1薯定、在“做自己”這件事情上始绍，沒(méi)有人能與你競(jìng)爭(zhēng)。你永遠(yuǎn)不會(huì)像我一樣擅長(zhǎng)做我自己话侄，我也永遠(yuǎn)不會(huì)像你一樣擅長(zhǎng)做你自己亏推。當(dāng)然，做人要虛心聆聽(tīng)年堆，博采眾長(zhǎng)吞杭，但不要盲目模仿。模仿他人純屬徒勞嘀韧。相反篇亭，每個(gè)人都有獨(dú)一無(wú)二的資質(zhì)技能、專(zhuān)業(yè)知識(shí)锄贷、能力才干译蒂、個(gè)人欲望，這些是世界上其他人所沒(méi)有的谊却，是先天基因和后天經(jīng)驗(yàn)共同作用的結(jié)果柔昼。先天基因和后天經(jīng)驗(yàn)的組合會(huì)造就個(gè)體驚人的獨(dú)特性。沒(méi)有任何兩個(gè)個(gè)體可以互相替代炎辨。
2捕透、試圖改變現(xiàn)狀是一種欲望。在成功改變現(xiàn)狀之前，欲望會(huì)讓人感到痛苦乙嘀。所以不要總想著去改變外部環(huán)境末购。在任何特定的時(shí)間段，只選擇一個(gè)最有價(jià)值的欲望虎谢，作為自己的奮斗目標(biāo)和動(dòng)力之源盟榴。
3、你所謂的“接受”是什么樣子的婴噩？所謂接受擎场，就是無(wú)論結(jié)果如何，都可以泰然處之几莽；就是保持心態(tài)平衡迅办，大腦專(zhuān)注；就是退一步海闊天空章蚣；就是觀大勢(shì)站欺，顧全局，謀長(zhǎng)遠(yuǎn)究驴。人生不如意事十之八九镊绪。但是匀伏，該來(lái)的終歸要來(lái)洒忧，有時(shí)，正在發(fā)生的也許就是最好的够颠。我們?cè)皆缃邮墁F(xiàn)實(shí)熙侍，就能越早適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。
4履磨、死亡是人的一生中最重大的事情蛉抓。人終有一死，選擇正視剃诅、承認(rèn)死亡而不是逃避死亡巷送，將賦予人生巨大的意義。我們?cè)谝簧袝?huì)花費(fèi)大量時(shí)間試圖逃避死亡矛辕。我們的很多奮斗目標(biāo)都可以歸結(jié)為對(duì)永生的追求笑跛。
5、相對(duì)于宇宙聊品，你就像一只在夜空中閃爍的螢火蟲(chóng)飞蹂，你的生命轉(zhuǎn)瞬即逝。如果能徹底認(rèn)識(shí)到你所做的一切不過(guò)是徒勞翻屈，你就能獲得巨大的幸福感和平和感陈哑，因?yàn)槟銜?huì)意識(shí)到，生命不過(guò)是一場(chǎng)游戲。但生命是一場(chǎng)有趣的游戲惊窖。在這場(chǎng)游戲中刽宪，唯一重要的事情就是，隨著生命的展開(kāi)界酒，你要不斷地體驗(yàn)現(xiàn)實(shí)纠屋。既然如此，你為什么不以最積極的方式去詮釋自己經(jīng)歷的一切呢盾计？
6售担、你那些不開(kāi)心的時(shí)刻、沒(méi)有享受人生的時(shí)刻署辉，不會(huì)給任何人帶來(lái)任何好處族铆。
7、人固有一死哭尝，死后萬(wàn)事皆空哥攘。所以，好好享受生命吧材鹦。對(duì)社會(huì)做一些積極的貢獻(xiàn)逝淹。向世界主動(dòng)釋放和傳播愛(ài)。給他人帶來(lái)快樂(lè)和幸福桶唐。讓生活多一些笑聲栅葡。珍視眼前的每個(gè)瞬間。承擔(dān)使命尤泽，盡職盡責(zé)欣簇，不枉此生。
8坯约、醫(yī)生不能讓你健康熊咽。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不能讓你苗條。老師不能讓你變聰明闹丐。禪師不能讓你冷靜横殴。智者不能讓你富有。教練不能讓你健壯卿拴。最終衫仑，你必須自己負(fù)起責(zé)任。救贖靠自己巍棱。
