現(xiàn)實(shí)生活中，判斷一個(gè)人骨盆是否后傾侯嘀，要先排除掉有極少數(shù)人尾骨天生弧度比一般人要大，存在臀部相對(duì)比較豐滿或干癟谱轨，還需要結(jié)合其身體其他的表現(xiàn)形態(tài)戒幔，比如骨盆后傾的人最普遍的身體表現(xiàn)形態(tài)為駝背、垂屁股（臀下垂）土童，肌肉的狀態(tài)表現(xiàn)為腹肌诗茎、髂腰肌、腰背部肌肉弱献汗，大腿后側(cè)腘繩肌硬等等敢订。
如果通過以上的判斷，確定了是骨盆后傾的問題罢吃，那么該如何調(diào)整呢楚午？我們都知道骨盆的問題主要由于骨盆周圍的肌肉不平衡導(dǎo)致，那么對(duì)于骨盆后傾的人尿招，我們就需要通過專門的體式練習(xí)來(lái)激活和加強(qiáng)其弱化的肌肉——腹肌醒叁、髂腰肌司浪、腰背部肌肉，放松和拉伸其僵硬的肌肉——腘繩肌把沼。
1啊易、加強(qiáng)腹肌的瑜伽練習(xí)：斜板式、船式等饮睬。
2租谈、加強(qiáng)髂腰肌的瑜伽練習(xí)：仰臥交叉抬腿、仰臥抬腿仰臥蹬自行車等捆愁。
3割去、加強(qiáng)腰背部肌肉的瑜伽練習(xí)：上犬式、蝗蟲式昼丑、眼鏡蛇式等呻逆。
4、放松和拉伸腘繩肌的瑜伽練習(xí)：站立/坐立前屈菩帝、單腿背部伸展等咖城。
以上部分方法，僅供大家參考討論『羯荩現(xiàn)實(shí)生活中真實(shí)的案例宜雀，在骨盆后傾的同時(shí)，也有可能伴隨其他的問題握础，所以大家在上小班課的過程中辐董，教練一定會(huì)根據(jù)會(huì)員不同的身體情況，做出相應(yīng)的調(diào)整和進(jìn)一步解決方向禀综，畢竟順位才會(huì)舒適简烘，正位才會(huì)有效，健康的才是美好的定枷，你一定要相信教練的一次關(guān)鍵性指導(dǎo)有時(shí)候真的會(huì)強(qiáng)過你半年瞎練夸研。
