隨著生活節(jié)奏加快，生活壓力增加轻绞，很多人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差采记、心神不寧等問題，這種狀況如果得不到改善政勃，不但影響工作效率唧龄，還有損身心健康。下面小編為你介紹關(guān)于安神補(bǔ)腦的食物稼病，一起來看看吧选侨。
安神補(bǔ)腦吃什么好
1、核桃
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸然走，可避免腦血管的阻塞援制，能夠補(bǔ)腦益智，是公認(rèn)的健腦益智食品芍瑞。每日2－3個(gè)核桃晨仑，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶洪己、消除腦疲勞等作用妥凳。
2、芝麻
芝麻有增強(qiáng)記憶力答捕、聰耳明目作用逝钥，可用于健忘、失眠拱镐、頭暈等艘款。
3、南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A沃琅，可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少哗咆。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p－胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平益眉，能夠醒腦提神晌柬，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀郭脂。
4年碘、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸朱庆。臨床觀察發(fā)現(xiàn)盛泡，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥娱颊、小米飯，將益于腦的保健凯砍。
5箱硕、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素悟衩、鉀剧罩、鈣、磷座泳、維生素B12惠昔、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)挑势。牛奶幫助有效睡眠镇防，適合高壓力人群。高考生潮饱、加班人群来氧，可睡前一杯。
6、燕麥
燕麥作為早餐的最佳選擇啦扬，其中豐富的維生素中狂，纖維素，鉀扑毡，鋅等都可以為人體提供足夠的能量胃榕，起健腦作用。
7瞄摊、甜杏仁
甜杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)勤晚、維生素，還含有豐富的谷氨酸和對(duì)肌肉有舒緩作用的鎂泉褐，常進(jìn)食甜杏仁有利于解除焦慮心態(tài)赐写，從而起到安神、補(bǔ)腦膜赃、助眠作用挺邀。
安神補(bǔ)腦的食療配方
1、蓮子豬心湯
材料：蓮子肉30克跳座，豬心1個(gè)
做法：豬心洗凈切片端铛，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘疲眷，加入調(diào)味即成禾蚕。
功效：此湯益智安神，補(bǔ)血養(yǎng)心狂丝，對(duì)心神不寧换淆、健忘、記憶力減退有一定功效几颜。
2倍试、百合淮山鱸魚湯
材料：鱸魚1條（約500克）；干百合15克蛋哭；干淮山20克县习；枸杞10克；姜3片谆趾；水6碗躁愿。
做法：洗凈宰好的鱸魚，斬幾大塊沪蓬；干百合彤钟、干淮山和枸杞?jīng)_凈，百合用清水浸泡20分鐘怜跑；熱鍋放兩湯匙油样勃，待有六成熱時(shí)放入鱸魚塊吠勘，用小火略微煎一下，皮微黃即可峡眶；把6碗水倒入寬口煲煮沸剧防，放入煎好的鱸魚、干百合辫樱、干淮山峭拘、枸杞和姜片狮暑，以小火煮40分鐘鸡挠，即可下鹽調(diào)味食用。
功效：安神補(bǔ)腦拣展，益脾胃，補(bǔ)肝腎缔逛。
3备埃、蓮藕蘋果排骨湯
材料：蘋果辅搬、排骨、蓮藕。
做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊捏境，加冷水、姜倾剿、蔥凛捏、大料惩猫、少量的醋，用高壓鍋煮30～40分鐘剪撬，放入切好的蘋果煲?guī)追昼姡纯墒秤谩?/p>
功效：經(jīng)常用腦的人多吃藕梨水，可以起到益血補(bǔ)髓奇徒，安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯长踊，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)涨冀，同時(shí)也可補(bǔ)充鈣麦萤、磷等礦物質(zhì)和維生素鹿鳖，增強(qiáng)免疫力，益智健腦壮莹。
4翅帜、鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚2條、豆腐400克命满、姜1塊涝滴、細(xì)香蔥1棵、料酒1／2湯匙胶台、食鹽1／2茶匙歼疮、白糖1／2湯匙、植物油2湯匙
做法：鯽魚煎至兩面金黃撈出備用诈唬。另起一砂鍋韩脏，放入煎好的鯽魚。一次性倒入足量的铸磅，已經(jīng)燒開的水赡矢。大火催開，放入姜片阅仔，倒適量料酒济竹，開鍋后也要大火煮時(shí)間稍久一點(diǎn)，嫩豆腐小心切塊霎槐。當(dāng)鯽魚煮的有些松散后，并且湯徹底變白梦谜，放入嫩豆腐改中火丘跌，煮至嫩豆腐表面出現(xiàn)孔洞袭景。加入適量糖提鮮（可不放），鹽調(diào)味闭树，關(guān)火后撒入香蔥碎即可耸棒。
功效：魚肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽－3脂肪酸，有助于健腦报辱。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)与殃，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
5碍现、天麻魚頭湯
材料：鰱魚頭1個(gè)幅疼，天麻15克。香菇昼接、蝦仁爽篷、雞丁適量。
做法：將鰱魚先用油煎燒慢睡，加入香菇逐工、蝦仁、雞丁略煎漂辐，加入天麻片和清水及調(diào)料泪喊，中火煮開約20分鐘即成。
功效：對(duì)頭暈髓涯、頭痛袒啼、心中煩悶、失眠健忘复凳、不耐思考瘤泪、記憶力減退有一定保健作用。
結(jié)語：以上就是關(guān)于“安神補(bǔ)腦吃什么好”的內(nèi)容育八。穩(wěn)定情緒对途，保證患者的睡眠時(shí)間，對(duì)于大腦也是有著很好的益處的髓棋，充分休息后大腦的記憶能力以及適應(yīng)能力都會(huì)大大的加強(qiáng)实檀。
