章蚕脏，理解上下文學(xué)習(xí)單詞，周四七通過音頻或者視頻像TED 去學(xué)習(xí).這樣英語(yǔ)學(xué)習(xí)就不會(huì)很枯燥侦锯，容易有厭煩情緒了）
第三：堅(jiān)持下去的其他技巧
1. 每次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣驼鞭，比如運(yùn)動(dòng)或者控制飲食選其一，這樣成功的概率會(huì)比較高
2. 習(xí)慣的行為規(guī)則越簡(jiǎn)單越好
把一個(gè)復(fù)雜的習(xí)慣拆分成簡(jiǎn)單的習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)尺碰，越簡(jiǎn)單越好
3. 不要太在意結(jié)果
注意培養(yǎng)習(xí)慣的各個(gè)階段的節(jié)奏
當(dāng)我們了解了培養(yǎng)習(xí)慣背后的本質(zhì)問題挣棕，我們能更好地看待在100天中甚至以后培養(yǎng)每個(gè)新習(xí)慣中遇到的問題，不會(huì)產(chǎn)生太多不良情緒（如過分壓抑亲桥，過分內(nèi)疚）去影響到我們的精力.
希望100天后洛心，你我都能遇到更好的自己!加油！
By: Aily?
2017/08/05