9惑畴、你唯一應(yīng)該做的事，是你自己想做的事航徙。別人總希望你以特定的方式做事如贷，但如果不再費(fèi)心去揣摩別人的期待，你就能聽(tīng)到自己腦海中那個(gè)微弱的聲音。那個(gè)聲音代表了你真實(shí)的想法杠袱。傾聽(tīng)它尚猿，你就可以做自己了。
10楣富、我從未親眼見(jiàn)過(guò)那位偉大的導(dǎo)師凿掂。我一度極其渴望成為他那樣的人。但是纹蝴，他傳達(dá)給我的信息恰恰相反：做自己庄萎，全情投入、義無(wú)反顧地做自己塘安。
11糠涛、你的人生目標(biāo)是找到最需要你的人、事業(yè)兼犯、項(xiàng)目或藝術(shù)忍捡。大千世界，蕓蕓眾生切黔，總有一些人和事會(huì)與你完美契合砸脊。不要基于別人正在做的事為你自己列清單、做決策纬霞。你永遠(yuǎn)不會(huì)成為他們凌埂，你永遠(yuǎn)都不擅長(zhǎng)做另一個(gè)人。要做出原創(chuàng)性貢獻(xiàn)险领，必須非理性地癡迷侨舆。
12秒紧、我生活中的第一要?jiǎng)?wù)是我的身體健康绢陌。對(duì)我來(lái)說(shuō)，健康的重要性高于幸福熔恢，高于家庭脐湾，高于工作。我的身體健康是一切的起點(diǎn)叙淌，排在第一位秤掌，緊隨其后的是我的心理健康和精神健康。接著是家人的健康和幸福鹰霍。在確保了這些之后闻鉴，我就可以按照自己的意志在這個(gè)世界上自由活動(dòng)了。[4]健康問(wèn)題是對(duì)人生影響最大的問(wèn)題茂洒。
13孟岛、生物進(jìn)化的目標(biāo)本來(lái)是適應(yīng)物質(zhì)的匱乏。
14、給人帶來(lái)飽腹感的食物是脂肪渠羞，因此斤贰，高脂肪的食物容易讓人吃飽。讓人產(chǎn)生饑餓感的食物是糖次询。糖會(huì)給你的身體發(fā)出這樣的信號(hào)：“在我們進(jìn)化的環(huán)境中竟然有這么好的食物資源荧恍。”于是你會(huì)迫不及待地?cái)z取糖分屯吊。問(wèn)題在于送巡，糖效應(yīng)凌駕于脂肪效應(yīng)之上。在高脂高糖的飲食中盒卸，糖會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感授艰，脂肪會(huì)提供卡路里，從而導(dǎo)致暴飲暴食世落。這也是為什么所有的甜點(diǎn)都含有大量的脂肪和碳水化合物淮腾。
任何涉及藥物和營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，都要先做減法屉佳，再做加法谷朝。[11]世界上最簡(jiǎn)單的飲食原則：食物加工程度越深，就應(yīng)該越少攝入武花。
15圆凰、鍛煉越賣(mài)力，一天越輕松体箕。
16专钉、一個(gè)月的瑜伽練習(xí)讓我感覺(jué)年輕了10歲，保持身體的柔韌性就是保持年輕的狀態(tài)累铅。
17跃须、我要重復(fù)一遍，每天堅(jiān)持才是最重要的娃兽，堅(jiān)持做什么是次要的菇民。對(duì)個(gè)人而言，最好的鍛煉就是每天都能堅(jiān)持去做的那種鍛煉投储。
18第练、我的體能教練耶日·格雷戈雷克是個(gè)非常聰明的人。他總是說(shuō)：“選擇簡(jiǎn)單模式玛荞，人生會(huì)越來(lái)越困難娇掏；選擇困難模式，人生會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單勋眯。
