注意你的思想倍谜，因為它將變成言辭迈螟；注意你的言辭，因為它將變成行動尔崔；注意你的行動答毫，因為它將變成習慣；注意你的習慣季春，因為它將變成性格洗搂；注意你的性格，因為它將決定你的命運载弄≡拍矗”——撒切爾夫人
最近讀了一本書，美國科學家查爾斯·都希格寫的《習慣的力量》宇攻。該書前言介紹了一位女主：?
她是科學家的一個研究對象研究對象”古眩現(xiàn)年34歲，16歲開始吸煙喝酒逞刷，從那時起就不停與肥胖作斗爭嘉涌；依靠借債度日，20多歲曾被討債公司追要1萬美元債務夸浅；最長的工作持續(xù)時間不足一年……如今仑最，苗條而充滿活力，有著兩條大長腿题篷〈噬恚看上去別檔案照片要年輕10歲厅目，比任何人都要健康番枚。沒有外債、不再吸煙喝酒损敷，已連續(xù)在一家圖形設計公司就職39個月葫笼。攻讀了碩士學位，買了房產(chǎn)……
沒錯這就是習慣的力量拗馒。
在工作生活中路星，我們管不住嘴、邁不開腿，靜不下心洋丐、攢不下錢呈昔，想努力變成斜杠青年、優(yōu)秀干部友绝，卻總是淪落為空想家堤尾。朋友A都33歲的人了，依然每天不“開心斗地主”不開心斯基迁客，有時甚至一玩玩半宿郭宝；朋友B有點嗜酒，一天不喝不舒服掷漱；朋友C粘室，迷上了麻將，每當我們勸他的時候卜范，他就會說：“我只是在旁邊看看……”衔统；三年前，我也是天天迷著擼啊擼先朦，一擼起來缰冤，什么工作，明天再做喳魏；什么目標棉浸，改天再說……難道不想改變這些么？恐怕大家的回答都是“想”刺彩，可為什么我們總是控制不住自己呢迷郑？
想改變舊有的習慣，說起來簡單创倔，做起來難嗡害。雖然我在三年前終于告別了網(wǎng)絡游戲，這個“嗜時間大魔王”畦攘，但我始終還是不明就里霸妹，不知道是什么原因促使了這一改變。
是考上MPA知押？是逐漸愛上了閱讀叹螟？是工作的繁忙？……
《習慣的力量》給了我答案：
1台盯、習慣的內(nèi)涵
習慣静盅，是我們刻意或深思后作出的選擇，即使過了一段時間不再思考卻仍繼續(xù)、往往每天都在做的行為史隆，是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應曼验。
2、習慣產(chǎn)生的進化學意義
大腦通過建立習慣熔酷，在“基底核”（大腦與脊椎連接部分）建立習慣模塊豺裆，以節(jié)省腦力，這在進化學上具有重要意義：一方面，工作高效的電腦需要更少的空間羹应，人的頭部也會更小园匹，這樣在小孩誕生時，會降低嬰兒死亡率本昏。另一方面供汛，這樣的大腦怔昨，可以讓我們不用在思考基本行為原叮，比如走路、吃飯等嘹吨，人們就有更多的腦力去發(fā)明長矛、灌溉系統(tǒng)寿桨、飛機大炮、電腦游戲……但在進行習慣時挡鞍，大腦并不會完全停止工作扁掸，如果那樣，老司機開車時恐怕無法躲避超速的大車。
3僧凰、習慣的運作原理及步驟
習慣形成的過程是一個由3步組成的回路探颈。第一步，暗示训措。存在一個暗示伪节，能夠讓大腦進入“基底核”控制的某種自動行為模式光羞，并決定使用哪種習慣 ；第二怀大，慣常行為纱兑。存在一個慣常行為，可以是身體方面的化借，也可以是思維或情感方面的 潜慎；第三，獎賞蓖康。存在一個獎賞铐炫，讓大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用蒜焊。慢慢地驳遵，這個由暗示、慣常行為山涡、獎賞組成的回路變得越來越自動化堤结，線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識和欲望出現(xiàn)鸭丛。
