惠蘭瑜伽原央視系列第十六集
準(zhǔn)備：飯后至少三小時(shí)
開(kāi)始惠蘭老師講了緊張挠将，瑜伽可以消除緊張胳岂。
接著惠蘭老師示范了以下幾個(gè)瑜伽功法：蹬自行車功、搖擺功(向前呼氣舔稀，向后吸氣乳丰，頭腳不能碰地)、貓伸展功(背部疲勞内贮，消化和神經(jīng)系統(tǒng)产园，減少腰圍脂肪等)、簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功(便秘夜郁，腸胃什燕，泌尿系統(tǒng)等有好處)、雙腿背部伸展功(向前呼氣竞端，后傾吸氣)屎即、腹部按摩功(便秘，脊梁骨彈性等)婶熬、雷電坐剑勾。
之后做了一個(gè)凝視花的冥想練習(xí)，惠蘭老師講了這個(gè)練習(xí)可以了解思想和自我的關(guān)系赵颅，自由控制自己的思想的第一步虽另。
最后以一個(gè)瑜伽語(yǔ)音冥想結(jié)束了這集課程。
