有人走路容易崴腳，上下蹲容易膝蓋痛榔幸，摔跤容易骨折允乐，原因出在哪里呢拴魄？就是沒有強健的肌肉保護骨骼过椎。
我們的腿部是由骨骼和肌肉構(gòu)成绢彤。成人后梯醒，我們骨骼開始走下坡路葵蒂，如果肌肉無力触机，骨頭就需要承擔(dān)全身的重量颠猴，造成骨骼壓力洛巢。
骨骼和肌肉的關(guān)系瞻惋，就如鋼筋和水泥的關(guān)系厦滤，不可分離，搭配使用作用巨大無比歼狼。水泥包裹鋼筋掏导，萬丈高樓平地起。肌肉保護骨骼羽峰，健康秘訣就在這里碘菜。
瑜伽大師斯瓦米?薩特亞南達?薩拉斯瓦提大師說過：“鍛煉是給身體施加有益的壓力。沒有這個壓力限寞，肌肉就會萎縮忍啸，骨骼變得脆弱，人體吸收氧氣的能力退化履植，可能導(dǎo)致胰島素不敏感计雌，身體應(yīng)對突發(fā)事件的能力喪失∶钓”
所以凿滤，我們需要提高肌肉的力量，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)赝凶∥覀兊纳眢w庶近，用以減輕骨骼的壓力翁脆，保護骨骼。瑜伽致力于讓不同的身體功能達到完美協(xié)作鼻种，從而為身體的整體健康發(fā)揮作用反番。
01
半月式的功效
為此，今天重點分享半月式。
半月式是個經(jīng)典的體式罢缸，練習(xí)好半月式篙贸，好處實在很多，最大的功效是提高身體肌肉力量枫疆，用以保護骨骼爵川。
下面我們具體認(rèn)識一下半月式的功效：
1、練習(xí)時息楔，啟動大腿內(nèi)側(cè)力量寝贡，舒展膕繩肌腱，加強腿部后側(cè)的韌性值依；
2兔甘、強化足弓、腳腕鳞滨、膝部和大腿的力量洞焙，提高身體平衡能力，練瑜伽的人不會崴腳拯啦。
3澡匪、拉伸脊柱和下背部，提升背部肌肉力量褒链，強健椎骨的下部區(qū)域唁情，與腿部肌肉項鏈的神經(jīng)和膝部。
3甫匹、鍛煉時甸鸟，啟動腹橫肌，強健腹肌兵迅，提高核心力量抢韭，減少腹部贅肉。
4恍箭、刺激下腹部神經(jīng)刻恭，有利于緩解生理期不適，減少婦科疾渤敦病鳍贾；
5、打開髖部交洗，端正骨盆骑科，緩和坐骨神經(jīng)痛。
6构拳、提高身體整體協(xié)調(diào)能力咆爽。有些人走路姿勢不正確梁棠，例如邁左腳揮右手，走路不平衡等伍掀。練習(xí)半月式可以提高身體整體協(xié)調(diào)能力掰茶，不容易摔跤暇藏。
7蜜笤、練習(xí)時，需要很專注才能做好半月體式盐碱，達到提高專注力的作用把兔。
8、半月式是一個積極的向外開放的體式瓮顽∠睾茫可舒展胸部，提升人的士氣暖混，適合在人消沉沮喪的時候練習(xí)缕贡。
02
半月式的練習(xí)方法
既然半月式益處這么多，那么拣播，該怎么練習(xí)呢晾咪？我們來看看半月式的練習(xí)方法。
半月式可分別從三角式贮配、寬腿前屈谍倦、樹式三個準(zhǔn)備體式進入體式。
因半月式從體式形態(tài)上看泪勒，是一個單腿支撐的平衡體式昼蛀，如能借助瑜伽磚、墻壁圆存、墻繩來練習(xí)叼旋，將達到事半功倍的效果。
建議按照以下步驟練習(xí)：
?將兩塊瑜伽磚豎立沦辙，放到墊子的兩側(cè)送淆。
?從山式站姿起，雙腳向兩側(cè)邁開一條腿寬怕轿，手臂側(cè)平舉偷崩，與肩同高，如圖1撞羽。
?雙手叉腰阐斜，轉(zhuǎn)右腳右腿向右90度，如圖2
?呼氣诀紊，屈右膝谒出，右手拿瑜伽磚，將磚塊移動到右腿前約一腳以外的位置，在此保持兩個呼吸笤喳。
?吸氣为居，向右移動身體重心，使重心落在右腳和右手上杀狡。
?吸氣蒙畴，向上提起左腿并伸直，使之平行于地板呜象，伸直右腿垂直于地面膳凝。保持5個深長均勻的呼吸，如圖3恭陡。
?呼氣蹬音，支撐腿（右腿）屈膝，上方腿有控制的返回地面休玩，抬起上半身著淆，回到山式站姿。
<反側(cè)練習(xí)>
動作感受:支撐腿的臀腿肌肉收緊拴疤。
常見問題:身體失去穩(wěn)定,呼吸不順暢永部。
解決：意識專注，同時支撐腿的臀腿肌肉收緊遥赚。
注意：有脊椎疾病扬舒、身體衰弱、高血壓凫佛、心臟病者讲坎，生理期、孕期女性慎做此練習(xí)愧薛。
03
正確練習(xí)瑜伽
這是一個很難掌控平衡的體式晨炕，因此國內(nèi)的瑜伽課堂上很少講解。
國外的老師卻經(jīng)常講半月式毫炉，足以見這個體式很重要瓮栗。就如經(jīng)典體式戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士二式一樣重要瞄勾，畢竟功效實在很多费奸。
但是，瑜伽體式要有功效进陡，就需要正確的練習(xí)愿阐。對于瑜伽愛好者來說，瑜伽正姿趾疚，就如吃飯喝水一樣重要缨历。
去年年初我的老師以蕴，李嵐老師去重慶參加培訓(xùn)，找了瑜伽墻繩的創(chuàng)始人辛孵，重點培訓(xùn)了瑜伽墻繩的知識丛肮，就是為了幫助瑜伽人正確練習(xí)體式。
在課程中魄缚，李嵐老師發(fā)現(xiàn)借助墻繩宝与，半月式做得很標(biāo)準(zhǔn)。只要練習(xí)時專注鲜滩，人人都可做到伴鳖。
半月式很考驗身體的平衡能力和肌肉的力量节值，小編我柔韌性好徙硅，可是力量不足。
猶記得瑜伽初級教師培訓(xùn)時搞疗，梁佳老師指出我練習(xí)中犯的錯嗓蘑。
做動作時，我扣膝蓋造成了膝蓋的壓力匿乃。經(jīng)過老師指導(dǎo)桩皿，用墻繩幫助我糾正體式，我才免于長期練習(xí)傷了膝蓋幢炸。
李嵐老師說：“今天你練瑜伽嗎泄隔？因為有練習(xí)瑜伽的日子，會讓你那一天的生活特別豐富宛徊，每一個不曾瑜伽的日子都是對生命的辜負佛嬉，讓我們正確練習(xí)瑜伽，給身體帶來好處闸天∨唬”
今天的瑜伽分享到這里就結(jié)束了，感謝您的閱讀苞氮！
作者簡介：一直瑜
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已成為某平臺簽約作者;
堅持1000天早起的瑜伽達人笼吟。
