今天的話題是：運動的價值亚亲。
葉老師有一個觀點：每天和身體談一次戀愛彻采！
戀愛中的男女在一起時，心跳會加速捌归，心情會很愉悅肛响！
因為在戀愛時我們的身體會自動分泌出一些物質(zhì)，例如：荷爾蒙惜索、多巴胺特笋、內(nèi)啡肽等等。
這些物質(zhì)能使我們的心情愉悅巾兆，保持積極的情緒猎物。
在開心的時候，我們做事的效率會非常高角塑，精力會更旺盛蔫磨，有一句老話說：“人逢喜事精神爽〖”大概就是這個意思质帅。
可是當今的社會大家太忙碌了，今天大家要想擺脫拖延癥，要想獲得高效率煤惩，首先你就必須要讓自己擁有很好的體能嫉嘀，讓自己的能量提升。
很多講拖延癥的課程魄揉，講提升人體能量和控制力的課程都會談到運動和冥想剪侮。
本講主要內(nèi)容：運動的重要性。
運動能促進血液循環(huán)洛退，讓我們有好氣色瓣俯，它還能使身體分泌出在戀愛狀態(tài)才會分泌的多巴胺、內(nèi)啡肽等能使我們心情愉悅的物質(zhì)兵怯。
所以葉老師才會講：每天和身體談一次戀愛彩匕。
你需要每天去運動，無論是什么運動媒区，只要是能促進你心肺功能的都行驼仪。
但要注意：這種運動需要你的身體發(fā)熱了一段時間后才能分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì)，所以你每天至少要持續(xù)運動30分鐘才行袜漩。
有很多人對自己的要求很高绪爸，一說到跑步就想到馬拉松薄啥，想到飛人劉翔的百米沖刺......
于是他的跑步就廢了弧轧，500米跑下來之后就發(fā)誓這輩子再也不跑了蚕甥。
那也有很多人為了一個夢想派阱，為了一個目標脑题，為了養(yǎng)成一個習慣去堅持嚣州，那么我們要告訴你：“堅持硫惕，是堅持不了的蛇受”⑺常”
因為堅持的背后是明明知道自己做不到丹墨，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的資源嬉愧。
再告訴大家一個秘訣：要想做到一件事贩挣，那就讓自己愛上它吧！
只有愛能持續(xù)没酣。
就拿跑步為例：
你不能以劉翔的速度要求自己王财，初期也不能用馬拉松選手的標準來要求自己，剛開始你要慢裕便，要慢跑绒净，在慢跑中尋找自己的節(jié)奏，感受自己的心跳偿衰，直到找到最適合自己的速度挂疆。
有一種跑步法叫“LSD”改览，翻譯成中文就是：慢以致遠。
大家可以嘗試一下長距離的慢跑缤言，不求時間宝当，不求速度，只求慢下來胆萧，只求能跑得久庆揩，當你能跑得久，你的身體就會發(fā)熱跌穗，身體發(fā)熱一段時間之后就會分泌出多巴胺订晌、內(nèi)啡肽等讓人心情愉悅的物質(zhì)，分泌出這些物質(zhì)之后你就開心了蚌吸，就和身體談上戀愛了锈拨，于是你就能愛上跑步、愛上運動套利，就能把運動變成習慣推励，你的生活就能進入良性循環(huán)鹤耍。
當然大家也不是非得就要跑步肉迫，你可以選擇游泳、跳繩......都可以稿黄！
首先大家要端正一個心態(tài)：我不是為了某種成績喊衫，我只是要養(yǎng)成運動的習慣。
而當你愛上運動杆怕，你就能持續(xù)地去做族购，當你持續(xù)做的時候你的狀態(tài)就會越來越好，以跑步來講陵珍，就是你的速度會越來越快寝杖。
葉老師在第一次突破10公里享受到愉悅感之后，不到40天他就去挑戰(zhàn)半馬了互纯。
所有的事情都是這樣瑟幕，在剛開始的時候你會覺得很難，但當你持續(xù)做下去的時候你會越來越覺得簡單留潦。正如這句話：“當你站在起點的時候只盹，你覺得終點很遙遠；但當你已經(jīng)站到終點兔院，你會覺得一切不過如此殖卑。”
今天我們談運動坊萝，如果你能把運動塞進你每天的24小時里孵稽，那你的人生一定會更精彩许起！
你的身體會更健康，你的心情會保持愉悅菩鲜，你做事的效率會很高街氢，你不會有拖延癥。
如果說這個世界上有治療拖延癥的方法睦袖，那就是：去運動吧珊肃！
心得：北京的空氣質(zhì)量實在是不敢挑戰(zhàn)戶外運動啊，于是我為自己投資了一臺跑步機馅笙，還沒有到貨伦乔，期待中。現(xiàn)在能堅持的運動是雙盤半個小時董习，希望能突破一個小時烈和，目前最好的成績是四十五分鐘。