19婴梧、現(xiàn)在選擇困難的飲食模式壁涎，也就是雖然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃志秃，同時(shí)選擇困難的鍛煉模式怔球，不怕辛勞。長(zhǎng)此以往浮还，你的生活會(huì)變得越來(lái)越容易竟坛。你不會(huì)輕易生病，不會(huì)不健康钧舌。價(jià)值觀的培養(yǎng)担汤、未雨綢繆的儲(chǔ)蓄、人際關(guān)系的處理都是如此洼冻。如果你現(xiàn)在選擇一條容易的路崭歧，那么你的未來(lái)會(huì)變得更加艱難。
20撞牢、寒冷對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要率碾，因?yàn)樗梢约せ钗覀兊拿庖呦到y(tǒng)。
21屋彪、我們大部分的痛苦都來(lái)自逃避所宰。洗冷水澡的痛苦主要源于進(jìn)入冷水時(shí)的躡手躡腳和小心翼翼。一旦站到冷水下面畜挥，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)那其實(shí)一點(diǎn)兒都不痛苦仔粥，只是有點(diǎn)兒冷。身體感覺(jué)到的冷跟頭腦中想象的冷是不一樣的蟹但。承認(rèn)身體感到冷躯泰，并直面這種感受，應(yīng)對(duì)它华糖，接受它麦向，但不要因此感到精神痛苦。洗兩分鐘冷水澡不會(huì)要了你的命缅阳。
22磕蛇、冥想是思想意識(shí)的間歇性禁食。太多糖會(huì)導(dǎo)致身體超重十办，太多干擾會(huì)導(dǎo)致大腦過(guò)載。拿出時(shí)間獨(dú)處超棺，用來(lái)專(zhuān)注地自省向族、寫(xiě)日記、冥想棠绘，這可以解決那些沒(méi)有解決的問(wèn)題件相，讓超負(fù)荷的精神變得清明疏朗再扭。
23、我發(fā)現(xiàn)夜矗，我90%的想法都受到恐懼的驅(qū)動(dòng)泛范，剩下的10%可能受到欲望的驅(qū)動(dòng)。
24紊撕、在日常生活中罢荡，我們每個(gè)人都會(huì)不停地跟自己對(duì)話，沉浸在自己編織的故事中对扶，而這種對(duì)周?chē)挛锏挠X(jué)知會(huì)讓我們從中跳脫出來(lái)区赵。哪怕只有10分鐘，你也能意識(shí)到我們已經(jīng)處在馬斯洛需求層次較高的階段浪南，生活其實(shí)非常美好笼才。
25、生活技巧：躺在床上的時(shí)候络凿，可以嘗試冥想骡送。這樣，你要么進(jìn)入深度冥想絮记，要么會(huì)入睡各谚。不管結(jié)果是哪種都很好。
26到千、你別無(wú)選擇昌渤，必須去解決這些問(wèn)題，而解決問(wèn)題不需要你付出任何努力——只要靜靜觀察就好°舅模現(xiàn)在膀息，你已經(jīng)是成年人了，以往的事件已經(jīng)與你拉開(kāi)了距離了赵，你可以隔著時(shí)間和空間潜支，以更客觀的態(tài)度看待這些問(wèn)題，進(jìn)而直面柿汛、解決這些問(wèn)題冗酿。那是一種快樂(lè)、幸福络断、平靜的狀態(tài)裁替。一旦擁有了這種狀態(tài)，你就不想再放手貌笨。如果每天早上只是閉上眼睛坐著就可以獲得一個(gè)小時(shí)的幸福弱判，那是多么彌足珍貴，它會(huì)改變你的人生锥惋。