4竞穷、渴求驅(qū)動習慣
對習慣回路“暗示→慣常行為→獎賞”，書中有提到一個試驗：被試猴子在電腦屏幕前鳞溉，特定圖形出現(xiàn)時瘾带，拉動拉桿，就會得到導管的一滴黑莓汁熟菲。初始階段看政，其腦電波在看到特定圖形、拉動拉桿抄罕、以及喝到草莓汁之前允蚣，都是平穩(wěn)的，喝到草莓汁之后呆贿，腦電波出現(xiàn)高峰嚷兔，說明獎賞令其感到快樂。久而久之做入，建立習慣后冒晰，猴子只要看特定圖案，還沒等嘗到黑莓汁竟块，探測器就能探測到“獎賞”的腦電波高峰壶运。可見浪秘，特定的圖形蒋情，已經(jīng)不單是拉動拉桿的暗示埠况，也成為了猴子腦內(nèi)愉悅反應的暗示。試驗繼續(xù)恕出，如若，黑莓汁沒有及時供應违帆，猴子則表現(xiàn)出憤怒浙巫、失望、沒精打采的狀態(tài)刷后，對于已經(jīng)建立根深蒂固習慣的猴子的畴，并沒有因為沒有或得獎勵，而放棄再次拉動拉桿尝胆，這也是解釋賭徒即使輸光了丧裁，也舍不得離開牌桌的原因。這個原因含衔，叫做渴求煎娇。
5、習慣不能被消滅
麻省理工學院主持了很多“基底核”試驗贪染，通過訓練老鼠走迷宮尋找獎勵缓呛、直至形成一種習慣，再通過改變獎勵的位置杭隙，試圖消滅這種習慣哟绊，然而大量的實驗結(jié)果證明，已經(jīng)建立的習慣并不能被消滅痰憎，它已經(jīng)嵌入了大腦結(jié)構(gòu)中票髓。這對人類來說，是極大的優(yōu)勢铣耘，因為如果每次你過一段時間不開車洽沟，就得重新學習，那就太糟糕了蜗细。但由于壞習慣也是這么運作的玲躯，所以撒切爾夫人說的話……，確實得慎重對待言行鳄乏、習慣磅纬怠！
6橱野、但習慣可以被替代
習慣是由渴求驅(qū)動的朽缴，在習慣回路“暗示→慣常行為→獎賞”中，對獎賞的渴求是決定性原因水援。改變習慣的黃金法則密强，就在于替代“慣常行為”茅郎。比如，中午→吃飯→飽腹感或渤，在吃飯這個環(huán)節(jié)我們可以吃大米系冗，也可以吃饅頭，最終都可以飽腹薪鹦，不會產(chǎn)生因為得不到獎勵而愈加強勁的渴求/欲望掌敬。但并沒有一套對每個人通用的方法，搞清楚在什么情況下（暗示）我們會有什么樣的期待（對獎賞的渴求）至關(guān)重要池磁，比如“買不起ipone7→打零工掙錢→買到iphone7”奔害，中的打零工掙錢可以更換為寫作，因為你得到money買了ipone7地熄，具體是打零工還是寫作賺的錢并不重要华临。
7、核心習慣的帶動作用
書中從一個案例講起：美國鋁業(yè)公司經(jīng)營慘淡端考、風雨飄搖雅潭，首席執(zhí)行官奧尼爾上任之后，只做了一件事情却特，要求安全寻馏，要求全公司零傷亡。這對于一個重工業(yè)鑄造企業(yè)來說核偿，是破壞了原來認為“傷亡”才是正常的慣性思維诚欠。然而破除種種阻力，將安全建立成為企業(yè)習慣后漾岳，從上至下引起了一連串的變革轰绵，呆板的層級體制變?yōu)樯舷峦〞车穆?lián)絡機制（因為要求24小時報告?zhèn)觯踩贫鹊穆┒窗俪龅奖M善盡美（發(fā)生死亡要開除責任人）等等尼荆∽笄唬可見有些習慣的帶動作用是多么強勁，文首提到的那位16歲吸煙喝酒的案例捅儒，也正是因為跑步習慣改變了她整個人生的習慣液样。作為我們個人管理來說，要善于發(fā)覺自己的核心習慣巧还。比如我這三年的改變鞭莽，可能是由于閱讀引起的，帶來了我整個的大不同麸祷。
以上希望對你有益澎怒！不謝！
作者：istone阶牍，33歲在讀MPA/基層干部/孩子他爸/有志青年/
