“睡不著”這三個字，已經(jīng)成為了無數(shù)現(xiàn)代人的夢魘帽衙。
白天沒精打采菜皂，晚上輾轉反側，越想早點睡厉萝，卻越難以睡著恍飘，明明11點就躺下了，但到了凌晨兩三點還對著手機屏幕難以合眼谴垫。
人民日報的一組數(shù)據(jù)顯示章母，我國有超過3億人存在睡眠障礙，其中超過四分之三的人晚上11點以后入睡翩剪，近三分之一的人凌晨1點以后入睡乳怎。
為什么我們會睡不著
要了解失眠原因，首先得明白我們的睡眠機制前弯。
其實蚪缀，我們的大腦中有個控制睡眠的機制，它叫晝夜節(jié)律恕出。
晝夜節(jié)律就是我們常說的生物鐘询枚，它的功能由感光神經(jīng)元，內分泌系統(tǒng)浙巫，以及基因時序振蕩表達調控共同構成金蜀，它的存在提醒著我們什么時候睡，什么時候醒的畴，同時它還掌控著其他重要生理功能的時間廉油，比如我們的吃喝、情緒苗傅、身體溫度、產(chǎn)生的尿量班巩、代謝的速率渣慕，以及各種激素的分泌嘶炭。
在晝夜節(jié)律的調控下，我們幾乎所有的生理功能都有它的“最佳時間”——其中就包括我們的睡眠和清醒逊桦。
6:45 Sharpest rise in blood pressure/血壓急劇上升
7:30 Melatonin secretion stops/褪黑激素分泌停止
8:30 Bowel movement likely/排便可能
10:00 Highest alertness/最高機敏
14:30 Best coordination skills/最佳協(xié)調技巧
15:30 Fastest reaction time/反應時間最快
17:00 Most efficient blood circulation and greatest muscle strength
最有效的血液循環(huán)和最大的肌肉力量
18:00 EVENING 晚間
18:30 Highest blood pressure/最高血壓
19:00 Highest body temperature/最高體溫
21:00 Melatonin secrecation starts/褪黑激素分泌開始
22:30 Bowel movements suppressed/排便受到抑制
失眠就是因為不規(guī)律的作息和不良的習慣眨猎，精神、心理壓力强经，疾病睡陪，環(huán)境等因素打亂了晝夜節(jié)律的正常運轉，比如跨時區(qū)旅行匿情、倒班工作直接破壞了生物鐘兰迫；精神壓力造成激素分泌異常，影響了晝夜節(jié)律的功能炬称；夜間的燈光汁果，特別是手機發(fā)出的藍光，抑制褪黑素的分泌玲躯，打破了晝夜節(jié)律的正常運行据德。
除了晝夜節(jié)律，我們的睡眠還受睡眠壓力影響跷车。
睡眠壓力可以看做是困意的蓄水池棘利，我們大腦時時刻刻都在積累一種叫做腺苷的物質，這種物質是細胞利用能量之后的產(chǎn)物朽缴，在你清醒的每一秒鐘善玫，大腦在耗能，腺苷就在聚集不铆。聚集的腺苷就會產(chǎn)生一種作用蝌焚，讓你感到困倦、想去睡覺誓斥。
隨著一天的進行只洒，腺苷的濃度會越來越高；在達到一定的值后劳坑，腺苷就會抑制大腦中促使清醒的區(qū)域毕谴，激活大腦中促進睡眠的區(qū)域。
而在你進入睡眠后距芬，大腦會清理掉其中的腺苷涝开；這樣一來，在第二天晨起時框仔，你就能再獲清醒舀武。
晝夜節(jié)律和睡眠壓力共同控制著我們的睡意，但當晝夜節(jié)律被打破時离斩，盡管體內的腺苷很高银舱，我們的入睡機制卻難以啟動瘪匿，無法入眠；而有時候明明才剛剛睡醒寻馏，卻依然感覺很困棋弥、很疲倦，那是因為我們雖然睡眠了诚欠，但某些器官仍然在工作顽染，持續(xù)不斷地生產(chǎn)著腺苷。
所以說轰绵，解決睡眠問題絕不僅僅是解決失眠的問題粉寞，更應該是提高睡眠質量的問題。
