很多朋友都很關(guān)注減肥的問題。
作為6個月成功減重60斤的過來人拱镐，跟大家分享一下我的心得艘款。
開啟減肥之路的第一步，需要做什么痢站？
并非“管住嘴邁開腿”磷箕，
而是，做功課阵难！
否則效率不高岳枷，還容易走彎路，
那么我問問你，你的減肥功課空繁，做足了嗎殿衰？
這些基本的減肥常識，你都知道嗎盛泡？
1.減肥前先擬定一份計劃
既然下定決心要減肥闷祥，那你的減肥計劃定好了嗎？這份計劃不僅關(guān)乎飲食與運(yùn)動傲诵，生活習(xí)慣的細(xì)節(jié)也不能忽略凯砍。
而且減肥計劃最好安排在90天以上，拉長戰(zhàn)線拴竹，更有利于循序漸進(jìn)的減肥悟衩，以便更好地鞏固成效。
2.基礎(chǔ)代謝率對減肥很重要
想要瘦得更快栓拜，基礎(chǔ)代謝率是關(guān)鍵座泳！它代表著你在常溫環(huán)境中的安靜狀態(tài)下，身體正常運(yùn)行消耗掉的最低熱量幕与，占到人體總熱量消耗的60%-75%挑势。
肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的重要因素，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┝α坑?xùn)練啦鸣，并在飲食中補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)潮饱，就能幫助增肌，提高你的基礎(chǔ)代謝率赏陵。（參考自：科普中國饼齿，科學(xué)百科）
3.減肥不僅僅只是減重
體重秤上的數(shù)字，未必代表著脂肪的消耗蝙搔，你減掉的缕溉，也許只是肌肉和水分哦。
減肥過程中吃型，還是多加留意自己的體脂率吧证鸥，它單純反映人體內(nèi)脂肪所占體重的百分比，能幫你更準(zhǔn)確地掌握脂肪消耗的進(jìn)度勤晚！
4.睡的太少也會阻礙減肥
沉迷熬夜枉层，無法自拔？
這樣下去不僅傷身赐写，連減肥進(jìn)度都會因此受到影響鸟蜡！
睡眠不足會導(dǎo)致代謝紊亂，控制食欲的瘦素也難以正常分泌挺邀，人容易因食欲暴增而發(fā)胖揉忘。
為了更順利地瘦下來跳座，晚上11點(diǎn)前就上床睡覺吧，還要記得睡足7-8小時哦泣矛。
5.喝水疲眷，是件很重要的事
喝水，其實(shí)是超簡單的減肥良方您朽！
充足的飲水量狂丝，可以提高代謝，加速體內(nèi)廢物的排出哗总。
飯前喝一杯白開水几颜，還能帶來一定的飽腹感，幫你更好地控制食欲魂奥，避免吃得過量菠剩。
成年人每天都要喝足1500-1700毫升的水，你耻煤，喝夠了嗎？
（參考自：《中國居民膳食指南》）
6.控制熱量更需要保證營養(yǎng)
很多人都知道減肥要“少吃”准颓，卻未必知道營養(yǎng)也是重中之重哈蝇。
畢竟脂肪代謝需要多種營養(yǎng)的參與，一味節(jié)食攘已，反而會讓你瘦的更慢炮赦。
日常膳食中，谷薯類样勃，蔬果類吠勘，肉類，蛋奶類峡眶，大豆堅果缺一不可剧防，每天至少吃12種不同的食物，每周則要吃25種以上辫樱。
（參考自：《中國居民膳食指南》）
7.運(yùn)動是減肥的加速器
在“管住嘴”的同時峭拘，千萬別忘了“邁開腿”。
每周進(jìn)行3-5次狮暑、30分鐘以上的有氧運(yùn)動鸡挠，能燃燒你體內(nèi)的脂肪，2-3次的無氧運(yùn)動穿插其間搬男，能幫助你增肌拣展，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步助力燃脂缔逛，是運(yùn)動減肥最合理的方式备埃，利用碎片時間散散步溜腐，爬爬樓梯，也一樣能增加運(yùn)動量瓜喇。
（參考自：《中國居民膳食指南》）
怎么減肥才能更容易挺益？
怎么減肥才能更科學(xué)？
減肥之前做好功課乘寒，
這些問題也就有了答案望众，
順利又健康地瘦下來，
這不是一件輕松事嗎伞辛？
你學(xué)會了嗎烂翰？
把所學(xué)知識用起來，留言評論告訴我你的收獲蚤氏，哪怕只寫1個字甘耿，你的學(xué)習(xí)效果也會大幅提升！