27昌腰、我建議每天早上冥想一小時(shí)开伏，因?yàn)樯儆谝恍r(shí)無(wú)法真正進(jìn)入深度冥想。如果真的想嘗試冥想遭商，我建議以60天為周期固灵，每天一小時(shí)，早上起來(lái)先冥想劫流。大約60天后巫玻，你會(huì)厭倦傾聽(tīng)自己的心聲。你應(yīng)該已經(jīng)解決了很多問(wèn)題困介，或者你已經(jīng)聽(tīng)夠了自己的心聲大审，看穿了那些恐懼和問(wèn)題。冥想并不難座哩。你要做的就是坐在那里什么都不做徒扶。只是坐下來(lái)，閉上眼睛告訴自己：“我只想讓自己休息一小時(shí)根穷。這是我遠(yuǎn)離喧囂生活的一小時(shí)姜骡，在這一小時(shí)里，我什么都不會(huì)做屿良∪Τ海”“如果有想法噴涌而出，那就任其噴涌吧尘惧。我不會(huì)與之對(duì)抗康栈，也不會(huì)進(jìn)一步思考，既不接受喷橙，也不拒絕啥么。我就在那里閉著眼睛坐一小時(shí)，什么都不做贰逾⌒伲”這樣做能有多難呢？你怎么就不能在一小時(shí)內(nèi)什么都不做呢疙剑？給自己一小時(shí)的休息時(shí)間有那么難嗎氯迂？[74]
28、有沒(méi)有哪一刻你意識(shí)到自己是可以控制對(duì)事物的理解的言缤？我覺(jué)得一個(gè)普遍存在的問(wèn)題是嚼蚀，人們沒(méi)有意識(shí)到自己可以控制對(duì)一件事的理解和應(yīng)對(duì)。我的最低目標(biāo)是轧简，不讓自我意識(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)繼續(xù)發(fā)展并被強(qiáng)化驰坊。我希望自我意識(shí)減弱、變?nèi)岷拖溃@樣我就可以更好地融入當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)生活拳芙，接受大自然和這個(gè)世界的本來(lái)面目，像孩子一樣隨心所欲皮璧、天真爛漫地欣賞一切舟扎。[4]而要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，先要認(rèn)識(shí)到你是可以觀察自己的精神狀態(tài)的悴务。冥想并不會(huì)瞬間賦予你控制內(nèi)在狀態(tài)的超能力睹限，但會(huì)讓你覺(jué)察到你的思想意識(shí)是多么失控。思想意識(shí)就像一只猴子讯檐，在房間里跑來(lái)跑去羡疗，大喊大叫，摔盆砸碗别洪，投擲糞便叨恨，制造麻煩。思想意識(shí)是完全不受控的挖垛，就像一個(gè)失控的瘋子痒钝。你必須先看到這個(gè)瘋子在肆無(wú)忌憚地橫沖直撞，你感到不勝其擾痢毒。只有感到不勝其擾送矩，你才會(huì)對(duì)其感到厭倦；只有感到厭倦哪替，你才會(huì)與之分開(kāi)栋荸，而這種分開(kāi)就是解脫。你會(huì)意識(shí)到：“我不想成為那個(gè)人凭舶，我怎么會(huì)如此失控晌块？”擁有這種覺(jué)知能讓你平靜下來(lái)。[4]
29库快、洞察冥想是在“調(diào)試模式”下運(yùn)行大腦摸袁，最終你會(huì)意識(shí)到自己只是一個(gè)大程序的子程序。
30义屏、大腦中95%的所思所想都是不需要即刻就處理的靠汁。大腦就像肌肉，最好讓它多多休息闽铐，保持平靜蝶怔，只有在特定問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)才調(diào)動(dòng)大腦，全身心地解決問(wèn)題兄墅。
31踢星、高度集中注意力是一種能力，這種能力與放松自我隙咸、活在當(dāng)下沐悦、保持快樂(lè)的能力有關(guān)成洗，當(dāng)然，也與提高效能的能力有關(guān)藏否。[4]
